Диета и избор на храна за жени в менопауза •

Менопаузата, която настъпва при жената, показва, че тя вече няма менструация или е бременна. Тези хормонални промени излагат на риск развитието на различни хронични заболявания. Затова жените, преживели менопауза, наистина трябва да променят начина си на живот, за да бъдат по -здрави. Един от тях е прилагането на правилната диета по време на менопаузата. Какъв е здравословният модел и какъв е правилният избор на храна за жените в менопауза?

Каква е идеалната диета по време на менопаузата?

Менопаузата може да настъпи на различна възраст, средната жена в менопауза е на възраст 51 години. Много промени настъпват при жените след менопаузата, тялото на жената може да не е това, което е било. Теглото на жените в менопауза може да се покачи. Това може да се случи поради хормонални промени по време на менопаузата.

Жените в менопауза обикновено поддържат теглото си по -трудно. Това състояние кара тялото да губи мускулна маса и да получава повече мазнини, особено в коремната област. В резултат на това рискът от заболявания като високо кръвно налягане, диабет, остеопороза или сърдечни заболявания ще бъде по -висок.

За да поддържате теглото под контрол и кръвното налягане или кръвната захар да останат стабилни, ето идеалните модели на хранене, които жените трябва да прилагат по време на менопаузата.

1. Увеличете консумацията на здравословни хранителни храни

Плодовете и зеленчуците са най -добрият избор на храна за жените в менопауза. Тези храни са богати на фибри, минерали, витамини и антиоксиданти, които могат да помогнат за контролиране на теглото и да поддържат кръвното налягане и кръвната захар стабилни. По този начин жените, които са преживели менопауза, влизат в напреднала възраст, остават здрави.

Също така трябва да задоволявате нуждите от добри минерали за костите и протеините всеки ден. Можете да изберете постно говеждо или пилешко месо, яйца, риба, ядки и преработени храни от ядки и семена.

2. Пийте много вода

Здравословното хранене на възрастните хора не обсъжда само избора на храна за жени в постменопауза, но и адекватността на нивата на водата в организма. Жените в менопауза обикновено изпитват симптоми на менопауза, вагинална сухота и суха кожа, причинени от намаляване на хормона естроген.

За да предотвратите вагинална сухота и да поддържате здрава кожа по време на менопаузата, трябва да увеличите консумацията на вода. Възрастните обаче не трябва да пият прекалено много вода. Поне пиете по 8 чаши на ден, за да поддържате кожата влажна и да поддържате тялото хидратирано.

По -добре избягвайте да пиете алкохол и намалете напитките с високо съдържание на захар, като безалкохолни или енергийни напитки.

3. Как да обработваме храната трябва да е здравословна

Здравословната диета не се ограничава само до обръщането на внимание на избора на храна. Трябва също да обърнете внимание на начина на обработка на храната. Тъй като процесът на готвене може да увеличи някои хранителни вещества в храната. Например, пърженето на храна може да увеличи съдържанието на мазнини и холестерол в храната.

За да запазите храната за жените в менопауза здрава, намалете обработката на храната чрез пържене или изгаряне на храна. По -добре е да обработвате храната чрез приготвяне на пара, варене или скара. Ако е необходимо да се запържи, използвайте малко зехтин на средна температура.

4. Обърнете внимание на порцията

Менопаузата е една от причините, които изискват упорита работа, за да отслабнете в напреднала възраст. Макар и трудно, можете да контролирате теглото на възрастните хора, като обръщате внимание на порцията храна. Прилагайте принципа на хранене на малки порции, но по -често.

Избор на храна за жени в менопауза

Така че моделът на здравословно хранене, който прилагате, става по -съвършен, ето избор на храна, на който можете да се насладите като основно меню за хранене или закуска.

1. Зеленчуци и плодове

Повечето витамини и минерали за възрастните хора могат да бъдат намерени в зеленчуци и плодове. Някои витамини, като витамин С и витамин А, имат антиоксидантни свойства, които могат да се борят със свободните радикали, които причиняват оксидативен стрес и възпаление. Е, като ядете плодове и зеленчуци, тялото ще бъде защитено от възпаление и увреждане на клетките.

Трябва да знаете, че дългосрочното възпаление може да доведе до сърдечни заболявания и диабет. Това означава, че жените в менопауза, които ядат редовно зеленчуци и плодове, са по -склонни да бъдат защитени от хронични заболявания.

Има много възможности за избор на плодове и зеленчуци, като портокали, банани, ябълки, грозде, броколи, горчица, спанак и домати. Просто трябва да комбинирате тези храни, за да не ви омръзне.

2. Риба, яйца и месо

В допълнение към зеленчуците и плодовете, други храни, които също са полезни за жените в менопауза, са риба, яйца или говеждо месо. Тези храни съдържат протеини, желязо, калций и здравословни мазнини, от които тялото се нуждае.

Приемът на калций при жени в менопауза ще се увеличи, тъй като скоростта на костно образуване се забавя. Калцият и други важни минерали работят заедно, за да поддържат костната плътност, така че костите стават по -здрави и по -малко склонни към фрактури.

3. Млечни продукти

Ако калцият се получава чрез горните храни, тялото се нуждае от витамин D. Това е така, защото тялото не може да усвои калция без витамин D. Така че, за да се изпълни приема на витамин D за жени в постменопауза, млечните продукти са храната по избор. Много видове млечни продукти, като мляко, кисело мляко или сирене, са обогатени с този витамин.

Стартирайки Националния институт по здравеопазване, приемът на витамин D помага за усвояването на калция и образуването на хормона калцитриол, който по -късно е полезен за организма при поддържане на здравето на костите. Ако приемът на витамин D, както и на калций се спазват правилно, рискът от остеопороза или фрактури вероятно ще намалее при жените в постменопауза.

4. Храни, богати на лигнани и изофлавони

Друг избор на храна за жени в менопауза е важен, а именно храни, богати на лигнани и изофлавони. Лигнаните са полифеноли, съдържащи се в зърнените и бобовите култури, включително някои зеленчуци и плодове. Редовната консумация на храни, богати на лигнан, може да намали риска от остеопороза. Пример за храна, богата на лигнан, е лененото семе.

Докато изофлавоните са естрогени в растенията, които са включени в антиоксидантната група. Това съединение има противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от хронични заболявания при жени в менопауза. Храните, богати на изофлавони, включват соя, темпе, тофу и онком.