Трудна ГЛАВА при гладуване: причини и как да се преодолее

Затрудненото изпразване при гладуване е един от здравословните проблеми, които често се появяват при някои хора. Не рядко това прави рутината на червата болезнена и нарушава гладуването ви. Вижте причините и начините за справяне със запека по време на гладуване.

Какво причинява затруднено изхождане при гладуване?

Всъщност, естествено е да изхождате по -рядко по време на гладуване от обикновено. Това е така, защото сте склонни да ядете по -малко по време на гладуване, така че естествено ще има по -малко изхождане.

Ако обаче започнете да получавате признаци на подуване или трябва да натискате по -силно, когато имате изхождане, най -вероятно сте запек.

Запекът (запек) е често срещано състояние, изпитвано по време на гладуване. В повечето случаи възникват затруднения при дефекация по време на гладно, тъй като дебелото черво абсорбира твърде много вода от храната в него.

Колкото по -бавно се движи храната през храносмилателния тракт, толкова повече вода ще поеме дебелото черво от него. В резултат на това изпражненията стават сухи и твърди, така че честотата на дефекация се намалява.

По принцип чревните навици на всеки са различни. Но обикновено на тялото са необходими до три дни, докато храната се абсорбира напълно.

Неизхождането повече от три дни може да се категоризира като запек. Тъй като след три дни структурата на изпражненията ще стане по -трудна и трудна за изхвърляне. По -долу са дадени някои от причините за затрудненото изхождане при гладуване.

1. По -малко фибри

Промените в диетата по време на гладуване карат много хора да не обръщат внимание на приема на храна, особено на фибри.

Докато храни, богати на фибри, могат да увеличат способността на чревната перисталтика и да направят чревната стена по -разширена. За да може останалата храна да се усвои лесно и не е необходимо да се задържа в червата.

2. Не пиете достатъчно

В допълнение към липсата на фибри, всъщност може да възникнат затруднени движения на червата при гладуване, тъй като тялото ви не е добре хидратирано. Водата играе роля в разтварянето на хранителни вещества и транспортирането на хранителните отпадъци в отделителната система на тялото.

Ако тялото ви е дехидратирано поради липса на прием на вода, ще бъде трудно хранителните отпадъци да бъдат пренесени в отделителната система на тялото. Ето защо е много важно да се задоволят нуждите на организма от течности по време на ифтар и сухур, за да се намали рискът от запек.

3. Твърде голяма консумация на млечни продукти

Няколко проучвания показват, че млякото може да причини запек, особено при деца. За съжаление, не много проучвания са изследвали ефекта му върху тялото на възрастните.

Това обаче може да се случи, защото млякото съдържа малко фибри. Ако консумирате твърде много мляко и неговите продукти, особено ако не го балансирате със зеленчуци и плодове, може да изпитате трудности при дефекация по време на гладно.

4. Честа дефекация

Когато пренебрегнете желанието за дефекация, поривът постепенно ще изчезне, докато вече не се усеща. Ето защо за тези от вас, които често задържат изхождането, трябва незабавно да се отървете от навика.

Причината е, че колкото по -дълго задържате изхождането, толкова по -дълго изпражненията ще останат в червата. Това причинява изпражненията да станат твърди и сухи.

5. Чревни нарушения

Друга възможност е, че имате заболяване, което пречи на работата на дебелото черво, като например появата на тумор в червата, наличието на белези (сраствания) или възпаление или инфекция в дебелото черво (дебело черво).

За причината на този етап трябва да сте по -наясно с всички симптоми, които чувствате. Ако запекът, който чувствате, не е обикновен запек, незабавно се консултирайте с лекар.

5 Чести симптоми на храносмилателни разстройства и възможни причини

Как да преодолеем затрудненото изхождане при гладуване

За да не изпитвате затруднени движения на червата по време на гладуване, тогава трябва да направите промени в навиците, които могат да предизвикат това състояние.

Наистина е трудно да се гарантира, че нуждите от течности по време на гладуване са били задоволени. Можете обаче да го надхитрите, като редовно пиете поне 8 чаши вода на ден, призори и ифтар.

Изпийте две чаши, когато нарушавате поста, продължете с четири чаши през цялата нощ и изпийте още две чаши на разсъмване.

Освен това, за да се улесни храносмилането, умножете консумацията на храни, които съдържат фибри. Можете да намерите фибри в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, зърнени храни, пълнозърнести храни и кафяв ориз.

Също така отделете време за редовни упражнения с лека до умерена интензивност поне 30 минути след прекъсване на гладуването.

Не забравяйте да намалите приема, който може да предизвика затруднено изхождане по време на гладуване, като млечни продукти, кофеин и пушене. И ако започнете да усещате стомашни болки в знак на желание за дефекация, веднага отидете до банята и не я отлагайте.

Ако искате да приемате слабителни, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че лекарството няма да даде странични ефекти, които пречат на гладуването.