3 рецепти за здравословна плодова салата, които са подходящи за диетично меню

Уморени ли сте от зеленчукова салата със същия вкус? Ако намалявате приема на храна или спазвате диета, няма нищо лошо да опитате плодова салата, която е сладка и със сигурност не по -малко здравословна. Можете да направите това ястие като предястие, десерт или основно хранене, ако сте на диетична програма. Плодовите салати са особено полезни, ако имате нужда от по -здравословна алтернатива на преработените храни, за да подобрите храносмилането и метаболизма. Нямате търпение да го опитате? Хайде, следвайте тази проста рецепта за плодова салата.

1. Перфектна лятна салата

Източник: Greatist.com

Искате да хапнете освежаваща и не прекалено сладка плодова салата? Можете да опитате да направите тази рецепта за плодова салата. Тази рецепта за плодова салата използва плодове с леко кисел вкус, така че те ви правят по -свежи и развълнувани. Спокойно, една порция от тази плодова салата съдържа само 155 калории, 0,6 грама мазнини, 39 грама въглехидрати, 1,8 грама протеин, 5 мг натрий. Така че е безопасно за вашата диета.

Време за подготовка: 25 минути

Време за готвене: 5 минути

Необходими материали:

  • 150 мл портокалов сок
  • 40 мл лимонов сок
  • 3 супени лъжици палмова захар
  • чаена лъжичка настъргана портокалова кора
  • чаена лъжичка настъргана лимонова кора
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 2 чаши пресен ананас на кубчета
  • 2 чаши нарязани ягоди
  • 3 малки обелени кивита
  • 3 банана, нарязани на малки парченца
  • 2 обелени портокала
  • 1 чаша грозде без семки
  • 2 чаши боровинки

Как да направя:

  1. Добавете сок от лайм, лимон, палмова захар, настъргана портокалова кора и лимон в тенджера. След това оставете да заври на среден огън.
  2. След като заври, намалете котлона и изчакайте, докато всички съставки леко се сгъстят, около пет минути.
  3. След като се сгъсти малко, извадете тавата и поръсете екстракта от ванилия, след това разбъркайте добре, оставете настрана и изчакайте, докато топлината изчезне.
  4. Поставете парчетата плодове в голяма прозрачна купа, подредени отдолу нагоре с ананас, ягода, киви, банан, портокал, грозде и боровинка отгоре. Или можете да го поставите на случаен принцип според вкуса.
  5. Изсипете охладения сос върху плодовете. След това покрийте с прозрачна пластмаса и поставете в хладилник за 3 до 4 часа преди сервиране.

2. Сутрешна плодова салата

източник: Youtube

Плодова салата за закуска, защо не? Да, ако нямате време да си направите меню за закуска сутрин, плодовата салата може да бъде алтернативен избор. Тази рецепта за плодова салата не е трудна и гарантирано ще задоволи нуждите ви от калории сутрин.

Причината, тази рецепта за плодова салата използва ябълки и банани, които съдържат високи въглехидрати. Докато протеинът може да се получи от майонезата, която използвате. Хранителното съдържание на порция включва 232 калории, 13 грама мазнини (3 грама наситени мазнини), 4 mg холестерол, 74 mg натрий, 30 грама въглехидрати (23 грама захар и 3 грама фибри) и 2 грама на протеин.

Време за подготовка: 25 минути

Порции: 6-8 порции

Необходими материали:

  • 310 мл сок от мандарина
  • 6 супени лъжици майонеза
  • 1 чаша грозде без семки
  • 2 малки ябълки, нарязани на кубчета
  • 2 малки банана, нарязани на ситно
  • 3 супени лъжици сладък настърган кокос
  • 3 супени лъжици нарязани орехи
  • чаша череши, нарязани наполовина
  • 4 супени лъжици стафиди

Как да направя:

  1. Поставете сока от мандарина и майонезата в купа.
  2. Поставете гроздето, ябълките, бананите, кокосовите орехи, орехите, черешите и стафидите в купа и разбъркайте, за да комбинирате майонезата.

3. Рецепта за кремообразни чаши със замразени плодове

източник: Домашна Hooplah

Уморени ли сте от една и съща плодова салата? Този път можете да добавите студено усещане към рецептата за плодова салата, която ще бъде направена. Така че, все едно ядете сладолед, както и плодова салата. Това със сигурност ще бъде идеалната закуска за деня. Нямате търпение да опитате? Ето стъпките за рецепта за плодова салата, която трябва да направите:

Време за подготовка: 15 минути

Порции: 18 порции

Необходими материали:

  • 230 гр крема сирене
  • 115 г захар
  • 1 чаша череши
  • 300 г мандаринови портокали
  • 230 гр ананас
  • 115 г нарязани орехи пекан
  • 230 гр бита сметана

Как да направя:

  1. Поставете крема сиренето и захарта в купа и разбийте до пухкавост.
  2. Поставете част от черешите в купа, като добавите ананас, пекани и череши към сместа от крема сирене.
  3. Пригответе форма за мъфини или алуминиево фолио, оформена като форма за мъфини.
  4. Сложете плодовата смес във формата на вкус и добавете бита сметана отгоре.
  5. Поставете череши или портокали като гарнитура отгоре.
  6. Сложете го във фризера. Трябва да извадите плодовете от фризера 10 минути преди сервиране, за да не замръзне прекалено много.

Една порция от тази салата съдържа 161 калории, 13 грама мазнини (5 грама наситени мазнини), 14 mg холестерол, 39 mg натрий, 20 грама въглехидрати (27 грама захар и 1 грам фибри) и 1 грам на протеин.

И така, коя рецепта за плодова салата ще опитате първо?