7 причини за бърз глад дори след хранене •

Колко прием на храна приемате на ден? Яли ли сте редовно всеки ден? За да имате енергия при извършване на ежедневни дейности, трябва да имате редовна диета. Храненето ви помага да бъдете по -съсредоточени и енергични при извършване на ежедневни дейности. Когато почувствате глад, фокусът ви върху нещо, което ще бъде направено, ще бъде намален, освен това ще бъдете по -податливи на сънливост. Вярно ли е обаче, че гладът, който ви обзема в кулоарите на натоварения ви живот, идва поради нередовен начин на хранене?

Първата причина да почувствате глад е, че мозъкът ви чете промените в хормоните и хранителните вещества в кръвта ви. Мозъкът чете знаците в нашето тяло. Ако нещо не е наред с тялото, тялото ще изпрати сигнал до мозъка, тогава мозъкът ще реагира. Гладът е отговор, предизвикан от мозъка, когато в тялото има признаци, че ни липсват хранителните вещества, необходими на тялото.

Оказва се, че има няколко други причини зад бързото чувство на глад, което идва, като например извършване на физическа активност. Физическата активност изгаря калории в тялото ви, така че тялото ви изпраща сигнали, че имате нужда от повече калории, за да изгорите. Тогава какво може да причини глад, въпреки че току -що сте яли?

Защото бързо си гладен

1. Дехидратация

Липсата на течности в организма, известна още като дехидратация, може да се прочете като глад според Алиса Румзи, говорител на Американската академия по хранене и диететика. Оказва се, че когато изпитваме липса на течности в тялото, мозъкът изпитва объркване при четене на сигналите, изпратени от тялото. Мозъкът го чете, тъй като гладът се нуждае от прием на храна, а жаждата - от течности. Следователно, когато пием по -малко, това често е придружено от глад. Според Ръмзи: „Ако почувствате глад, изпийте чаша вода и изчакайте около 15-20 минути, за да видите дали гладът отшумява. Освен че ни кара да се чувстваме гладни, дехидратацията може да ни направи сънливи.

2. Липса на сън

Според Румзи, председател на Американската академия по хранене и диететика, гладът може да бъде причинен от липса на сън. Според него липсата на сън ще ви накара да увеличите хормона грелин, този хормон стимулира желанието да хапнете нещо. В допълнение, липсата на сън също ще намали хормона лептин. Този хормон е хормон, който стимулира ситостта. Мозъкът чете тези хормони, когато сте лишени от сън, така че достатъчното сън може да ви поддържа свежи и да попречи на глада да дойде рано.

3. Яденето на твърде много въглехидрати

Има три вида храни с въглехидрати, един от които предизвиква по -бърза сънливост са въглехидратите, които съдържат нишесте, като понички,паста, бисквити и сладкиши. Внимавайте с тези храни, защото те могат да повишат кръвната Ви захар и да я понижат бързо. Резултатът от тези бързи възходи и падения е това, което бързо ви гладува. По -добре е да изберете въглехидрати, богати на фибри, например ябълки.

4. Стрес

Когато сте стресирани, ще мислите два пъти повече от обикновено. Това състояние на много мисли ви кара да се нуждаете от повече енергия. Когато имате нужда от повече енергия, тялото ви изпраща сигнали до мозъка ви. Освен това, при стрес, мозъкът ще намали хормона серотонин. Този намален серотонинов хормон ви кара да се чувствате гладни, въпреки че всъщност не сте гладни. Това е една от причините, когато има стрес, който изпуска храната и иска винаги да яде нещо.

5. Липса на прием на мазнини

Често се страхуваме, ако трябва да ядем мазни храни. Яденето на по -малко мазнини обаче също може да ви накара да гладувате. Консумирането на достатъчно мазнини може да ви накара да се почувствате сити, докато не дойде време за ядене отново. Изберете източници на здравословни мазнини като авокадо. Според експерти консумацията на мазнини трябва да бъде около 20-35 процента от общите дневни калории.

6. Пренебрегване на времето за закуска

Закусването също е добро нещо. Между храненията закуската може да поддържа стомаха ви пълен. Ако стомахът ви е празен твърде дълго, това ще доведе до производството на хормона грелин. Както беше обяснено по -горе, този хормон стимулира желанието да се яде нещо.

7. Лекарствени странични ефекти

Ако приемате антидепресанти като Zoloft и Paxil, може да почувствате глад по -често. Ако почувствате глад след тежко хранене и приемате лекарства, добре е да се консултирате с Вашия лекар за това. Възможно е лекарствата, които приемате, наистина да повлияят на глада ви, така че Вашият лекар може да Ви препоръча друго лекарство като лечение.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

  • 4 начина да живеете на диета без прекомерен глад
  • Фалшив глад: Разграничаване на истинския глад и фалшивия глад
  • 7 странни, но реални хранителни разстройства

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found