9 ефективни стъпки за възстановяване от детска травма

Ако имате детска травма, която продължава да се пренася и в зряла възраст, трябва незабавно да намерите начин да се възстановите от нея. Причината е, че травмата кара емоциите ви да продължават да се колебаят, когато се сблъскате с тригери. Без да знаете, дълбоката травма от миналото може да има отрицателен ефект върху кариерата, отношенията, здравето и целия ви живот.

Как да се възстановим от детска травма

За да се излекувате от детска травма, трябва да започнете процеса, който е трябвало да правите от настъпването на събитието. Но нищо не е невъзможно, въпреки че отнема време, все още имате надежда да се възстановите от минали травми. Ето ръководство за възстановяване от детска травма, според д -р Андреа Бранд, брачен и семеен терапевт в САЩ:

1. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си

За да започнете процеса на възстановяване след травма, опитайте се да намерите тихо място, където можете да се съсредоточите и да не се разсейвате. Уверете се, че носите удобни дрехи, за да започнете този процес. Ако е така, седнете удобно на пода със затворени очи.

Поемете дълбоко въздух, след това се съсредоточете и почувствайте собственото си съзнание. Почувствайте колко хладен е подът, на който седите. Представете си потока от енергия от опашната кост към пода, на който седите. Съсредоточете се върху собственото си тяло, без да се разсейвате от нищо друго.

2. Припомнете минали спомени

Сега се опитайте да си припомните ситуация или събитие, които ви дразнят наскоро. След това намерете нещо, което предизвиква емоциите ви. Припомнете си възможно най -подробно и си представете себе си през това време. Опитайте се да видите и почувствате отново емоциите, които възникват по това време.

3. Почувствайте емоцията

След това дишайте дълбоко, докато не се успокоите отново. След това оставете тялото си да усети различните емоции. Опитайте се да наблюдавате и да се съсредоточите върху физическата реакция, която се появява по това време, независимо дали изтръпване, задух, главоболие или друго.

По -късно тези усещания ще са необходими, за да разберете детската травма, която сте преживели. След като изпитате тези усещания, опишете тези чувства на себе си възможно най -подробно, сякаш говорите сами със себе си.

4. Разпознайте и назовете всяко усещане

Когато почувствате бурна емоция, опитайте се да я свържете с усещането, което сте изпитали по това време, тревогата прави ли гърдите ви стегнати или има чувство на гняв, което кара тялото ви да се чувства горещо? Опитайте се да почувствате и да кажете в сърцето си това, което чувствате. Разпознавайки тези усещания, ще бъде по -лесно да разберете себе си и тялото си.

5. Обичайте всяка емоция и усещане, които изпитвате

За да излекувате детска травма, трябва да можете да приемете всички неща, които чувствате. Кажете си, че обичате и се наслаждавате на тези емоции.

Направете това за всяка емоция, която изпитвате, например: „Обичам себе си поради чувства (включително гняв, тъга, тревожност). Като обичате всяка емоция, която изпитвате, бавно ще приемете, че тя е нормална.

6. Опитайте се да почувствате и да направите

Останете фокусирани върху емоциите и усещанията, които идват с тях. Нека това чувство проникне във вас и просто тече. Не се опитвайте да го задържите или скриете. След това позволете на тялото ви да реагира на емоциите и усещанията ви с нещата, които искате или трябва да направите.

Ако ви се плаче, плачете колкото искате. По същия начин, ако искате да крещите или да ударите нещо. Правете това, което тялото ви иска по това време. Можете да крещите силно или да удряте със затворени очи в същото положение.

7. Вземете съобщението

Свързани ли са емоциите, които изпитвате сега, с травматично минало събитие? Започвате ли да осъзнавате, че негативните неща, които ви ограничават, са резултат от детска травма? Ако е така, погледнете внимателно и вземете моралното послание. Определено можете да го намерите.

Ако обаче чувствате, че не получавате нищо, опитайте да запишете всички чувства и емоции, които изпитвате, на лист хартия. Правете това в продължение на 10 минути, без да спирате. След това помислете какво послание емоциите ви се опитват да изпратят в този момент.

8. Опитайте се да споделите с другите

Имате ли някой, с когото можете удобно да споделите чувствата си? Ако е така, опитайте се да му кажете за това как се чувствате в момента. Но ако не, напишете какво чувствате за детската си травма.

Запишете какво събитие го е предизвикало и как сте реагирали по това време. След това напишете как се чувствате в момента. Не мислете, че това е безсмислено. Въпреки че може да изглежда тривиално, споделянето на истории чрез говорене или записването им е ефективен начин за освобождаване на емоции, които са натрупани.

9. Свалете го и изхвърлете всичко

След като разкажете или запишете всички неща, които чувствате, е време да направите „ритуал“, за да освободите емоциите от предишната травма. Можете да направите това, като изгорите писмото, което току -що сте написали, или изхвърлете предмета, който направи вашата детска травма да се появи.

Така или иначе, целта е да се пуснете и да изхвърлите всички неща, които могат да ви напомнят за това. Отървете се от травмите, емоциите и усещанията, които идват с него, като премахнете и освободите всичко, което има отношение към него.

Потърсете експертна помощ

Ако смятате, че този метод не работи, помолете експерт за помощ. Опитайте се да споделите детската си травма с психолог или експертен терапевт, за да разберете най -подходящото лечение. Различни видове терапия може да са подходящи за справяне с травмата, която сте преживели досега. Никога не се срамувайте да поискате професионална помощ за много по -добро качество на живот.