chooseyourself.me

Регулирането на диетата и нейното адаптиране към нуждите на дейността на организма, е същността на усилията за отслабване. Повдигането на тегло след диета обаче показва, че тялото не може да поддържа стабилно тегло.

Това се дължи на фактори на начина на живот и физиологични фактори на организма след диета. Какви са причините за наддаване на тегло отново?

Количеството прием на калории варира

Тази една от причините е най -вероятният допринасящ фактор за наддаване на тегло при хора, които са или са били на диета. Това е така, защото увеличеният прием на калории за кратко време ще се върне към наддаването на тегло.

Когато е на диета, човек ще намали приема на калории под обичайното количество, например 1800 калории до 1500 калории.

След това, в рамките на известно време след преживяване на намаляване, консумираният прием на калории се връща към нормалното количество (1800 калории) или дори повече. Това е причината теглото да се върне.

Теглото се увеличава отново бързо, защото след като сте на диета, тялото ви се е адаптирало към по -малкото калории.

От предишния пример, ако след диета тялото ви е свикнало с необходимостта от 1500 калории, когато теглото ви е нормално и се върнете към количеството от 1800 калории, тогава тялото ще получи повече калории.

Това кара калориите да се съхраняват под формата на мазнини и отново предизвиква наддаване на тегло.

Дори ще наддадете на повече тегло, отколкото преди диетата, ако преяждате или ядете големи количества храна след диета.

Вашата диета може да ви помогне да отслабнете, но ако се върнете към преяждане, това ще се отрази и на теглото ви.

Познаване на калориите: дефиниция, източници, дневни нужди и видове

Наддаване на тегло след диета поради хормонални фактори

Няколко хормона в стомаха, панкреаса и мастната тъкан са тясно свързани с процеса на регулиране на телесното тегло, един от които е процесът на стимулиране на апетита за храна в мозъка.

Намаляването на нивата на телесни мазнини при хора, които са на диета, обикновено е последвано от намаляване на хормона лептин (функции за изпращане на съобщения до мозъка, когато той е пълен) и намаляване на хормона грелин (стимулиране на глада).

Въпреки че влияе индиректно върху нивата на телесните мазнини, тези хормони оказват силно влияние върху индивидите при индивидуални модели на консумация.

Проучване от 2011 г. показва, че загубата на тегло причинява промени в нивата на храносмилателния хормон, последвани от чувство на глад, което е тенденция да бъде по -високо, отколкото преди началото на проучването.

Един от членовете на изследването, професор д -р Джоузеф Пройето от Университета в Мелбърн каза, че личността и психологическите фактори определят как хората се справят с глада (причинен от хормонални промени).

„Това може да е причината някои хора да поддържат теглото си по -добре от други. Поддържането на тегло (за да не се увеличава отново) изисква непрекъснати усилия и поддържане, за да не бъдете твърде гладни “, добави той.

Липса на физическа активност

Ако не правите физическа активност в опит да отслабнете, рискът от наддаване на тегло ще се увеличи отново след преживяване на намаляване. Без физическа активност тялото ще се приспособи по -трудно към теглото.

Ако консумираме излишни калории след приключване на диетата, излишните калории ще се съхраняват и ще увеличат теглото. Въпреки това, с физическа активност, излишните калории ще се метаболизират, като по този начин ще се намалят съхраняваните калории.

Препоръка от Американски колеж по спортна медицина (ACSM) в научна статия, написана от Donnelly и колеги за поддържане на тегло при възрастни, като са активни от 150 до 250 минути / седмица или еквивалент на 36 минути / ден.

Интензивността е минималното ниво за поддържане на телесното тегло, така че консумираните калории да не надвишават калориите, необходими на организма.

Отслабнете само с ходене? Това е тайната

Как да не наддадете на тегло след диета?

Нормално е да наддавате на тегло след диета. Когато намалим приема, тялото ще се опита да го балансира, като стимулира мозъка да се чувства гладен.

Следователно, прекомерният глад трябва да бъде предотвратен. Номерът е да се храните бавно и все пак да имате адекватен хранителен прием.

Имайте предвид, че преди да започнете диета, е добра идея да промените хранителните си навици по отношение на количеството на приема, времето за консумация и вида на храната.

Започнете да спортувате, ако след отслабване искате да се върнете към обичайната си диета преди диетата.