Увеличете абсорбцията на калций с 3 важни стъпки

Калцият е минерал, който е важен за формирането на костите. Калцият също играе важна роля в поддържането на здрави зъби, подпомага работата на нервите, съсирването на кръвта и регулира мускулните контракции и сърдечната честота. За съжаление, калцият е минерал, който не може да се усвои напълно от организма.

Освен това с възрастта способността на организма да абсорбира калций също ще намалее. И така, как тялото може да увеличи оптимално усвояването на калций? Разберете отговора по -долу.

Как да увеличите усвояването на калций в организма

1. Обърнете внимание на приема на калций от храната

Вашето тяло абсорбира по -лесно калция от храната, отколкото от добавки. Ето защо, консумирайте храни, богати на калций всеки ден. Когато ви попитат за източника на калций, със сигурност това, което ви идва на ум, са млякото и други млечни продукти. Не всеки обаче може или обича да консумира мляко.

За тези от вас, които не обичат млякото или имат определени състояния като алергия към краве мляко и непоносимост към лактоза, не е нужно да се притеснявате. Причината е, че освен млякото има и много други храни, които също са богати на калций, а именно:

  • Сардина
  • Аншоа
  • Листни зеленчуци (спанак, зеле или бок чой)
  • Зная
  • Едамаме
  • Соево мляко

2. Избягвайте неща, които блокират усвояването на калций

Има няколко храни, които могат да възпрепятстват усвояването на калция, една от които е шоколадът. Шоколадът съдържа оксалова киселина, която се свързва с калция, което може да блокира усвояването на калция и да ви изложи на риск от камъни в бъбреците.

Това обаче не означава, че изобщо не можете да ядете шоколад. Моля, яжте шоколад, но не прекалявайте и го поддържайте балансиран с други храни с високо съдържание на калций.

Освен това бързото хранене, съдържащо високо съдържание на сол (натрий), сода с вкус на кола, кофеин и алкохолни напитки, също ще потисне усвояването на калция в организма. Проблемът е, че тези храни и напитки ще увеличат производството на урина (урина), така че калцият в организма ще се разпилява.

означава, че изобщо не трябва да ядете шоколад. Моля, яжте шоколад, но не прекалявайте и го поддържайте балансиран с други храни с високо съдържание на калций.

В допълнение, бързото хранене, което съдържа високо съдържание на сол (натрий), сода, кофеин и алкохолни напитки, също ще потисне усвояването на калция в организма. Проблемът е, че тези храни и напитки ще увеличат производството на урина (урина), така че калцият в организма ще се разпилява.

3. Запознайте се с приема на витамин D

Витамин D ви помага да абсорбирате калций и фосфор. Ако в тялото ви липсва витамин D, това ще намали имунната система, съдържанието на фосфор и калций в организма ще намалее, като по този начин ще се увеличи рискът от загуба на слуха, страдащи от ревматоиден артрит (хроничен артрит) и остеопороза.

Един естествен начин да увеличите нивата на витамин D е да се наслаждавате на пряка слънчева светлина, без да използвате слънцезащитни продукти. Причината е, че тялото ви ще произвежда витамин D автоматично, когато е изложено на слънчева светлина. Тялото е в състояние да преобразува холестерола в кожата в калцитриол (витамин D3).

Въпреки това, поради риска от рак на кожата, се препоръчва да се слънчеви бани за 10 минути поне два до три пъти седмично. В Индонезия препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.

Можете също така да получите други източници на прием на витамин D от масло от черен дроб на треска, сьомга, говежди черен дроб, яйца, мляко, гъби и други.

Ако изглежда, че дневният ви прием на храна не отговаря на нуждите от витамин D, можете да го получите от добавка CDR, която съдържа комбинация от калций, витамин D, витамин С и витамин В6.

Говорете с Вашия лекар, преди да решите да приемате допълнителни добавки. Проследяването на приема на калций за нашето тяло е много важно, за да се избегнат различни заболявания, причинени от липсата на калций.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found