chooseyourself.me

Сватбеният ден е един от най -важните дни в живота, който много двойки очакват с нетърпение. Разбира се, че искате да изглеждате възможно най -перфектно. Но вместо да опитате строга диета, която може да бъде опасна, защо просто не спортувате, за да получите тялото на мечтата си по по -здравословен начин?

Най -доброто упражнение за подготовка преди брака

По -долу са петте най -добри вида спорт, които можете да включите в плановете си за подготовка на сватбата, в допълнение към съставянето на списък с гости, резервиране на сграда, поръчване на кетъринг, търсене Организатор на събития, и разбира се намирането на подходящите дрехи. Освен това можете да използвате тази сесия за упражнения, за да се доближите до партньора си преди деня D.

1. Бягай

Има много ползи за здравето, които можете да извлечете от бягането. Бягането може да увеличи издръжливостта, да засили работата на сърцето и белите дробове и да подобри кръвоносните съдове. Но освен това, бягането може бързо да изгори телесните мазнини. Тялото ви ще продължи да гори калории дори след като приключите с бягането. Бягането укрепва костите, както и увеличава тяхната плътност, като по този начин намалява риска от остеопороза по -късно в живота.

Бягането също стимулира тялото да увеличи производството на ендоканабиноидни хормони, които могат да ви накарат да се чувствате щастливи. Смята се, че този хормон има по-силно подобряващо настроението ефект от ендорфините, тъй като ендорфините се произвеждат само в определени части на мозъка, докато ендоканабиноидите могат да се произвеждат в различни клетки на тялото. Бягането не само облекчава стреса, който може да възникне по време на подготовката преди сватбата, но също така намалява шансовете ви да бъдете засегнати от стрес в бъдеще.

Psst .. Специално за мъжете, бягането тренира силата на кръвоносните съдове и сърцето, така че да намали риска от изпитване на импотентност, известна още като еректилна дисфункция.

2. Плуване

Плуването е аеробна дейност, която включва движението на цялото тяло. Ако се прави с правилна техника и рутина, плуването може да тренира силата на сърцето и белите дробове, което значително ще увеличи издръжливостта и цялостната физическа годност. Плуването също изгражда по -дълги, по -слаби мускули, което помага за увеличаване на метаболизма ви, за да запазите излишните калории дълго след като приключите с плуването.

3. Пилатес

Пилатес е полезен за укрепване на основните мускули на тялото, които се простират от долните гръдни мускули, корема, гърба, до мускулите около таза. Слабите или негъвкави основни мускули могат да ви направят податливи на болки, мускулни болки или дори наранявания. Слабите основни мускули също могат да черпят енергия от всяко ваше движение, за да се уморите бързо. Липсата на издръжливост е последното нещо, което искате сред шума и суматохата на подготовката преди сватбата.

Пилатес също поддържа сърцевината на тялото, за да стабилизира координацията на тялото, така че можете да поддържате добра стойка, когато седите или стоите, когато сте на пътеката по -късно.

В известен смисъл Пилатес включва и движения, подобни на упражненията на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно. Силните тазови мускули могат да ви дадат по -невероятно изживяване на оргазъм. В допълнение, ползите от пилатес за укрепване на тазовите мускули не свършват само в леглото. Ако се опитвате да забременеете, силните мускули на тазовото дъно могат да ви улеснят при натискане (бутане на бебето) по време на раждането.

4. Йога

Йога ви помага да постигнете и поддържате баланс между тяло, ум и дух, като включва техники за релаксация, контрол на дишането и медитация за постигане на спокойствие и мир. Просто казано, йога може да противодейства на стреса, който ви ужасява по време на подготовката ви преди сватбата, както и в деня ви на D.

Йога може да се прави и от младоженеца. Ползите от йога за мъжете включват изграждане на мускулна маса и сила, които са по -ефективни от просто лежанки или клекове. Някои йога движения, специално за мъже, могат да се правят и за преодоляване на импотентност, известна още като еректилна дисфункция.

5. Повдигнете тежести

Вдигането на тежести е един от най -добрите избори за тези от вас, които искат идеална форма на тялото и стойката. В допълнение към изграждането на мускули, вдигането на тежести основно увеличава силата и мускулната маса на тялото. Тренировките с тежести предлагат и редица други ползи, включително загуба на тегло, изгаряне на мазнини и борба с остеопорозата.

Едно проучване от Университета в Сидни, Австралия, съобщава, че хората, които редовно са тренирали с тежести, показват повишаване на когнитивните функции на мозъка. Това означава, че мозъкът ви става по -гъвкав, за да изпълнява дори сложни задачи. По принцип вдигането на тежести може да тренира острота на фокус, пъргавина за планиране и организиране на неща, както и многозадачност или правене на много неща едновременно. Доста полезно умение, докато завършвате всички предсватбени подготовки, нали?

Съвети за упражнения преди брака

За да постигнете оптимални ползи от упражненията, можете да смесвате няколко вида упражнения по -горе за определен период от време. По -добре е, ако можете да направите всичко.

И ако сте твърдо ангажирани с упражненията, не отлагайте. Заделянето на време за упражнения преди сватбения ден не е като система за състезание за една нощ. Няма да постигнете оптимални резултати, ако тренирате твърде близо до сватбения ден. В допълнение към началния час, рутината също е важна. Ако не спортувате редовно, просто ще започнете от нулата.

Подредете реалистични цели. Вярно е, че поставянето на цел или цел ще ви направи по -мотивирани. Въпреки това, фантазията на високо ниво всъщност ви улеснява при стреса и дори бързо се отказвате, ако очакваният краен резултат не съвпада с реалността.

Но със сигурност, ако искате да започнете да спортувате, докато завършите всички подготовки преди брака, вземете предвид границите на възможностите на тялото си. Не насилвайте упражненията, ако тялото и умът ви са уморени. Има, още по -лесно ще се разболеете. Затова коригирайте продължителността и честотата на упражненията си сред натовареността преди сватбения ви ден. Не забравяйте да дадете приоритет на здравословното хранене и да си починете достатъчно, за да не пропадне цялата упорита подготовка преди брака ви.