Стъпки за поддържане на нормален холестерол •

Поддържането на нормален холестерол може да изглежда трудно. Нещо повече, ако вече сте преследвани от различни негативни мисли, например, вече не можете да се храните добре, трябва да приемате различни видове лекарства и т.н. Всъщност поддържането на нормален холестерол не е трудно и има няколко прости стъпки, които можете да предприемете. Какви са начините за предотвратяване на високия холестерол? Прочетете повече по -долу.

Лесни стъпки за поддържане на нормален холестерол

Неконтролираните нива на холестерол са основен фактор за сърдечни заболявания и проблеми с кръвообращението. Ето защо е важно да наблюдавате и поддържате нормалния холестерол. Без да е необходимо да харчите много време и пари, ето няколко начина, по които можете да направите, за да поддържате нормални нива на холестерол в кръвта:

1. Вземете лекарството според съвета на лекаря

Ако имате високи нива на холестерол в кръвта, един от начините, които се оказаха ефективни, е да приемате лекарства, както е предписано от Вашия лекар. Обикновено Вашият лекар ще Ви предложи лекарства за холестерол, както и добавки за понижаване на холестерола, които могат да Ви помогнат да поддържате холестерола си в нормални граници.

Лекарствата и съветите, дадени от лекарите, са клинично тествани и според Вашето състояние. По този начин не е нужно да се притеснявате да опитвате лекарства или добавки, за които не е доказано, че са полезни и съвместими със здравословното състояние на тялото ви.

Вземете лекарства за холестерол според дадените съвети и дозировка. Не спирайте употребата на лекарството без предварителна консултация. Ако нещо не разбирате от лекарствата за холестерол, не се колебайте да попитате Вашия лекар. По този начин може да поддържате холестерола си на нормално ниво.

2. Прилагайте здравословна диета за сърцето

В допълнение към приемането на лекарства и добавки, трябва да обърнете внимание и на диетата си. Един от тях яде навреме. Избягвайте отлагането на храненето, защото колкото по -забавено стомахът ще бъде по -гладен. Ако стомахът ви е гладен, имате склонност да игнорирате табута и да ядете каквато храна харесвате.

Разбира се, това не е добре, ако искате да поддържате холестерола в норма. Освен това обърнете внимание и на ежедневното си меню за храна. Започнете, като избягвате храни с високо съдържание на холестерол и увеличете приема на храни, които са полезни за холестерола.

Не само, че според клиниката Майо храните, които също трябва да намалите приема, са наситени мазнини и транс -мазнини. Причината е, че колкото повече наситени мазнини и трансмазнини консумирате, толкова по -високо е нивото на лошия холестерол (LDL) в кръвта.

За да поддържате нормален холестерол, трябва да намалите консумацията на храни с високо съдържание на транс -мазнини като:

  • Пържена храна
  • Jнеподходяща храна
  • Сладки сладкиши
  • Сладолед
  • Пакетирани закуски
  • Масло

Вместо това изберете храни, богати на фибри, като например понижаващи холестерола плодове и зелени зеленчуци, които са не по-малко полезни за поддържане на нормалния холестерол. Можете също така да ядете разнообразна риба, която е богата на омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия и ядки като орехи и семена като ленено семе.

3. Пригответе здравословни закуски

В допълнение към храната, вие със сигурност обичате да хапвате закуски през свободното си време. Всъщност няма нищо лошо в това, стига да е в разумни количества и със здравословни закуски, ако искате да поддържате холестерола си нормален.

По принцип този навик се проявява по време на учене, работа или гледане на телевизия. За да можеш закуска, изберете закуски, които са здравословни и безопасни за холестерола. Избягвайте нездравословни закуски и имат потенциал за повишаване на холестерола, като пържени храни.

Закуските, които имат ниско съдържание на холестерол, включват ядки като бадеми. В допълнение, бадемите и орехите са богати на здравословни или ненаситени мазнини. Изборът на здравословни закуски е един от начините за предотвратяване на високия холестерол. Ядките със сигурност са добри, за да заменят приема на наситени мазнини и транс -мазнини, които може да намерите в други закуски.

Освен това можете да донесете плодова салата или зеленчукова салата като междинна закуска в офиса или когато сте извън къщата, така че да не се изкушавате да купувате други закуски. Освен че са засищащи, закуските, които приготвяте сами от вкъщи, със сигурност са по -ефективни, като ви помагат да поддържате холестерола в норма.

