Peek 7 Ефективни съвети за превенция на болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер е една от болестите, чиито страдащи нарастват всяка година в световен мащаб, включително Индонезия. Докладвайки от уебсайта на индонезийското министерство на здравеопазването, се изчислява, че броят на страдащите от Алцхаймер в Индонезия ще достигне 2 милиона души през 2030 г. и ще продължи да се увеличава. Добрата новина е, че това заболяване може да бъде предотвратено. И така, как да предотвратим болестта на Алцхаймер? Хайде, вижте съветите за предотвратяване на болестта на Алцхаймер в следващия преглед.

Превенция на болестта на Алцхаймер

Болестта на Алцхаймер, най -често срещаният вид деменция, е прогресивно разстройство, което кара мозъчните клетки да се свиват и умират. Това заболяване може да намали способността на човек да мисли, да се държи и социално. С течение на времето симптомите на болестта на Алцхаймер ще се влошат и могат да накарат човек да загуби способността си да извършва ежедневни дейности.

Но не е нужно да се притеснявате, има няколко начина, които действително могат да ви помогнат да предотвратите развитието на болестта на Алцхаймер в бъдеще, като следните:

1. Прилежна консумация на плодове и зеленчуци

Плодовете са включени в списъка на здравословните храни, които трябва да консумирате всеки ден, за да поддържате здравето на мозъка. Ново проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене през април 2020 г., доказвайки своя потенциал.

Проучването разглежда навиците на хранене с плодове на 2800 участници на възраст над 50 години. Резултатите показват, че хората, които рядко ядат плодове, имат 2 до 4 пъти риска от развитие на болестта на Алцхаймер за период от 20 години, така че да може да се използва като превантивна мярка срещу болестта.

Потенциалът на яденето на плодове да намали риска от болестта на Алцхаймер се подкрепя и от друго проучване, публикувано в списанието Неврология. Резултатите от проучването показват, че консумацията на флавоноиди (полифенолни съединения в плодовете и зеленчуците) може да предотврати болестта на Алцхаймер.

Здравните експерти твърдят, че потенциалът на плодовете за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер се дължи на наличието на флавоноиди. Съединенията, съдържащи се в този плод, имат противовъзпалителни свойства, които могат да предпазят мозъка от възпаление.

В допълнение към плодовете, зеленчуците също имат много хранителни вещества, които помагат за подхранването на мозъка. Наречете го ягоди, портокали, ябълки, спанак, шоколад и чай. Всички тези храни, които предотвратяват болестта на Алцхаймер, съдържат елагова киселина, ресвератрол и антоцианини, така че да предпазват мозъчните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали.

2. Обърнете внимание на диетата

Мерките за превенция на болестта на Алцхаймер не само увеличават консумацията на плодове и зеленчуци, но също така трябва да приемете здравословна диета. Приемането на здравословна диета може също да защити здравето на мозъка.

Има две диети за сърцето, които са проучени за техните ползи за мозъка от изследователи, а именно DASH диета и средиземноморска диета.

На диетата DASH трябва да консумирате зеленчуци, плодове, млечни продукти без мазнини, пълнозърнести храни, риба, домашни птици, ядки и растителни масла. Освен това трябва да ограничите употребата на сол в храната и да намалите консумацията на сладки храни и червено месо.

Докато сте на средиземноморска диета, ви е позволено да ядете малко червено месо и допълнено с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба, миди и здравословни мазнини от ядки и зехтин.

Прилагането на двете диети по -горе като начин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер може да не е лесно. Така че, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог.

3. Подобрете моделите на съня към по -добро

Следващото действие за превенция на болестта на Алцхаймер, което можете да приложите, е да поддържате добър режим на сън. Трябва отново да напомним, че сънят е време тялото ви да си почине, включително мозъка. Ако имате проблеми със съня през нощта, ще спите по -малко.

В дългосрочен план това състояние може да има неблагоприятен ефект върху клетките в мозъка и да увеличи риска от психиатрични проблеми, като депресия. Депресията е една от причините за високия риск от болестта на Алцхаймер.

Затова се уверете, че спите достатъчно през нощта. Ако изпитвате безсъние (затруднено заспиване), опитайте се да се отпуснете с медитация, направете дихателни упражнения, вземете топла вана, украсете спалнята си, така че да стане по -удобна и избягвайте неща, които могат да попречат на съня, като например игра с мобилния си телефон .

Ако горните методи не са достатъчно ефективни, за да ви помогнат да спите по -добре, време е да помолите лекар или психолог за помощ.

4. Рутинни упражнения

В допълнение към обръщането на внимание на диетата, начина за предотвратяване на болестта на Алцхаймер трябва да бъде усъвършенстван чрез редовни упражнения. Това е така, защото упражненията могат да помогнат за здравето на мозъка по различни начини.

Първо, упражненията могат да ви помогнат да контролирате теглото си, тъй като затлъстяването е рисков фактор за това заболяване.

Второ, упражненията помагат за намаляване на стреса и различни психиатрични проблеми, които могат да влошат здравето на мозъка. И накрая, упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня ви и това със сигурност може да поддържа мозъка ви здрав.

5. Откажете се от пушенето

Пушенето има отрицателно въздействие върху здравето на тялото, включително на мозъка. Следователно превантивните мерки за болестта на Алцхаймер могат да започнат с отказване от този лош навик.

Известно е, че цигарите съдържат различни химикали, които могат да причинят възпаление, причинявайки оксидативен стрес на клетките на тялото. Това възпаление може по -късно да доведе до болестта на Алцхаймер.

6. Психически и социално активни

Проучванията показват, че рискът от болестта на Алцхаймер е по -нисък при хора, които са психически и социално активни. Изследователите не знаят със сигурност как е механизмът на това откритие.

Някои учени обаче смятат, че може да има стимули, които укрепват връзките между нервните клетки в мозъка при психически и социално активни хора.

Е, различни неща, които могат да ви направят психически и социално активни, включват:

  • Четете книги, вестници или други материали за четене.
  • Изучаване на чужд език.
  • Научете и свирете на музикален инструмент.
  • Станете член на общността или доброволец в организация.
  • Опитайте нова дейност или хоби.