chooseyourself.me

Топката за фитнес е топка, използвана по време на упражнения за увеличаване на силата и гъвкавостта. Много упражнения с топката за фитнес са популярни и лесни за практикуване у дома. Какви са тези движения?

Безброй упражнения се движат с фитнес топка

Според Едуард Ласковски, М. до Майоклиника , упражненията с фитнес топка могат да затегнат коремните мускули и други основни мускули.

Всичко, което трябва да направите, е да изберете топка, която да съответства на дължината на крака ви, защото тази топка се предлага в различни размери.

Ако имате проблеми с балансирането на топката, първо започнете да облягате гръб на стената.

Ето някои упражнения, които можете да правите с топка за фитнес.

1. Сгънете коленете си с топка за фитнес

Източник: Harvard Health

Едно от най -лесните упражнения с помощта на топка за фитнес седи върху нея. Правейки това упражнение, вие ще използвате коремните и гръбните мускули, за да поддържате гръбнака и таза в баланс.

Как да го направим:

• Започнете, като седнете на топката и държите краката си заедно. Опитайте се да изравните всички стъпала на пода.
• Седнете в изправено положение, за да защитите гръбначния стълб.
• Сгънете коленете си и поддържайте бедрата си балансирани, докато повдигате краката и коленете.
• Сменете краката си или сменете страните за разнообразие.

2. Дъска

Източник: Pinterest

В допълнение към сгъването на коленете, можете да правите и дъски с топка за фитнес. Смята се, че това движение укрепва горната част на тялото и свива стомаха ви.

Как да го направим:

• Започнете в легнало или легнало положение и работете с топката за фитнес, за да поддържате горната част на тялото си.
• Уверете се, че ръцете ви поддържат тялото ви, сякаш правите дъска или лицева опора на пода.
• Опитайте се да не поставяте стомаха или коленете си на пода преди да изтече времето.
• Поддържайте това движение за 30-60 секунди.

3. лицеви опори

Източник: Train Train and Mind

Очевидно спортни движения като лицеви опори могат да се правят не само на пода, но и с топка за фитнес. Освен че тонизират ръцете, лицевите опори с топка за фитнес също укрепват раменете ви.

Как да го направим:

• Поставете се така, сякаш ще правите дъска.
• Поставете краката си върху топката за фитнес, както е показано по -горе.
• Правете лицеви опори както обикновено, но като огънете лактите си назад. Дръжте краката и гърдите си в баланс.
• Повторете това движение 10 пъти.

4. Хрупкане на топката

Източник: Pinterest

Всъщност спортните движения, използващи топка за фитнес, не са много по -различни от криза общо взето. Топките за фитнес всъщност ще направят гърба ви по -удобен и ще улеснят укрепването на коремните мускули.

Как да го направим:

• Поставете тялото си върху топката за фитнес.
• Сгънете ръцете си зад главата.
• Уверете се, че държите краката си на пода, за да поддържате баланс.
• Наведете корема напред, докато издишате и бавно се върнете в изходна позиция.
• Ако го направите правилно, ще почувствате свиване в стомаха.
• Повторете това движение 10-15 пъти.

Едно от предимствата на използването на тази топка за фитнес е, че можете да го направите сами у дома. Можете също така да правите там, където е най -удобно за вас.

Ако обаче се съмнявате, че позицията ви е правилна или не, можете да вземете фитнес клас, който използва топка за фитнес като част от спортно движение, за да не го направите погрешно и да избегнете нараняване.