Колко дълго трябва да се наслаждавате на сауната? •

Усещането за удоволствие от престоя в сауната се прави след тренировка. Сауната може да направи тялото по -спокойно и да има полезни ползи за здравето. Колко обаче трябва да останем в сауната?

Колко дълго трябва да се наслаждавате на сауната?

По принцип сауната е терапия за изпотяване. Тази терапия отдавна се практикува от маите преди 3000 години, според Harvard Health Publications.

Сега тази терапия все още често се използва, за да се отпуснете. Въпросът е, колко време трябва да останете в сауната?

Ако никога досега не сте имали сауна, според Американския колеж по спортна медицина, не е нужно да стоите дълго в сауната. Просто започнете с кратка продължителност. Ето ръководството.

  • Начинаещи: Не повече от 5-10 минути наведнъж
  • След тренировка: Изчакайте 10 минути преди да влезете в сауната след тренировка
  • Максимална продължителност на сауната: Не оставайте в сауната по 15 минути наведнъж

И така, какви са страничните ефекти на сауната, когато той е в нея дълго време? Сауната кара тялото да отделя течности под формата на пот. Седенето за дълго време увеличава риска от дехидратация в организма. И така, колко време трябва да остане човек в сауната?

Стартирайки страницата Healthline, финландците имат просто предложение: напуснете сауната, когато ви стане достатъчно горещо. Въпреки това, за безопасен ориентир, максималното време в сауната е 15-20 минути.

Съвети за тези от вас, които искат сауна

След като знаете колко дълго трябва да се наслаждавате на сауната, сега трябва да знаете условията за сауната. Има някои съвети за безопасна сауна, които можете да направите.

1. Спазвайте правилата

Всяка сауна има различни правила за нейното използване. Не забравяйте да прочетете правилата, изброени в сауната, която искате да посетите.

2. Първо вземете душ

Добра идея е да вземете бърз душ, преди да влезете в сауната. След това увийте тялото с кърпа. Някои хора обаче са по -удобни да носят бански костюми.

3. Споделяне на пространство

Не само вие, които искате да се насладите на сауната, има и други хора, които искат да се насладят на предимствата на сауната. Така че, не забравяйте да споделите място.

4. Изплакнете тялото

Ако искате да се насладите на две сесии, първо трябва да се изплакнете. Използвайте студена вода за измиване на тялото. Направете това, преди да преминете към следващата сесия.

5. Останете хидратирани

Ако вече знаете колко време трябва да останете в сауната, един кръг сауна е достатъчен. Тъй като тялото се изпотява много, не забравяйте да пиете много. Това избягва възможната дехидратация.

Могат ли честите сауни да ви помогнат да отслабнете?

Вече знаете съветите и колко дълго трябва да се наслаждавате на сауната. Може ли редовното правене на сауна да ви помогне да отслабнете? Много хора мислят така.

Това е един от разпространяващите се митове. Невъзможно е обаче сауната да отслабва през цялото време. Възможно е да отслабнете с около 0,5 кг в сауната. Тази загуба на тегло обаче се дължи на това, че тялото губи течности, а не мазнини.

Говорейки за митовете за сауната, има такива, които казват, че сауните са начин да се отървете от токсините или токсините от тялото. Досега не е имало научни изследвания, които да доказват, че изпотяването може да детоксикира тялото. Тялото има собствен механизъм за отстраняване на токсините през бъбреците, черния дроб и червата.

И така, какви са ползите от сауната? Сауната има добри ползи за организма като цяло. Най -вече за избягване на сърдечно -съдови нарушения, намаляване на възпалението и сковаността на мускулите и предотвратяване на деменция.

Е, сега знаете колко е дълга сауната, съвети и ползи. Не забравяйте, че не отнема много време, за да извлечете ползите от сауната.