chooseyourself.me

През това време повечето хора разчитат твърде много на продукти за грижа като шампоан, балсам и други, за да поддържат здравето на косата си. Всъщност храната, която консумирате, също влияе върху здравето на косата ви.

И така, какви храни трябва да ядете, за да направите косата си по -здрава и по -красива?

Най -добрите храни за здравето на косата

Храната за здрава коса трябва да е богата на полезни вещества. Ето някои храни, които можете да консумирате.

1. Сьомга

До 3% от нишката на косата се състои от омега-3. Тези мастни киселини се намират в клетъчните слоеве на скалпа и маслата за коса, които поддържат косата ви хидратирана. За съжаление, тялото не може да произвежда омега-3 и трябва да ги набавя с храната.

Сьомгата, сардините и скумрията са мастни риби с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Консумацията и на трите не само прави косата ви да изглежда гъста и блестяща, но също така помага растежа на косата да бъде по -здрав.

2. гръцко кисело мляко

гръцко кисело мляко е храна, полезна за здравето на косата. Освен че е богат на протеини, този млечен продукт съдържа и витамин В5 или пантотенова киселина. Този витамин отдавна се използва в продуктите за грижа за косата.

Витамин В5 действа като овлажнител, който увеличава влагата и еластичността на косата. В допълнение, витамин В5 също помага за подобряване на притока на кръв към скалпа и подпомага здравословния растеж на косата.

3. Спанак

Подобно на зелените зеленчуци като цяло, спанакът е богат на хранителни вещества, които са полезни за организма. Този зеленчук е богат на витамин А, желязо, бета каротин, фолат и витамин С. Всички тези хранителни вещества работят заедно, за да поддържат косата овлажнена и еластична.

Като направите косата си хидратирана и еластична, ще избегнете проблема с накъсването на косата или счупените краища. За да направите здравето на косата по -оптимално, можете също да ядете подобни храни като зеле, зеле и катук.

4. Гуава

Знаете ли, че храните, съдържащи витамин С, са полезни не само за здравата кожа, но и за косата? Този витамин действа като антиоксидант, който помага за защита на косата от свободните радикали, които причиняват увреждане.

В допълнение, витамин С подпомага образуването на колаген, както и усвояването на желязото, което е важно за растежа на косата. Един лесен начин да увеличите приема на витамин С е да ядете няколко гуави всеки ден.

5. Зърнени храни, подсилени с желязо

Стартирайки проучване от 2013 г. Надежден източник, дефицитът на желязо може да причини косопад. В дългосрочен план това може да причини плешиви петна по главата ви. Ето защо трябва да задоволявате хранителните нужди на ежедневната храна.

Има много източници на желязо, но можете да намерите големи количества желязо в обогатени зърнени храни. Освен това можете също да увеличите приема на желязо от говеждо месо, леща, зеленчуци и боб.

6. Сладък картоф

Друга храна, полезна за здравето на косата, са сладките картофи. Сладките картофи са чудесен източник на бета каротин, вещество, което се превръща във витамин А в тялото ви. Подобно на витамин С, витамин А има няколко ползи за косата.

Витамин А стимулира жлезите на скалпа ви да произвеждат повече себум (естествено масло), така че скалпът остава овлажнен. Като антиоксидант, витамин А също така предпазва организма от свободните радикали, които могат да причинят увреждане.

7. Постно месо

Ако ви липсва протеин, растежът на косата ви може да се забави или дори да спре. Когато косата ви спре да расте и косата, която вече е на главата ви, пада, това може да доведе до оплешивяване.

Можете да получите този протеин от постно месо, като пилешко и пуешко. Този вид месо не съдържа твърде много наситени мазнини в сравнение с говеждо и свинско.

Ето характеристиките на здравата коса, които трябва да знаете

8. Яйца

Яйцата са храни, които са полезни за здравето на косата. Причината е, че тази храна е богата на витамин А, витамин Е, биотин и фолат, които поддържат косата здрава и гъста.

Жълтъчната част съдържа и различни витамини, които правят косата по -устойчива на увреждане, особено върху суха коса. Редовната консумация на яйца също може да намали риска от плешивост поради недостиг на желязо.

9. Стриди

Стридите са чудесен източник на минерал, наречен цинк. Дефицитът на цинк обикновено е рядък и безвреден. Тежките случаи на недостиг на цинк обаче могат да доведат до плешивост, дори до миглите.

Това е така, защото клетките, които изграждат косата, са много зависими от цинка, за да растат оптимално. За да задоволите ежедневните си нужди от цинк, можете да ядете морски дарове като стриди, скариди, раци и омар.

10. Овес

Овес Богат на цинк, биотин, магнезий и калий. Ако ви липсват тези хранителни вещества, една част от тялото, която е засегната, е косата. Може да изпитате проблеми като чуплива коса, косопад и начупване.

За да получите оптимални резултати, експертите препоръчват депозиране овес преди да го консумирате. След това разбъркайте овес с мляко и оставете за една нощ. На следващия ден можете да ядете както обикновено.

Здравето на косата се определя не само от продуктите, които използвате, но и от храната, която консумирате. Затова не забравяйте да ядете храни, които са полезни за здравето на косата, така че косата ви да остане здрава и блестяща.