9 начина да предотвратите запек по време на пътуване или ваканция

Някои хора често изпитват затруднения при изпразване, когато пътуват извън града, с кола или самолет. Това е така, защото може да седите твърде дълго с часове, дори умишлено да ограничавате яденето или пиенето, за да не ходите напред -назад до банята. В резултат на това ставате трудни за изпразване и се чувствате неудобно по време на пътуването. Спокойно, следните начини могат да помогнат за стартирането на храносмилателната система и да предотвратят запек по време на пътуване. Как да?

Съвети за предотвратяване на запек, за да бъде удобно в движение

1. Пийте много вода

Една от основните причини за запек е дехидратацията. Когато на тялото му липсват течности, тялото ще абсорбира много вода от червата, за да поддържа водния баланс в тялото. В резултат на това текстурата на изпражненията става по -твърда, което затруднява дефекацията ви по време на пътуване.

Затова пийте много вода, плодови сокове или бистри течности като супа, за да поддържате тялото си хидратирано. Това може да помогне за омекотяване на изпражненията, натрупани в канализацията ви, така че изхождането да стане по -гладко без запек.

Ако обичате да пиете мляко, трябва да избягвате да пиете мляко, докато пътувате, защото млякото може да предизвика запек. Също така избягвайте различни алкохолни напитки и съдържайте кофеин като кафе, чай и кола, защото те могат да ви направят жадни и по -бързо дехидратирани.

2. Не дръжте пикаенето си

Лош навик, който често се прави от пътуващи хора, възпира желанието за уриниране, както уриниране, така и дефекация. Обикновено това е така, защото сте мързеливи да дръпнете превозното средство настрани и искате да стигнете до вашата дестинация възможно най -скоро.

За съжаление, навикът да игнорирате желанието за уриниране ще влоши запека. Причината е, че изпражненията в червата ще се втвърдят и ще ви затруднят дефекацията. Затова отидете в банята възможно най -скоро всеки път, когато възникне желание за уриниране, за да предотвратите запек, който допълнително ще попречи на пътуването ви.

Синдром на безопасна тоалетна или неудобният синдром при използване на обществени тоалетни може да бъде една от причините да сте готови да задържите червата си по време на пътуване. Това също причинява склонност към запек или запек.

За да преодолеете това, поставете се възможно най -удобно, независимо дали слушате музика или свирите игри на HP. Защото, по -добре е да понесеш състоянието на обществените тоалетни, отколкото да бъдеш запек, нали?

3. Изберете тежки ястия пред закуски

Една от промените в навиците при пътуване е храненето. Да, може да предпочетете да ядете по -практични и по -леки закуски. Може да мислите, че закуската не е проблем, стига стомахът ви да е пълен и да можете да продължите пътуването си удобно.

За съжаление храносмилателната ви система не включва леки закуски в ежедневната ви диета. В сравнение с тежките ястия, закуските не могат да стимулират свиването на червата, за да изтласкат изпражненията.

Ето защо сте склонни към запек, въпреки че сте яли лека закуска. Така че, доколкото е възможно, избирайте тежки ястия, а не само леки закуски, за да предотвратите запек.

4. Изберете здравословно меню за закуска

Не са малко хората, които имат навика да изхождат сутрин. Е, можете да използвате това, за да предотвратите запек, като закусите преди пътуване.

Да, изборът на здравословно и подходящо меню за закуска може да ви помогне да предотвратите запек по време на пътуване. Изберете храни, които съдържат мазнини, тъй като мазнините могат да предизвикат отделянето на хормони, които ви насърчават по -лесното дефекация. По този начин ще имате приятно пътуване, без да се притеснявате за запек.

5. Пийте топла вода

Един от начините за предотвратяване на запек по време на пътуване е да пиете топла вода сутрин. Консумацията на топли напитки като кафе, чай или супа може да помогне за омекотяване на изпражненията и да улесни ежедневието на червата.

Ако сте фен на кафето сутрин, тогава трябваше да избягвате запек. Причината е, че съдържанието в кафето може да помогне за стимулиране на движенията на червата и стартиране на движенията на червата.

Ако обаче вече пиете кафе сутрин, не се препоръчва да пиете кафе отново, докато пътувате, за да предотвратите дехидратация. Така че, само една чаша кафе или топъл чай сутрин и ще избегнете запек.

6. Увеличете приема на фибри

Известно е, че фибрите са най -добрият прием за предотвратяване на запек. Причината е, че фибрите са полезни за гладкото изхождане, което улеснява дефекацията. Източниците на фибри, които можете да изберете за спътник, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и хляб.

Избягвайте обаче консумацията на сурови плодове и зеленчуци, които са предразположени към причиняващи диария бактерии. Така че, вместо да купувате плодове или зеленчуци насред пътуване, което не е гарантирано чисто, е по -добре да приготвите плодове и зеленчуци от вкъщи и да се уверите, че всичко е приготвено перфектно.

7. Избягвайте нездравословна храна

Вредна храна или бързото хранене наистина е по -практично да се консумира по време на пътуване. Но за съжаление, вредна храна толкова беден на фибри, че може да ви затрудни дефекацията по време на пътуване. Така че избягвайте разнообразни заведения за бързо хранене, докато сте на път, като обработени меса, пица, чипс, печени изделия и т.н.

Изберете кисело мляко, с което не е по -малко практично вредна храна. Киселото мляко съдържа пробиотици, които са полезни за храносмилателната система. Освен това можете да изберете и овесени ядки или постно месо, за да предотвратите запек по време на пътуване.

8. Направете леко разтягане

Пътуването на дълги разстояния със сигурност ви кара да седите повече, независимо дали е в колата, влака или самолета. Това, разбира се, ограничава вашия обхват на движение и с течение на времето ви прави запек.

Ейтс, не се притеснявай първо. Можете да заобиколите това, като правите леки разтягания преди пътуване. Например, можете да се разходите спокойно из летището, докато чакате пристигането на самолета.

Ако пътувате с кола, отделете време за почивка и направете леко разтягане, за да поддържате тялото си във форма. Каквото и малко разтягане да правите, повярвайте ми, това ще бъде от полза за храносмилателната ви система.

9. Запазете спокойствие и се отпуснете

Твърде дългото пътуване често ви прави уморени и стресирани. Внимавайте, стресът, който изпитвате, може да повлияе и на храносмилателната ви система, за да не е гладка, знаете!

Има много начини, които можете да направите, за да намалите стреса по време на пътуване, включително четене на любимата ви книга, слушане на музика, игра на игри игри на HP, към дихателни упражнения.

Тези начини могат да помогнат за компенсиране на нивото на стрес, което възниква по време на пътуването. Колкото по -спокоен и отпуснат е умът ви, толкова по -лесно ще бъде да предотвратите запек.