chooseyourself.me

Упражненията са полезни за вашето здраве, тренират сърцето ви и ви помагат да отслабнете, наред с много други ползи. Но от друга страна, редовните упражнения носят известен риск от нараняване. А що се отнася до спортни травми, болката в коляното е едно от най -честите оплаквания.

Разчитате на коленете си, за да поддържате всяко движение на тялото си по време на тренировка. Колянната става е много податлива на нараняване и болка, тъй като коляното често поддържа цялото телесно тегло и други допълнителни натоварвания, когато бягате или скачате. Когато почувствате болка в коляното след тренировка, може да подозирате, че може да има нещо нередно с тялото ви.

Причини за болка в коляното след тренировка

Освен хронични заболявания като подагра, ревматизъм и остеопороза, честите причини за болки в коляното след тренировка се дължат на следното.

1. Прекомерна употреба (тендинит)

Внезапната болка в едното коляно обикновено е резултат от прекомерна употреба или принуждаване на коляното да работи усилено. Когато сухожилията около коляното са раздразнени и възпалени от продължителна и многократна употреба, коляното ще започне да боли. Болката обикновено се влошава при слизане по стълби или по наклонена повърхност. В допълнение към болката около областта на коляното, коляното ви също може да стане подуто, зачервено и да се затопли. Друг знак е, че болката в коляното ще се увеличи, когато движите или огъвате коляното.

В повечето случаи на тендинит не е необходимо да посещавате лекар. Болката може да бъде облекчена от почивка, пакети с лед и болкоуспокояващи (като ибупрофен) у дома.

2. Лоша стойка

Лошата стойка по време на физическа активност може да причини нараняване, остро и хронично. Коляното ви е стабилна става между динамичните стави, тазобедрената става и стъпалото, която служи за поемане на всяко въздействие при всяка стъпка. От ходене, вдигане на тежести плътно до спортове за издръжливост, перфектната стойка е от ключово значение за избягване на стрес и натоварване на колянните стави.

Ако обикновено нямате болки в коляното, но наскоро сте започнали да се оплаквате от това, проверете и проверете отново стойката си по време на тренировка. Например, коленете ви не трябва да се извиват навътре, когато правите напади или клекове. Ако вече е мокро, можете да облекчите болката, като разтегнете мускулите на коляното си, като седнете на стол и се опитате да сгънете коленете си до гърдите. Спуснете и повторете за другото коляно. Ако болката продължава, сложете торбички с лед, починете и проверете навиците си за упражнения.

3. Синдром на Илиотибиалната лента (ITB синдром)

Болката в коляното, дължаща се на синдрома на илиотибиалната лента, се характеризира с болка в областта извън коляното, около издатината на бедрената кост, във външната част на бедрото и дори до областта на седалището. Тази болка често се идентифицира като заболяване на тичащи спортисти. Плоските стъпала или разликата в дължината на десния и левия крак също могат да бъдат причина.

Болката обикновено се появява при стартиране на бягащата дейност и се влошава, когато бягането продължава. Болката ще намалее, когато спрете да бягате, но се върнете, когато започнете да бягате. Ако не се лекува правилно, синдромът на ITB може да доведе до разкъсване на менискуса, което може да изисква коригираща операция.

Методът RICE (почивка/Почивка, пакет с лед/лед, Натиснете/компресияи повдигнете/кота) и болкоуспокояващи като ибупрофен са ефективни при рехабилитация на тези наранявания. Ако подозирате сълза, може да се наложи да посетите лекар, за да определите дали имате нужда от ЯМР. ЯМР не само ще потвърди наличието на разкъсване, но също така ще ви каже дали нараняването трябва да се лекува консервативно или не. Трябва да избягвате видовете движения, които изискват разтягане на коляното след нараняване, тъй като тези движения могат да поставят по -голям стрес върху вече увредената става.

4. Навяхвания или навяхвания

Ако болката в коляното е налице след извършване на по -интензивна физическа активност от обикновено; внезапни промени в скоростта или посоката, изпаднали в неблагоприятно положение; или сблъсък с твърд предмет или друго лице, вероятно резултат от изкълчване или изкълчване на коляното. Навяхване или навяхване на мускул означава разтягане насила. След като отслабнат, мускулните връзки не се връщат към нормалната си форма и структура. Това прави мускулите на коляното нестабилни, но не и трайно увредени.

Признаците на мускулно навяхване или навяхване включват болка около засегнатата става, в покой или по време на употреба; невъзможност да се използват нормални стави или да се поставя тежест върху тях; слабост и загуба на част или цялата функция в проблемните мускули; и мускулни спазми, когато мускулите се стягат много плътно и са болезнени.

За лечение на болки в коляното поради навяхване или навяхване, методът RICE и болкоуспокояващи, като ибупрофен, са ефективни домашни средства. Гипсът на коляното също може да бъде полезен по време на процеса на възстановяване.

5. Други причини

Болката в коляното може да бъде причинена и от пряко въздействие върху коляното, плоскостъпие, слаби мускули на четириглавия мускул и различни други фактори. Травма, която причинява значително увреждане на колянната става, може да причини кървене в ставното пространство, известно като хемартроза. Хемартроза възниква, когато сухожилията/връзките на коляното са разкъсани или ако има фрактура в една от костите на коляното.

Лигаментите са жилави ивици тъкан, които свързват костите в колянната става; Сухожилията свързват мускулите с костите. Можете да разкъсате тази тъкан по време на екстремни бягащи спортове като ръгби или футбол. Когато имате нараняване на лигамент, като например разкъсване на ACL, подуването може да се разшири и да причини допълнителна дисфункция.

Ако имате болки в коляното, най -доброто, което можете да направите, е да се консултирате с ортопед и да помните, че ако редовно спортувате дълго време, една седмица почивка от упражнения за почивка и възстановяване може да бъде най -добрата първа помощ, която можете да направите за всеки от вашите оплаквания.