Как протича метаболизмът на организма по време на гладуване? |

Някои от вас може да се чудят за активността на гладуването, особено за това дали гладуването е полезно за здравето. За да отговорите на това, трябва да разберете как протичат метаболитните процеси в организма, когато гладувате.

Промените в начина на живот за цял месец, както в диетата, съня, така и в ежедневните дейности, също причиняват много промени в тялото. Може да получите промени в телесния състав и функцията на органите (физиология), кръвта и течностите (хематология) и кръвните електролити.

Промени в метаболизма на тялото по време на гладуване

Промените, които се случват в тялото при гладуване, ще варират в зависимост от продължителността на гладуването. Технически, тялото влиза в „фаза на гладно“ след 8 часа от последното хранене, когато червата са приключили с усвояването на хранителни вещества от храната.

При нормални условия глюкозата (захарта) от храната се съхранява в черния дроб и мускулите като основен източник на енергия. Преди да влезе във фазата на гладно, тялото ще изгори този източник на енергия, за да можете да извършвате дейности както обикновено.

След като глюкозата се изчерпи, мазнините са следващият източник на енергия. Вашето тяло, което преди е изгаряло глюкозата, сега преминава към метаболизма на мазнините, докато гладува. С други думи, гладуването може да накара тялото ви да изгаря мазнините.

Ако мазнините свършат, тялото е принудено да използва протеин като източник на енергия. Използването на протеин като източник на енергия не е здравословно, тъй като разграденият протеин идва от мускулите. Изгарянето на протеини с течение на времето може да направи мускулите по -малки и по -слаби.

Въпреки това, по време на Рамадан, вие постите само за 13-14 часа. Това е времето, когато тялото започва да изчерпва глюкозата и използва мазнините като втори източник на енергия. Така че постът в Рамазан не причинява разграждане на протеини.

Процесът на метаболизъм на мазнините по време на гладуване всъщност е полезен за организма, тъй като помага за отслабване и холестерол в кръвта. Здравословното отслабване може да помогне за контролиране на диабета и понижаване на кръвното налягане.

Междувременно контролираният холестерол може да намали риска от метаболитен синдром. Това е съвкупност от състояния, които увеличават риска от коронарна болест на сърцето и инсулт, като затлъстяване и висока кръвна захар.

Това се случва с органите на тялото при гладуване

В допълнение към енергийния метаболизъм, функцията на няколко органа на тялото също се променя леко по време на гладуване. Причината е, че органите на тялото ви се опитват да се приспособят към условията с ниска енергия. По -долу са някои от настъпилите промени.

1. Слюнчени жлези

Слюнчените жлези продължават да произвеждат слюнка, за да предотвратят изсъхването на устата. Това е полезно за разсейване на бактерии и остатъци от храна, които могат да причинят лош дъх и кухини.

2. Стомах

Производството на стомашна киселина намалява, когато стомахът е празен. Това предотвратява ерозията на стомашната лигавица от киселина при липса на смляна храна. Ерозията на стомашната стена е основната причина за образуването на стомашни язви.

3. Сърце

Глюкозата от храната ще се превърне в гликоген и ще се съхранява в черния дроб. След като кръвната захар се изчерпи, черният дроб отново превръща гликогена в глюкоза. Процесът на метаболизъм на глюкозата ще осигури енергията, от която тялото се нуждае по време на гладуване.

4. Жлъчния мехур

Жлъчката е течност, която помага за разграждането на мазнините в храносмилателния процес. По време на гладуването жлъчният мехур задържа жлъчката и я прави по -концентрирана в подготовката за метаболизма на мазнините в момента на прекъсване на гладуването.

5. Панкреас

При нормални условия панкреасът произвежда хормона инсулин, който превръща глюкозата от храната в енергийни резерви. По време на гладно производството на този хормон намалява, защото тялото не получава глюкоза от храната.

6. Тънки черва и дебело черво

Процесът на усвояване на хранителните вещества в тънките черва се намалява. Тънките черва се движат редовно само на всеки четири часа. Междувременно дебелото черво регулира усвояването на течности от хранителните отпадъци, за да поддържа баланса на течности.

Постенето задейства процеса на детоксикация

Различни метаболитни процеси, които протичат в организма по време на гладуване, също задействат процеса на отстраняване на токсините от тялото (детоксикация). Според проучване в списанието Plos One , това е свързано с ролята на някои ензими в черния дроб.

Една от основните функции на черния дроб е да премахва токсините от тялото. Ограничаването на приема на калории по време на гладно спомага за насърчаването на тази функция. В резултат на това тялото е в състояние да се отърве от отпадъчните вещества и токсини по здравословен начин.

Това е и причината, поради която периодичното гладуване е толкова популярно. Освен че може да помогне за отслабване, този диетичен метод също така подпомага функцията на черния дроб при отстраняване на токсините от тялото.

Въпреки това, имайте предвид, че човешкото тяло всъщност е в състояние да се отърве от токсините самостоятелно чрез отделителната система. Тази система се състои от пет основни компонента, а именно черния дроб, бъбреците, белите дробове, кожата и дебелото черво.

Детоксикацията чрез гладуване е здравословна, но не прекалявайте. Също така трябва да получите прием на хранителни вещества и течности, като ядете сахур, спите достатъчно и избягвате лоши навици като пушенето.

Съвети как да поддържате метаболизма си здрав по време на гладно

Приемът на хранителни вещества и течности играе важна роля по време на гладуване, тъй като през този период метаболизмът и функцията на няколко органа на тялото се променят леко. Освен това вие също не приемате храна за десетина часа.

За да предотвратите разграждането на мускулния протеин, вашата диета трябва да съдържа достатъчно енергия, въглехидрати и мазнини. Приемът на различни хранителни вещества не трябва да бъде твърде малък или твърде голям, защото това ще повлияе на физиологичния процес на гладуване.

По същия начин с приема на течности. Задоволете нуждите си от течности, като пиете поне осем чаши вода на ден. Адекватните течности са полезни за предотвратяване на дехидратацията и помагат на бъбреците да не претоварват.

Разбирайки вашия метаболизъм и промените в тялото по време на гладуване, ще можете да задоволите нуждите на тялото си по правилния начин. Честит пост здрав!