chooseyourself.me

Въпреки че и двете могат да подхранват тялото и да укрепват мускулите, кардио и съпротива са два различни вида упражнения. Познаването на разликата между двете може да бъде полезно, за да ги използвате оптимално за тялото си.

Разлика между кардио и упражнения съпротива

Разлика между кардио и съпротива може да се види от няколко аспекта. Те включват аеробни или анаеробни свойства, колко ефективно е упражнението при изгаряне на мазнини, ползите и вида му.

Ето разликите между двата спорта:

1. Аеробни и анаеробни

Терминът „аеробен“ означава свързан с кислород, докато „анаеробен“ има обратното значение. Всички упражнения, които са класифицирани като аеробни упражнения, имат за цел да оптимизират способността на организма да абсорбира и разпределя кислород.

Кардиото е аеробно упражнение, защото може да увеличи сърдечната честота и дишането. С повишена сърдечна честота и дишане тялото получава достатъчно кислород, за да продължи дейността си.

За разлика от кардиото, упражненията съпротива е анаеробно упражнение и не се фокусира върху увеличаване на снабдяването с кислород на тъканите на тялото. Този спорт използва тежести за увеличаване на мускулната издръжливост, така че мускулите да станат по -силни.

2. Ефективността на изгарянето на мазнините

Източникът на енергия за тялото идва от въглехидрати и мазнини. Мазнините обаче са по -голям източник на енергия и могат лесно да се използват от тялото. За да може ефективно да изгаря мазнините, тялото ви се нуждае от кислород.

Кардио упражненията осигуряват на тялото ви достатъчно кислород за изгаряне на мазнините. Колкото по -често правите кардио, толкова повече тялото ви е тренирано да изгаря мазнините с помощта на кислород.

Спорт съпротива всъщност може да изгаря мазнините. Това упражнение обаче не използва толкова кислород, колкото кардиото. Следователно, количеството изгорени мазнини при кардио и съпротива определено различно.

3. Ползите от упражненията

Кардио упражненията се фокусират върху дихателната и кръвоносната система. Междувременно спортът съпротива подчертава функцията на мускулите, ставите, костите и тялото като цяло. Тези два спорта имат различни предимства.

Ползите, които ще получите от кардио упражнения, включват следното.

• Поддържайте здраво сърце и кръвообращението
• Намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, удар и сърдечна недостатъчност
• Предотвратете остеопорозата
• Намаляване на риска от диабет
• Поддържайте идеалното телесно тегло
• Поддържа интелигентната функция и намалява риска от болестта на Алцхаймер

Междувременно упражненията за съпротива също имат свои собствени предимства, както е показано по -долу.

• Увеличете мускулната сила и гъвкавост
• Поддържайте стабилност, стойка, пъргавина и баланс на тялото
• Намалява риска от нараняване, артрит, болки в гърба, болки в гърба и затлъстяване
• Увеличете издръжливостта и костната плътност
• Поддържайте ставната функция
• Подобрете ефективността на ежедневните дейности

4. Вид спорт

Друга разлика между кардио и съпротива е видът на изпълняваното упражнение. Кардио упражненията могат да се правят със светлинен интензитет като ходене и ходене джогинг , до тежко като скално катерене и гребане.

Примери за кардио упражнения

• Плуване
• Танцувайте
• Велосипед
• Изкачване по стълбите
• Правете спортни игри като футбол, тенис или волейбол

За разлика от кардиото, което може да се прави дълго време, упражнения съпротива обикновено се извършва с интензивност и за кратко време. Пример за спорт съпротива включително:

• Дъска или странична дъска, лицеви опори, коремни преси, клекове, и брадичката нагоре
• Вдигане на тежести
• Плоска лежанка
• Упражнения с гири или еластично въже
• Комбинацията от всички тези упражнения

Кардио и съпротива имат различен фокус. И двете обаче осигуряват ползи за вашето здраве. Всъщност би било още по -добре, ако редовно правите кардио и съпротива на време.

Не бързайте да правите тези два спорта. Започнете, като изберете спорт, който е лесен и адаптивен към вашите способности. След като свикнете, увеличете интензивността, така че тялото да е по -тренирано.