Запознайте се с ефекта на изгаряне, когато тялото изгаря калории след тренировка

След тренировка има ефект на термина изгаряне. Този термин е доста често срещан за повечето хора. Трябва обаче да го знаете, за да разберете и максимизирате ефекта от този. Защото, разберете изгаряне много полезно, особено за тези, които са фокусирани върху отслабването. За повече подробности, ето прегледа.

Какво е ефект изгаряне след тренировка?

Просто казано, изгаряне са калории, които продължават да се изгарят, след като спрете да спортувате. Причината е, че тялото не само изгаря калории, докато тренирате, дори и след това. Начинът, по който се прави това тяло, не е без цел.

Когато тренирате, тялото ви изгаря много калории. Така че, за да не бъдете „изненадани“, защото внезапно спира, тялото ще продължи да гори калории, след като приключите с упражненията. Останалата част от това изгаряне се прави и за охлаждане на телесната температура и преодоляване на хормоналните промени след тренировка.

От научна гледна точка, ефект на изгаряне също наричан прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC). Просто казано, EPOC е количеството кислород, необходимо за връщане на тялото в състояние на покой. Когато почивате след тренировка, тялото ще премине през няколко фази, а именно:

  • Възстановете нивата на кислород
  • Елиминира млечната киселина
  • Ремонтира мускулите и възстановява нивата на АТФ (молекули, които осигуряват на тялото енергия за дейности като упражнения)

Цитирано от Healthline, изследванията показват, че най -високите нива на EPOC се появяват след тренировка. Това състояние ще продължи за доста дълъг период от време, който е около 38 часа.

Изследванията също така посочват факта, че колкото по -интензивно е упражнението, толкова повече калории изгарят след това, за да се върне тялото в състояние на покой. Трудно е обаче да се прецени точния брой калории, които са резултат от изгарянето, тъй като реакцията на всеки човек към упражнения с висока интензивност е различна. Това се влияе от фактори на годност, пол, възраст, продължителност и интензивност на упражненията.

Видът спорт, който може да увеличи максимално ефекта изгаряне

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е упражнение, което може да стимулира по -висок EPOC, защото използвате повече кислород в процеса. Затова е необходим достатъчно голям кислород, който да бъде заменен след тренировка.

Можете да правите всякакъв вид упражнения за интензивност според вашите желания и възможности. Правете това упражнение в продължение на 25 минути, за да може изгарянето на калории след тренировка да бъде максимално. Ето видовете упражнения с висока интензивност, които можете да правите заедно с насоките:

Велосипед

Колоезденето е спорт, който тренира имунната система, както и сърцето и кръвоносните съдове. Този спорт може да има ефект изгаряне което е доста високо, ако се прави с интервална техника със следните правила:

  1. 0-10 минути: Загрейте на равни пътища, бавно увеличавайте скоростта.
  2. 10-12 минути: Опитайте да карате колело, докато повдигате задните си части от седалката като наполовина изправено положение.
  3. 12-14 минути: Седнете и карайте спокойно.
  4. 14-18 минути: В седнало положение педалирайте с висока скорост на всеки 30 секунди.
  5. 18-19 минути: Възстановете скоростта както преди.
  6. 20-23 минути: Увеличете скоростта, цикъл за 30 секунди стоене и 30 секунди седене последователно.
  7. 23-25 ​​минути: Педалирайте велосипеда бързо за 30 секунди, докато седите и го оставете за 30 секунди, без да въртите педалите.
  8. 25-30 минути: Охладете се, въртете педалите в спокойно темпо.

Интервал на спринт

Доказано е, че интервалите на спринт изгарят много високи телесни мазнини. В допълнение, този тип упражнения също помагат за увеличаване на мускулната сила и издръжливостта на сърцето и кръвоносните съдове. Спринтовете също са ефективен начин за предизвикване на ефекти изгаряне максимум след тренировка. За да направите това, изпълнете следните стъпки:

  1. Започнете с джогинг за 5 минути.
  2. Бягайте с висока скорост за 30 секунди.
  3. Възстановете се, като бавно бягате или ходите 60-90 секунди.
  4. Повторете стъпки 1-3 през следващите 20 минути.

С HIIT обучение тялото ви ще изгаря повече калории, както по време на тренировка, така и след нея. Въпреки това, тъй като това упражнение е много натоварващо, правете го само 1-2 пъти седмично.