chooseyourself.me

Кой е казал, че за да изградите мускули, трябва да работите усилено? Редица проучвания всъщност доказват, че трябва да балансирате времето за упражнения с почивка, ако искате да имате по -силни мускули. Така че, ако сте тренирали усилено през цялото това време, но резултатите все още не са се появили, това може да е така, защото не сте отделили ден, за да почивен ден известен също като почивка и без упражнения.

Важност почивен ден за по -силни мускули

Хората се нуждаят от сън, така че на следващия ден умът и тялото да станат по -свежи. Същото важи и за мускулите ви. За да направите мускулите по -силни и по -бързи, уверете се, че тялото ви получава достатъчно почивка.

Ако тренирате всеки ден и тренирате мускулите си без почивка, рискувате да изпитате претрениране или прекомерни упражнения. Симптомите включват намалена работоспособност по време на тренировка, загуба на координация, главоболие, лошо храносмилане, разхвърлян модел на сън, отслабена имунна система и повишено кръвно налягане.

Шансовете да се контузите по време на тренировка също се увеличават, ако вече проявявате някои от симптомите претрениране. Поради това дори не можете да тренирате ефективно за изграждане на мускули.

Освен това прекомерните физически упражнения могат да предизвикат увреждане на мускулните влакна, защото те са принудени да работят усилено всеки ден. Това увреждане обикновено се характеризира с мускулни болки или болки. Междувременно, почивайки, мускулите ви имат възможност да възстановят всяка повредена тъкан и влакна. Така мускулите ви ще се формират по -бързо и ще станат по -силни, отколкото ако тренирате усилено всеки ден без почивка.

Какъв е идеалният период за почивка?

Проучване в Journal of Strength and Conditioning Research през 2011 г. обяснява, че идеалното време за почивка на мускулите след тежка работа е 48 часа или два дни.

Предишни изследвания в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията също показаха подобни резултати. Почивката за един до два дни е достатъчна за възстановяване на мускулната сила.

Този период на почивка обаче зависи от това колко усилено тренирате всеки ден. Причината е, че колкото по -често и интензивно тренирате, толкова по -лесно мускулите ви ще се адаптират към натиска, така че времето за почивка може да не е толкова, колкото за начинаещите.

Кога да планирате почивен ден и без фитнес?

За начинаещ, който иска да изгради по -силни мускули, трябва да правите почивка на всеки трети ден. Например в понеделник и вторник тренирате интензивно. Почивайте в сряда. Продължете да тренирате отново в четвъртък и петък, след това почивайте в събота и неделя.

Междувременно, ако често тренирате усилено, направете почивка поне веднъж седмично. Но веднъж на всеки осем седмици се опитвайте да почивате цяла седмица. По време на почивка трябва да избягвате тежки физически дейности, особено тези, които изискват мускулна сила и издръжливост.

Уверете се, че балансирате и упражненията за различните мускули на тялото. Избягвайте да работите една и съща мускулна част (например мускули на ръцете) непрекъснато в продължение на една седмица без почивка. Трябва да се разпръсква с упражнения за корем или мускули на краката. Това ще даде шанс на мускулите на ръцете ви да си починат и да станат по -силни.