chooseyourself.me

Забравителен човек ли сте? Може би не правите често дейности, които всъщност са полезни за поддържане на мозъка здрав. Колкото повече остарявате, толкова по -често се появява тази забрава.

Изследване, проведено от невролози в Харвардското медицинско училище, казва, че структурата и функцията на мозъка, свързани с паметта, могат да се променят с възрастта. В допълнение, това също зависи от това колко мозъчни клетки са били използвани от човек. Всъщност ние използваме само 10% от общите мозъчни клетки, които имаме. Използването на мозъчни клетки е свързано с когнитивната функция, мисленето, разсъжденията и човешкия коефициент на интелигентност.

Има много неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си здрав

Увеличаването на мозъчните клетки всъщност може да се направи, като винаги правите редовно следните неща:

1. Правене на физическа активност

Научни доказателства, които изследват здравия мозък, се занимават със спорт, особено аеробика и фитнес. Много проучвания са доказали, че аеробиката може да намали риска от деменция при възрастни.

Изследване показва, че хората, които средно 30 минути правят аеробика на ден и го правят редовно поне пет пъти седмично, могат да подобрят способността си да разсъждават и да увеличат мозъчната маса. В допълнение, експериментите, които правят аеробика върху хора с когнитивно увреждане, доказват, че когнитивното подобрение настъпва бавно.

Поддържане на здрав мозък чрез упражнения, наред с други, защото упражненията могат да помогнат за изглаждане на кръвообращението, намаляване на стреса, стимулиране на хормони, които могат да подобрят настроението и да направят съня по -добър. Други спортове като танцови спортове , спортове, които тренират гъвкавост и мускулна сила, се оказаха по -добри за поддържане на мозъка здрави, отколкото прости упражнения като ходене или ходене джогинг . Препоръчително е да правите това 3 до 5 пъти седмично с 30 минути всяка на сесия.

2. Яжте здравословна храна

Не забравяйте, че ядете за цялото си тяло, включително за здравето на мозъка. Затова яжте според вашите нужди, намалете захарта, солта и високото съдържание на наситени мазнини. Увеличете консумацията на фибри от зеленчуци, плодове и сложни въглехидрати като пшеница. Яжте храни, съдържащи фолиева киселина, В6 и В12, които могат да предотвратят загубата на памет. Тъмнозелените зеленчуци обикновено съдържат много витамини В6 и В12.

3. Включете се в социални дейности

Резултатите от изследванията, проведени върху хора с деменция, показват, че като се занимават със социални дейности, изграждат връзки и общуват с другите, те могат да намалят степента на деменция. Доказано е, че взаимодействията със семейството, приятелите или други роднини могат да забавят намаляването на паметта в зряла възраст. В допълнение, общуването с околната среда може да ни предпази от стрес и депресия, да увеличи чувството за комфорт и да увеличи интелектуалния капацитет.

4. Правете упражнения за здрав мозък

Дейности като свирене на музикални инструменти, игра на шах или завършване на кръстословици са прости неща, които могат да накарат мозъка ви да „упражнява“. По този начин можете да подобрите уменията си за разсъждение и памет, да увеличите броя на мозъчните клетки и да намалите риска от деменция. Освен да играете, можете също да четете романи, да научите чужд език или да научите нови неща. Това изисква мозъкът да си спомня многократно, като по този начин мозъкът продължава да прави „упражнения“ и да го прави здрав.

5. Осигурете си достатъчно почивка и сън

Препоръчителната продължителност на съня през деня е 6 часа на ден-за възрастни. Като спите поне 6 часа на ден, може да възстановите състоянието на тялото си, да подобрите настроението и имунната система и да намалите риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

6. Избягвайте рисковете, които пречат на здравия мозък

Избягвайте различни неща, които могат да попречат на здравето на мозъка ви, като хипертония, наднормено тегло, висок холестерол и депресия. Хипертония, затлъстяване, и високият холестерол може да попречи на здравето на мозъка, защото може да причини запушване на кръвоносните съдове, което също може да възникне в кръвоносните съдове в мозъка. В допълнение, тютюнопушенето също може да увеличи два пъти по -висок риск от развитие на болестта на Алцхаймер в сравнение с хората, които изобщо не пушат.

В допълнение, проучване, проведено в продължение на две години върху 1260 възрастни хора, посочва, че като има добра диета, упражнения и редовно прави мозъчни упражнения, не само намалява риска от сърдечни заболявания в тази група, но също така намалява риска от когнитивен спад, като по този начин прави мозъка здрав.