chooseyourself.me

Освен че спазвате здравословна диета и редовно спортувате, се оказва, че има един лесен начин, който може да ускори процеса на отслабване - слънчеви бани сутрин. Хей, какво общо има това?

Сутрешното слънце може да изгори мазнините под кожната тъкан

Ново проучване на изследователи от Университета на Алберта в Едмънтън, Канада разкрива, че сутрешното слънце може да изгори подкожните мастни клетки от мастна тъкан (scWAT) или бели мастни клетки, които могат да бъдат намерени под кожата. scWAT клетките са основните места за съхранение на мазнини в тялото, които играят важна роля в регулирането на метаболизма на тялото. В крайна сметка по -добрата метаболитна система помага на тялото да изгаря мазнините по -бързо и ефективно.

В резултат на това изследователите установяват, че scWAT клетките са склонни да се свиват поради излагане на слънчева светлина, наречена синя светлина, вид светлина, която може да подобри фокуса и настроението през целия ден. Изследването е публикувано в Journal of Scientific Reports.

Слънчевата светлина също помага за подобряване на биологичния часовник на тялото

Друго проучване, проведено от Медицинския факултет на Северозападния университет, също посочва същото. Проучването, публикувано в списание Plos One, установи, че хората, които често са били изложени на слънчева светлина сутрин, са имали по -нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които са имали малко или никакво излагане на слънце. Как се случи това?

Това се случва, защото сутрешното слънчево греене помага за подравняване на биологичния часовник на тялото, като изпраща сигнали до мозъка, че сутринта е време за събуждане и нощта е време за сън. Стабилният режим на сън ще помогне на метаболизма на тялото да работи по -ефективно, което може да помогне при загуба на тегло.

Освен това естествено слънчевата светлина сутрин е по -силна от слънцето следобед. Тъй като сутрешното слънце има по -синя светлина, така че може да повлияе на биологичния часовник на тялото ви или на вашия циркаден ритъм.

Адекватното излагане на слънце също може да помогне на тялото да произвежда повече от хормона на щастливото настроение серотонин, който помага за увеличаване на ентусиазма и мотивацията ви да живеете здравословен живот.

Колко време трябва да сте на слънце, за да отслабнете?

Прекаленото излагане на слънце е вредно за организма, защото може да причини рак на кожата. Всъщност няма официален показател за това колко и колко време трябва да сте изложени на слънце. Според Световната здравна организация (СЗО) трябва само да сте изложени на слънце поне 5-15 минути върху ръцете, ръцете и лицето си два до три пъти седмично, без да използвате слънцезащитни продукти, особено за тези от вас, които имат бледа кожа.

За територията на Индонезия препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа. Според експерти се препоръчва да се слънчеви бани за 15-30 минути между 7-10 часа сутринта, за да получите максималните ползи от сутрешното слънце.

Освен това не е нужно просто да седите неподвижно, докато слънчеви бани. Правете други дейности, като например да правите спокойна разходка, да седите, докато четете книга на открито, да поливате цветя, да миете автомобила, да метете двора и така нататък, което може допълнително да изгори ежедневните ви калории.

Друг начин да отслабнете

Горенето на сутрешното слънце със сигурност не намалява автоматично броя на скалата ви. За да може вашата диетична програма да работи ефективно, ето някои други начини, които трябва да правите освен слънчеви бани сутрин.

• Редовни упражнения. С редовни упражнения тялото ще изгаря мазнините и ще стимулира мускулния растеж, така че тялото ще има по -голям дял мускули. Направете редовен график от около 15-20 минути упражнения всеки ден. Можете да правите кардио или силови тренировки.
• Коригирайте диетата. Ако се прави последователно, коригирането на вашата диета, особено намаляването на дневния прием на калории, може да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, намалете захарните храни и задоволете ежедневните си хранителни нужди от богати на хранителни вещества зеленчуци и плодове.
• Достатъчно сън. Сънят е най -основната нужда, която формира основата, върху която се формират здрав дух и тяло. Ако фон дьо тенът е разклатен, разбира се, това ще окаже въздействие върху вашето здраве, вариращо от имунната функция, енергията, апетита, настроението и т.н.
• Изпийте 2 чаши вода преди хранене. Според няколко проучвания навикът да се пие достатъчно вода преди хранене е успешен за намаляване на телесното тегло при хора със затлъстяване.