6 Балансиращи упражнения за защита на възрастните хора от риск от падане

От различните видове упражнения за възрастни хора, тренировката за баланс е тази, която трябва да се направи. Този вид упражнения могат да помогнат на възрастните хора да останат здрави, активни и във форма. Дори не е невъзможно, тази възрастна дейност може да го направи по -независим във всичко. Тогава каква е важността на обучението за баланс за възрастните хора? Какви са формите на движение?

Защо възрастните хора трябва да правят упражнения за баланс?

С напредване на възрастта балансът на човек има тенденция да намалява. Причината е намаляване на мускулната маса, което е една от формите на естествени промени в тялото на възрастните хора.

Това намаляване на мускулната маса ще повлияе на мускулната сила и скоростта на движение на човек. Тоест, някой в ​​напреднала възраст е склонен да бъде по -слаб и по -бавен в движението.

Това също се отразява на рефлекторната способност на възрастните хора. Ще му е трудно да промени посоката на движение, когато е в опасно положение, като например препъване или грешка. В резултат на това възрастните хора са по -склонни да паднат от по -младата възрастова група.

В допълнение към тези фактори, намаленото зрение и слух също могат да бъдат причина. Това намаление на способността на сетивата може да повлияе на здравето на очите на възрастните хора, за да причини различни проблеми, като замъглено зрение, за да балансира проблемите.

Тогава по -възрастните хора също са по -склонни да изпитат ниско кръвно налягане, което да причини замаяност, което, разбира се, ще наруши баланса им. Не само това, лекарствата и болестите при възрастните хора също могат да причинят тази загуба на баланс.

Затова трябва да се правят упражнения за баланс, за да се предотврати падането на възрастните хора. Чрез тази форма на упражнения възрастните мускули ще бъдат по -силни, така че те могат да станат по -балансирани и да останат активни, без да се страхуват.

Калкулатор на сърдечната честота

Различни упражнения за баланс за възрастни хора

Упражненията за баланс могат да се изпълняват от различни възрастови групи. Въпреки това, както е съобщено от страницата „Помощно ръководство“, видовете упражнения, движения и упражнения за възрастни хора трябва да бъдат приспособени към състоянието на тялото им.

В допълнение, уверете се, че възрастните хора правят упражненията на безопасно място и са придружени от болногледачи или възрастни медицински сестри, за да се намали рискът от падане. Ако е необходимо, консултирайте се с лекар за правилната форма на движение според състоянието на възрастните хора. За справка, ето поредица упражнения за баланс, които са безопасни за възрастните хора:

1. Застанете на единия крак

Източник: Национална здравна служба

Стоенето на един крак не само ще тренира баланса, но и силата на мускулите на краката в напреднала възраст. Ето стъпките, които можете да предприемете:

  1. Застанете с лице към стена, след това протегнете ръка и докоснете стената с върховете на пръстите си. Направете пръста си фокус.
  2. Повдигнете левия си крак до нивото на бедрата. Оставете десния крак да се огъне леко удобно.
  3. Задръжте за 5-10 секунди, след това бавно спуснете краката си. Повторете 3 пъти. След това направете същото с десния крак.

2. Ходете с петите, докосващи пръстите на краката

Източник: Национална здравна служба

Ходенето с токчета, докосващи пръсти, ще помогне на възрастните хора да тренират стабилността на тялото си. Ако се грижите за възрастен човек, можете да му помогнете да го държи за ръка, когато тренирате за първи път.

Ето как:

  1. Застанете изправени, след това пристъпете с десния крак напред. Уверете се, че дясната пета е в контакт с палеца на левия крак.
  2. Сега стъпете на левия крак и се уверете, че лявата ви пета е в контакт с палеца на десния крак.
  3. Продължете стъпките си, като продължавате да гледате напред. Вървете поне 5 стъпки.

3. Повдигане на краката назад

Източник: Philips Lifeline

Това упражнение е полезно за поддържане на баланс и укрепване на мускулите на кръста и задните части на възрастните хора. Преди да направите движението, подгответе здрав стол, който да се използва като пиедестал.

След това изпълнете следните стъпки:

  1. Изправете се право зад пейката, след което хванете гърба й.
  2. Повдигнете левия си крак и го изправете назад. Опитайте се да не огъвате и лявото си коляно.
  3. Докато повдигате левия крак, дръжте десния крак изправен. Можете да се наведете напред за по -удобно положение на тялото.
  4. Задръжте тази позиция за една секунда, след това се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти, след това направете отново с десния крак.

4. на пръсти

Източник: Philips Lifeline

Макар и прости, упражненията с пръсти са полезни за поддържане на равновесие при възрастните хора при ходене и изкачване на стълби. Това движение може също да укрепи мускулите на краката, прасците и глезените. За да сте по -сигурни, използвайте пейка или маса като пиедестал.

Ето стъпките:

  1. Застанете изправени, като се държите за пиедестал.
  2. Бавно повдигнете петите си, докато не сте в позиция на пръсти. Опитайте се да държите петите възможно най -високо.
  3. Върнете се в изходна позиция, след което повторете цялата стъпка 20 пъти.

5. Лицеви опори Стена

Източник: Philips Lifeline

Лицеви опори Стената е подходящо упражнение за поддържане на баланса и основната мускулна сила при възрастните хора. Това също може да бъде форма на разтягане за възрастни хора, защото може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули на прасеца.

Ето стъпките:

  1. Застанете с лице към стена с леко раздалечени крака.
  2. Протегнете ръка и докоснете стената с двете си длани. Уверете се, че ръцете ви са в една линия с раменете.
  3. Наведете се леко напред, докато ръцете ви се огънат. Докато се навеждате напред, дръжте краката си неподвижни.
  4. Започнете да бутате бавно, докато ръцете ви са изправени.
  5. Облегнете се отново, след това се отдръпнете. Повторете 20 пъти.

6. Ходете настрани

Източник: Национална здравна служба

Страничното ходене е много лесно да се направи. Ето как:

  1. Застанете с крака заедно и леко огънете коленете си.
  2. Изпънете единия крак настрани с бавно, контролирано движение. След това преместете другия крак в същата посока, докато двата крака се съберат отново.
  3. Направете същото за до 10 стъпки.
  4. Уверете се обаче, че бедрата ви не спадат, докато изпълнявате това движение.

Обучението за баланс има големи ползи за възрастните хора. Не само намалявайки риска от нараняване и падане, някои видове упражнения са полезни и за предотвратяване на загубата на мускулна маса при възрастните хора и възстановяване на тяхната сила.

Преминаването през цялото това упражнение в началото може да е трудно. Редовните и последователни упражнения ще накарат възрастните да свикнат по -бързо. Ползите за здравето също ще помогнат значително на възрастните хора да преживеят своите здрач.

Укрепвайте мозъка на възрастните хора, като правите редовно тези 3 здравословни дейности