4. Носете си собствена питейна вода, когато пътувате

В допълнение към редовното хранене, за да поддържате нормалния холестерол по време на пътуване или през празниците, не забравяйте винаги да носите със себе си питейна вода. Когато сте навън, може да се изкушите да консумирате сладки напитки като студен чай, безалкохолна напиткаи други пакетирани напитки.

Проблемът е, че консумацията на сладки напитки може да увеличи нивата на триглицеридите в кръвта. Холестеролът и триглицеридите са различни, но когато свикнете да пиете сладки напитки, нивата на добрия холестерол (HDL) обикновено са ниски.

Донасянето на собствени напитки е един от начините, които можете да направите и за предотвратяване на високия холестерол, докато сте извън къщата.

5. Редовни упражнения за поддържане на теглото

Следващият съвет за поддържане на нормалния холестерол са редовните упражнения, за да не наддавате лесно. Да, поддържането на идеално телесно тегло е един от начините за предотвратяване на високия холестерол. Причината е, че колкото повече мастни натрупвания в тялото, толкова по -високи са нивата на холестерола в организма.

Затова поддържайте теглото си, за да останете идеални с редовни упражнения. Опитайте се да го правите всеки ден или поне пет дни в седмицата. Идеалното време за упражнения е 150-175 минути седмично.

Можете да го разделите на няколко дни, например 30 минути на ден и да го правите пет пъти седмично. За начало опитайте аеробни упражнения като джогинг или колоездене поне 30 минути.

В допълнение към отделянето на време за упражнения, можете също да заобиколите това, като увеличите физическата активност, докато правите рутини. Например, ако пътувате на кратко разстояние и все още е достъпно, вървете пеша. След това, ако в офиса има стълби, опитайте се да вземете стълбите вместо асансьора или асансьора.

Все пак трябва да правите това, въпреки че сте на почивка. Отделете време за упражнения, за да поддържате нормалните нива на холестерола по време на празниците. Например, като обиколите туристическа атракция или отидете от едно място на друго, което не е твърде далеч пеша.

Това означава, че няма причина „да си починете“ от упражненията, дори докато сте на почивка. Можете също така да се възползвате от удобства за настаняване, като плуване в басейна, упражнения в хотела фитнес хотел, или само сутрешен джогинг преди започване на дейността.

6. График медицински преглед с лекар

През медицински преглед, Можете да проверите холестерола си, за да поддържате нормалните нива. Когато се срещате с лекаря, споделете всичките си оплаквания относно нивата на холестерола. Попитайте и за неща, които не разбирате.

В допълнение, вземете под внимание всички превантивни инструкции, които лекарят предава. Уведомете Вашия лекар, ако някое от предписаните Ви лекарства има странични ефекти. Вашият лекар може да Ви предложи алтернативно лечение с холестерол, което може да е по -подходящо за Вашето състояние.

С правилното лечение ще бъде по -лесно да се поддържат нормални нива на холестерола. Освен това, медицински преглед Също така е важно хората с високи нива на холестерол да наблюдават риска от сърдечни заболявания, инсулт, атеросклероза, диабет и други хронични заболявания, свързани със съдови заболявания.

Колко често трябва да правите медицински преглед ще бъде различно за всеки човек, в зависимост от условията на всеки. Така че най-добре е да попитате Вашия лекар кога трябва да се върнете за преглед.

7. Откажете се от пушенето

Ако все още обичате да пушите, това е подходящият момент да спрете да правите този нездравословен навик. Да, пушенето може да бъде една от причините за високия холестерол. Освен това високият холестерол е състояние, което почти няма специфични симптоми.

Следователно, ще почувствате симптомите на висок холестерол само след като сте преживели едно от усложненията на холестерола. Това означава, че състоянието ви се влошава и е по -трудно да се преодолее. Преди да изпитате тези неща, по -добре е да спрете да пушите, ако искате да поддържате холестерола в норма.

Един от начините за предотвратяване на високия холестерол, разбира се, е ефективен. Представете си, когато спрете да пушите за три месеца, кръвообращението в тялото и белодробната функция ще се увеличат и ще се подобрят. Ако успеете да се откажете от пушенето за една година, рискът от развитие на различни сърдечни заболявания ще намалее драстично.