Избори за здравословни закуски за приятели на кафе, които не ви правят дебели

Пия кафе това е задължителен ритуал за повечето хора. Независимо дали е след закуска или в часове, склонни към сънливост през деня. За да направите рутинното пиене на кафе по -приятно, можете да добавите закуски като допълнение. Няма нужда да се страхувате от мазнини, има някои здравословни закуски, на които можете да се насладите докато пия кафе.

Здравословни закуски, придружаващи кафето

Пиенето на кафе може да бъде спасител, когато духът започне да отслабва. Причината е, че кафето съдържа кофеин, който може да повиши бдителността, за да можете отново да съсредоточите концентрацията си върху дейностите си.

Ползите от кафето не са само това. Изследване от 2006 г., публикувано в Критичните рецензии в Food Science and Nutrition споменават ползите от пиенето на кафе в подходящи дози. Особено за предотвратяване на развитието на хронични заболявания, като захарен диабет, болест на Паркинсон, цироза и хепатоцелуларен карцином.

В допълнение към уникалния си вкус, кафето има и много предимства. В действителност обаче кафето често съдържа много захар, особено когато се добавя към сладки закуски, като понички.

Навикът да пиете кафе и да ядете закуски с високо съдържание на захар ще направи приема на захар в организма прекомерен. В резултат на това рискът от наддаване на тегло ще бъде още по -голям. За да се предотврати това, трябва да се има предвид изборът на допълнителни храни, когато се пие кафе.

Нека разгледаме следните препоръки за закуски за кафе, които не ви дебели:

1. Снек барове от соеви зърна

Закуска Соевите зърна могат да бъдат вашата опора за забавяне на глада и за посрещане на дневния прием на фибри. Тази закуска е подходяща и за приятел да пиете кафе. Този пикантен леко сладък вкус може да помогне за неутрализиране на горчивия и кисел вкус на кафето.

В допълнение, основната съставка, а именно соята, има ниска стойност на гликемичен индекс. Гликемичният индекс е мярка за това колко бързо захарта от храната се абсорбира в кръвта. Колкото по -висока е стойността, толкова по -бързо се повишават нивата на кръвната захар след хранене.

Следователно, не е нужно да се притеснявате, че кръвната захар ще се повиши веднага поради пиенето на сладко кафе и закуска соя едновременно.

2. Варен банан

Пърженият банан е истински приятел на чаша кафе. За съжаление, тези нишестени банани обикновено съдържат много масло, така че приемът им трябва да бъде ограничен. Но не е нужно да се притеснявате. Бананите все още са лека закуска за кафе.

За да бъдат по -здрави и с по -ниско съдържание на калории, бананите не трябва да се пържат, а варени или на пара. Бананите и другите плодове, като ябълки и горски плодове, са с високо съдържание на фибри. Това поддържа стомаха ви пълен за по -дълго време. Освен това плодовете с ниска стойност на гликемичния индекс също не предизвикват рязко покачване на нивата на кръвната захар. Ставайте бавно, за да може да забави глада.

3. Ядки

Странична закуска за кафе, която можете да опитате по -нататък, са ядки. Например фъстъци, орехи, бадеми и лешници. Точно като бананите, ядките също са включени в списъка с храни, препоръчани за здравословна диета.

Потенциалът на тези ядки е споменат в проучване от 2010 г. в списание Nutrients. Изследователите установяват, че жените, които ядат ядки повече от два пъти седмично, качват по -малко тегло и имат по -нисък риск от затлъстяване от жените, които не ядат ядки.

Обърнете внимание на това, ако искате да пиете кафе, докато закусвате

Както подсказва името, закуски, известни като закуски, които не заместват тежкото ви хранене. Така че, когато закусвате с кафе, порцията не трябва да бъде твърде много. Кафето, което правите, също не трябва да добавя твърде много захар. Целта е приемът на калории да не е прекомерен.