chooseyourself.me

Има много начини, по които можете да отслабнете, един от които е подлагане на диета за ограничаване на консумацията на определени храни. Най -популярният вид диета е диетата на южния плаж. Каква диета трябва да се спазва при тази диета?

Каква е диетата на южния плаж?

Източник: South Beach Diet

Напоследък много се говори, всъщност диетата на южния плаж съществува от средата на 90 -те. Тази диета е измислена от кардиолог на име Артър Агатстон, доктор по медицина.

Първоначално тази диета е създадена като програма за понижаване нивата на холестерола и инсулина при пациенти, страдащи от сърдечни заболявания.

Тази диета започва да се спазва от много хора, когато издава първата си книга, озаглавена „Диетата на Южния плаж: Вкусният, проектиран от лекари, устойчив на глупаци план за бързо и здравословно отслабване“ през 2003 г.

Подобно на диетата на Аткинс, моделът, подчертан в диетата на южния плаж, ограничава приема на въглехидрати чрез повече прием на протеини и мазнини. Тази диета обаче насърчава извършителите да консумират по -здравословни ненаситени мазнини.

Целта на тази диета е не само да отслабнете, но и да подобрите баланса на приема на храна, който консумирате ежедневно.

По -късно се очаква хората на диета да поддържат здравословна диета, независимо от идеалното тегло, което искат да постигнат.

Какъв е моделът в диетата на южния плаж?

Диетата на южния плаж има три етапа, които трябва да следвате внимателно, за да получите желаните резултати. Първите два етапа са предназначени за намаляване на теглото, докато последният етап е за поддържане на теглото.

Ето обяснението.

Етап 1

Източник: The Washington Post

Началният етап е най -строгият етап от целия модел на диета на южния плаж. Този етап е предназначен да елиминира желанието за храни с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Имате право да ядете само постни протеинови храни като пиле без кожа, постно говеждо и риба.

Освен това можете да ядете зеленчуци с високо съдържание на фибри като зеленолистни зеленчуци и храни, които съдържат ненаситени мазнини като ядки и зехтин.

От друга страна, храни и напитки, които трябва да избягвате на този етап, са млечни продукти, включително сирене и сладолед, плодове, някои зеленчуци като моркови и царевица и преработени храни, съдържащи нишесте.

Първият етап ще се проведе в продължение на две седмици. Смята се, че средната загуба на тегло достига 3-6 килограма.

Етап 2

Този етап започва на 15 ден и ще продължи, докато достигнете желаното тегло.

Почти подобно на първия етап, разликата е, че можете да започнете да добавяте храни, които са били забранени в предишния етап, като например ядене на пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз, плодове и повече зеленчуци.

Все пак има някои храни, които трябва да бъдат ограничени в консумацията, като например продукти от рафинирано брашно, включително обикновен хляб, картофи, моркови и банани.

Ако успеете да преминете през този етап с дисциплина, се изчислява, че можете да загубите около 0,5-1 килограма телесно тегло всяка седмица.

Етап 3

Последният етап е краят на диетата на южния плаж, която се прави, за да се поддържа моделът на хранене, който е спазен. Тоест трябва да продължите да се храните по модела, който е бил направен в предишния етап.

Просто можете да ядете всякакви храни в ограничени порции.

Неща, които трябва да знаете, преди да преминете на диета на южния плаж

Когато решите да отслабнете, е време да се подготвите за по -здравословен живот като цяло.

Не само в зависимост от диетата, вие също трябва да положите други усилия, като например упражнения и да бъдете по -активни.

Диетата на южния плаж, която живеете, ще даде по -оптимални резултати, ако е придружена от упражнения.

Причината е, че редовните упражнения ще помогнат за увеличаване на метаболизма, което, разбира се, може значително да повлияе на храносмилателната система на храната в тялото.

Също така, не се обезсърчавайте, ако не можете да отслабнете бързо. Има моменти, в които може да загубите само по -малко от килограм на седмица.

Въпреки че може да изглежда бавно, именно тази постепенна загуба на тегло ще ви помогне да поддържате трайна загуба на тегло.

Имайте предвид, че тялото на всеки е различно, някои могат да отслабнат по -бързо, но на някои им отнема повече време, за да достигнат целта си. Затова се съсредоточете върху целта си да живеете по -здравословен живот и да го живеете според правилата.

Не забравяйте също да се консултирате с лекар или диетолог, за да разберете правилната диета за вас.