Здравословни и лесни овесени рецепти за дома

Овесената каша наистина е здравословна храна, която е засищаща и може да намали холестерола. Консумирането му без гарнитури обаче би било много досадно. Затова нека да разгледаме някои здравословни и вкусни рецепти с овесени ядки за вашата закуска по -долу!

Рецепта за здравословна овесена каша за закуска

Може да сте малко объркани да смесвате овес с други храни, поради страх от небалансирани нива на калории за вашата диета. Не се притеснявайте, вижте тази лесна за приготвяне рецепта с овесени ядки.

1. Овесена каша от банан и фъстъци

За разлика от другите подсладени овесени ядки, тази домашна версия използва няколко дози канела (канела) за силен вкус, без да добавя много калории.

Бананите са естествен подсладител и фибри, които могат да поддържат нивата на електролитите в тялото ви и да предотвратят мускулни спазми по време на тренировка.

Междувременно омега-3 от орехите може да помогне на тялото ви да изгори повече мазнини и в същото време да ви помогне да предотвратите възпалението и да намалите риска от хронични заболявания, като артрит, сърдечни заболявания и рак.

Единствените необходими материали са овес, вода, банан, нарязани орехи и канела. А общите калории в купа овес са 310 калории.

2. Овесена каша Чай

За друга здравословна купа овесени ядки можете да добавите овесени трици. Това ще направи храната вкусна и ще добави повече фибри към вашата диета.

Ако харесвате вкуса на чай чай, може да се насладите на тази версия с добавен кориандър, канела и куркума.

Необходимите съставки са мляко, сол, кориандър, кардамон, канела, куркума, мед, ванилов екстракт, обикновен овес и овесени трици. Калориите, сервирани в купа с овес, са 248 калории.

3. Печени овесени ядки

Ако не сте фен на овеса поради неговата форма, опитайте вместо това да го скара. Ще има вкус на смес между дъвчаща закуска и купа с овесени сметана.

Съставките, които можете да използвате, са сурова, бързо готваща пшеница, кафява захар, стафиди, нарязани орехи, бакпулвер, мляко, ябълково пюре, масло, яйца и спрей за готвене .

Комбинирайте всички съставки и печете във фурната. Калориите в една купа овесени ядки са цели 281 калории.

4. Рецепта за овесени ядки, нарязани на стомана със солена карамелена заливка

Ако имате желание за сладко, без да се чувствате виновни, соленият карамел може да ви помогне. Тази рецепта изисква овес от стомана, който има малко по -нисък гликемичен индекс от овесени ядки .

Това означава, че те са по -малко склонни да повишават кръвната захар. Необходимите съставки са сурова стомана нарязана пшеница, мляко, захар, светъл шоколад, сол, бита сметана и пресни плодове.

Калориите в купа овес са цели 242 калории.

5. Овесени ядки със стафиди и компот от банан

Напълването на корема с тази рецепта е чудесен начин да започнете деня си. Менюто съдържа 15 грама протеин и 8 грама фибри на порция и те могат да бъдат микровълнови за бързо сервиране.

Необходимите съставки са мляко, овесени ядки , стафиди, банани и джинджифил. Калориите се притежават за купа овес е повече от останалите, което е колкото 420 калории.

6. Рецепта за овесени ядки от кленов клен

Можете дори да ги направите на едро и да замразите някои за бъдеща употреба.

Съставките, необходими за тази здравословна овесена каша, са кленов сироп, нарязани орехи, фурми, кафява захар, захар, яйца, масло, ябълково пюре, ванилово кисело мляко, брашно, овес за бързо готвене, сода за хляб, сол и канела.

7. Де-лиш овесени ядки

Тази рецепта е направена с круши, сушени боровинки и ябълков сайдер за докосване на естествена плодова сладост.

Необходимите съставки са вода, ябълков сайдер, овесени ядки био, сол, круши, сушени сладки боровинки, канела, ванилов екстракт, нарязани орехи пекан и мляко, броят на сервираните калории на порция е 256 калории.

Това, което трябва да се има предвид при приготвянето на овесени ядки, които изискват вода, е количеството вода. Трябва да обърнете внимание на указанията отстрани на контейнера за овесени ядки и да следвате инструкциите, за да избегнете пастообразна, лепкава и лепкава текстура.

За овес, нарязан със стомана, съотношението на водата е 1 чаша вода на чаша овес. Ако използвате пшеница за бързо готвене или овесени ядки , съотношението е 1 чаша вода на чаша овес.