4 плувни движения за формиране на по -стегнати коремни мускули

Оформете плосък корем и тонизиран не само можете да направите на сушата. Знаете ли, че освен за поддържане на физическа годност, плуването може да помогне и за формирането на красивите коремни мускули, които са желани. Когато се движите във водата, тялото ще издържи натоварването на водното налягане, което може да бъде 12 пъти по -силно, като в крайна сметка ще произведе коремни мускули, които са два пъти по -силни и тонизирани, отколкото само упражненията на сушата. Какви движения за изграждане на коремни мускули можете да правите в басейна?

Изградете коремни мускули чрез упражнения във водата

1. Ритай крака

Източник: Livestrong

Започнете с плаване, като държите края на поплавъка с изправено положение на тялото от ръка до пети. След това и двата крака се „бичуват“ последователно нагоре и надолу, нагоре и надолу, като същевременно държат главата над водната повърхност. Ако можете да направите този стил без помощта на поплавък, няма нужда да го носите.

Продължавайте да плувате, докато стигнете от другата страна на басейна и напред -назад. Ако не сте сигурни как да плувате с помощта на шамандура, можете да практикувате това движение, като се държите за стената на басейна или стълбата край басейна.

източник: Усетете водата

Свободният стил може да помогне за оформянето на коремните мускули, както и за тонизирането им. Причината е, че тялото ще продължи да включва работата на коремните мускули, за да ни държи на повърхността и балансирани направо на повърхността на водата.

2. Пеперуден стил

Ударът с пеперуда е техника за плуване, която може да ви предизвика да работите още повече коремните си мускули.

Уверете се, че позицията на тялото е възможно най -плоска с повърхността на водата, започвайки от главата, раменете, кръста, до краката. Тръпването на краката по време на плуване в хода на пеперудата е подобно на свободния стил, само едновременно, така че задните части да изглеждат повдигнати над водната повърхност.

Източник: Healthline

Точно като фрийстайла, ударът с пеперуда помага за изграждането на коремни мускули, защото продължава да се тренира да поддържа балансирана стойка, докато се движи във водата.

3. Щуки

Източник: Healthline

Това упражнение ще изгради коремните ви мускули, както и мускулите на ръцете ви, като същевременно поддържа баланс във водата.

Методът:

  • Застанете в басейна с врата все още над водата.

    След това издърпайте коленете си до гърдите с изправени крака, така че тялото ви да е като V-образна форма от пръста до главата, а долният ъгъл на v е в задните части.

  • Задръжте тази позиция и поддържайте баланса си във водата с ръце. С това движение мускулите ви на трицепс също ще бъдат тренирани. Задръжте за няколко секунди.
  • По време на задържането почивайте и повторете още 10 пъти.

Начинаещите обикновено могат да задържат тази позиция само за секунда или две. Редовната практика обаче може да ви помогне да задържите позицията за по -дълго време.

3. Тик-ток

Източник: Healthline

Това упражнение работи мускулите отстрани на тялото и също така прави коремните мускули по -стегнати.

Методът:

  • Стоя в плитък плувен басейн около кръста
  • Краката са на ширината на раменете и ръцете са изправени отстрани.
  • Наведете се на една страна, докато лакътът ви се потопи във водата.
  • Върнете се бавно в изправено положение
  • Наклонете се от другата страна и след това се върнете в изправено положение
  • Повторете всяка страна най -малко 8 пъти.

4. Плувайте с дръпнете шамандура

Източник: Healthline

Теглещата шамандура е малка шамандура, която помага на тялото да плува. Как да изградите коремни мускули с този инструмент е да прищипете дърпащата шамандура възможно най -близо с двата крака, докато плувате със стила по ваш избор, свободен или пеперуден. Тази техника не позволява на краката да се движат.

Докато използвате дърпащата шамандура, основните мускули трябва да работят усилено, за да предотвратят непрекъснатото движение на бедрата и краката. И така, махането на ръцете кара тялото да се плъзне напред. Задържайки тази позиция, коремните мускули ще бъдат по -стегнати, като същевременно ще подобрят стойката.