chooseyourself.me

Има много неща, които могат да причинят раздут стомах, особено ежедневието, което сте наясно или не. И така, какви са ежедневните навици, които могат да накарат стомаха да изглежда раздут? Прочетете повече тук.

Навици, които ви правят разширени

Основната причина за раздут стомах е натрупването на мазнини в корема или обикновено наричано висцерална мазнина. Въпреки че изглежда безобидно, раздутият стомах може да предизвика риск от различни опасни заболявания като затлъстяване и сърдечни заболявания.

За да не сбъркате, по -долу са дадени някои навици, които могат тайно да издуят стомаха ви.

1. Липса на сън

За тези от вас, които често се събуждат през нощта или поради работа, или ако наистина имате проблеми със съня, така че да се лишавате от сън, може да се наложи да бъдете внимателни. Това е така, защото липсата на сън може да се превърне в навик, който кара стомаха ви да се изпъкне.

Дори това откритие е доказано чрез изследвания от Вестник по клинична медицина на съня . Проучването показа, че кратката продължителност на съня може да доведе до наддаване на тегло.

Това се случва поради излишната коремна мазнина, която може да причини раздуване на стомаха. Възможно е липсата на сън да ви накара да ядете повече, което може да допринесе за мазнините в корема.

2. Яжте, когато сте емоционални

Навикът да ядете, когато емоциите се окажат причина за раздут стомах. Храненето, когато емоционалното (емоционално хранене) е състояние, когато ядете различно от това да преодолеете глада. Можете да ядете, защото сте тъжни, депресирани, стресирани или самотни.

Храната се счита за разсейване, което може да успокои емоциите ви или каквото и да ви притеснява. За съжаление, този навик може да накара тялото да получи повече калории, отколкото се нуждае.

Освен това, емоционално хранене може да попречи на избора на здравословна храна, което може да доведе до натрупване на коремна мазнина и да изглежда надута.

3. Дъвчете твърде бързо

Знаете ли, че прекалено бързото дъвчене може да се превърне в навик, който прави стомаха ви раздут и ви излага на риск от затлъстяване? Виждате ли, хората, които дъвчат или ядат бързо, са склонни да имат наднормено тегло.

Сигналите за глад трябва да преминават от стомаха и червата до мозъка ви, когато ядете. Междувременно мозъкът се нуждае от около 20 минути, за да спре желанието за ядене. Ако ядете твърде бързо, тялото ви ще изяде повече храна за 20 минути.

Това означава, че този навик може да ви накара да преядете и евентуално да доведе до раздуване на стомаха поради забавяне на приемането на сигнали за ситост.

4. Нередовна честота на упражнения

Упражнението е начин за изгаряне на коремните мазнини. Грешната дейност обаче може да накара раздутия стомах да не изчезне. Трябва предварително да знаете какъв е размерът на обиколката на талията, за да разберете продължителността и вида на необходимото упражнение.

Например, мъж или жена с размер на талията, който надвишава нормалното, трябва да спортува поне 150 минути седмично.

Продължителността на времето също може да се променя в зависимост от вида упражнение, което се прави. Не само това, честотата на нередовните упражнения може да има обратен ефект върху мазнините в корема ви.

5. Твърде често ядете пържена или мазна храна

Пържените храни или храни, които са пържени в излишък, са с високо съдържание на калории, сол и мазнини. Тези три са най -важните фактори, поради които стомахът ви може да изглежда раздут и да увеличи риска от затлъстяване.

Как не, транс мазнините в пържените храни се образуват, когато растителните масла се променят химически, за да се запазят твърди. Междувременно високият прием на транс -мазнини може да доведе до наддаване на тегло.

Ето защо навикът да ядете мазни храни, особено пържени, може да е това, което прави стомаха ви изпъкнал.

6. Рядко пийте вода

Пиенето на достатъчно вода играе важна роля за поддържане на идеално телесно тегло. Увеличаването на приема на течности може да ускори липолизата, процеса на изгаряне на мазнините за енергия за организма.

От друга страна, рядко пиенето може косвено да причини раздут стомах. Според проучвания върху животни, публикувани в Граници в храненето , лека дехидратация може да намали липолизата, която може да се дължи на хормонални промени.

Някои експерти също така твърдят, че водата може да увеличи обема на клетките, които играят важна роля в метаболизма на мазнините. Въпреки това все още са необходими допълнителни изследвания, особено при хора.

7. Хранене късно през нощта

Въпреки че сънят може да изгори калории, тялото няма да го направи оптимално, когато почивате на пълен стомах. Храненето късно или късно през нощта и легнало след това може да предизвика ГЕРБ и други храносмилателни проблеми.

Това състояние възниква поради промени в гравитацията, така че тялото не може да изтегли храната в стомаха до следващия храносмилателен орган. Следователно, храненето до късно и лягането веднага след хранене е навик, който причинява раздут стомах.

По принцип нездравословното хранене и начинът на живот са причина за натрупването на коремна мазнина, което води до раздут стомах.

Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, за да разберете правилното решение за Вас.