chooseyourself.me

Витаминните добавки може да са необходими за тези от вас, които се нуждаят от тях, тъй като приемът на витамини само от храната може да не отговаря на вашите нужди. Трябва обаче да обърнете внимание на дозировката и инструкциите за използване на витаминни добавки, преди да ги приемете. Защото приемането на твърде много витамини или приемането им не според дозата може да навреди на вашето здраве.

Приемането на твърде много витамини всъщност не е необходимо

Когато смятате, че приемът на храна не е достатъчен за задоволяване на нуждите ви от витамини, може би искате да вземете витаминна добавка като пряк път за задоволяване на вашите нужди от витамини. Преди да приемете витаминни добавки, трябва помислете внимателно наистина ли трябва да приемате витаминни добавки? Може би, като добавите малко повече към приема на зеленчуци и плодове, вашите нужди от витамини са изпълнени, така че не е нужно да приемате витаминни добавки.

Приемът на повече витамини, отколкото тялото ви се нуждае, всъщност е ненужен, тъй като няма полза и за организма. Тялото има своя собствена система за регулиране на количеството хранителни вещества от храната или добавките, които тялото ще приема според нуждите си. Като Йохана Дуайър, RD, старши изследовател в Службата на хранителните добавки на Националния институт по здравеопазване„Повечето хора не осъзнават, че приемането на витаминни добавки няма по -голяма полза от препоръчаното количество и не знаят недостатъците“, казва WebMD.

Някои витамини, които се консумират в излишък, могат да имат неприятно въздействие върху вас. Например, ако приемате твърде много витамин С или минерала цинк, може да почувствате гадене, диария и стомашни спазми. Прекалената консумация на селен също може да доведе до загуба на коса, лошо храносмилане, умора и леки увреждания на нервите.

Ефекти от приема на твърде много витаминни добавки

Повечето витамини имат безопасна граница за съответната им консумация. Така че, ако приемате витамини все още са в безопасни граници, това няма да ви създаде проблеми. Например, фолиевата киселина има безопасен лимит от 1000 микрограма на ден за възрастни.

Ако обаче консумирате повече от допустимата граница, това ще доведе до здравословни проблеми. Въпреки че водоразтворимите витамини ще се отделят от тялото, когато ги консумирате в излишък, има и някои, които остават в тялото ви. Този витамин може да достигне токсични нива и да причини неблагоприятни последици за здравето.

Излишък от витамин D

Витамините са необходими на организма за растеж и развитие на костите. Приемането на твърде много витамин D може да доведе до развитие на сериозни сърдечни проблеми. Възрастни, които редовно консумират повече от витамин D 4000 IU (безопасна граница за консумация на витамин D), която се получава както от храната, така и от добавките, може да причини сърдечни проблеми.

Излишък от витамин С

Храните, които съдържат витамин С, обикновено са богати на антиоксиданти, които могат да защитят клетките на тялото ви от опасностите от свободните радикали. Консумирането на твърде много витамин С също е опасно за вас, въпреки че витамин С е водоразтворим витамин. Безопасната граница за консумация на витамин С е 2000 mg . Ако консумирате повече от това количество, тогава може да почувствате повръщане, киселини, главоболие, безсъние и камъни в бъбреците. За предпочитане, консумацията на витамин С е не повече от 1000 mg, от храна или добавки. Консумацията на повече от 1000 mg може да причини диария.

Излишък от витамин А

Витамин А играе жизненоважна роля във вашето зрение, както и за здрава кожа, зъби и кости. Приемът на твърде много витамин А също може да причини различни проблеми, като гадене, повръщане, диария, загуба на апетит, умора, главоболие, замаяност, замъглено зрение, лоша мускулна координация, болки в костите, сърбеж, косопад, нередовна менструация. остеопороза и увреждане на черния дроб.

Излишъкът от витамин А в организма е известен също като хипервитаминоза А. Това заболяване има симптоми, като косопад, увреждане на черния дроб, кървене, кома и дори смърт. Последните изследвания показват също, че добавките с високо съдържание на витамин А могат да увеличат риска от рак на белия дроб и сърдечни заболявания. Безопасната граница за консумация на витамин А е 3000 mg .

Излишък от желязо

Ще имате анемия, ако нямате прием на желязо. Прекаленият прием на желязо обаче също не е полезен за организма. Желязото, което не се използва от тялото, ще се натрупва в тялото и може да причини отравяне. Приемането на твърде много железни добавки може да причини обезцветяване на кожата, увеличен черен дроб и далак, стомашна болка, застойна сърдечна недостатъчност, неравномерен сърдечен ритъм и захарен диабет тип 1.

Желязните нужди на всеки са различни. Безопасната граница за прием на желязо е около 20 mg/kg телесно тегло . Повече от тази граница можете да изпитате коремна болка, повръщане, учестено дишане, увреждане на органите, кома и дори смърт. За предпочитане, консумацията на желязо е не повече от 45 mg на ден.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО

• Гадене след прием на витамини, какво го причинява?
• Витамин А, надежда за пациенти с рак на дебелото черво
• Трябва ли да приемаме мултивитамини всеки ден?