4 движения на йога за по -добър сън •
Някои казват, че чаша топло мляко може да ви помогне да заспите по -бързо, а има и хора, които заспиват по -бързо чрез медитация. Има много начини, които могат да ви помогнат да заспите и трябва да намерите този, който ви подхожда най -добре.
Липсата на сън може да има лошо въздействие върху тялото ни. Освен че се чувстват уморени и не могат да се концентрират, липсата на сън може също да увеличи риска от няколко заболявания, като затлъстяване, депресия, треска, диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Ако имате проблеми със заспиването, можете да направите много неща, които да ви помогнат да заспите. Един от най -здравословните начини да направите това е йога. Има няколко йога техники и движения, които можете да правите всяка вечер, за да ви помогне да спите здраво. Това йога движение може да бъде направено само за минути, за да задейства естествения процес на сън в тялото.
Йога започва да спи по -добре
1. Функционални клекове
Започнете в изправено изправено положение. Удължете разстоянието между краката си, докато не са в съответствие с бедрата ви, протегнете ръцете си, докато не са на една линия с раменете ви, след което започнете бавно в позиция на клек. Дръжте тежестта на петите си.
Източник: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Ако имате проблеми с това да влезете в клек, без да повдигате петите си или да усещате, че падате, можете да се хванете за нещо сигурно, като ръба на леглото си, за по -стабилна позиция.
Поемете три дълбоки вдишвания в позиция клек. Съсредоточете се върху отпускането на долната част на гърба всеки път, когато издишате. Ако изпитвате дискомфорт или болка в глезените, коленете или пищялите, опитайте да увеличите разстоянието между краката си.
2. Воин с едностранно огъване
Започнете в изправено положение. Плъзнете десния си крак назад, опирайки се на петата и пръстите на краката са насочени навън. Свийте лявото си коляно, докато коляното ви е перпендикулярно на лявата пета и дръжте десния крак изправен. Ако имате проблеми с балансирането, можете да поставите лявата си ръка върху леглото или стената, но не и върху бедрото си.
Източник: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-pose-3567186 Повдигнете дясната си ръка над главата си и разтегнете дясната си страна, след което вдишайте. След това задръжте това положение и издишайте. След това отново вдишайте и поставете дясната ръка назад, както преди. Можете да повторите същото движение от другата страна.
3. Суинално огъване на коляното
Започнете в легнало положение с изпънати крака и ръцете си отстрани. Поставете възглавница под главата си, ако желаете. Повдигнете и прегърнете лявото коляно към гърдите си и вдишайте.
Източник: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ След това издишайте бавно, докато леко издърпвате лявото коляно към дясната страна на тялото. Поемете два дълги, дълбоки вдишвания, след което можете да повторите от другата страна.
4. Диафрагмално дишане и медитация с обратно броене
Започнете в легнало положение и поставете една възглавница над главата си, а друга под коленете. Затворете очи, вдишайте дълбоко и бавно през носа. Трябва да почувствате как цялата ви гръдна стена се разширява до дъното на гръдния кош. Издишайте бавно при обратно броене от 20 до 1 и почувствайте как гръдната ви стена се връща в първоначалното си положение.
Източник: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ След като издишате бавно, опитайте се да стегнете коремните мускули, за да видите дали остава да издишате въздух. След това направете пауза за момент, преди да започнете да вдишвате отново. Опитайте се да удължите и задълбочите дишането си с всеки дъх. Можете да го повторите до 30-40 вдишвания.
