Йога упражнения за възрастни хора: ползи, подготовка и движения

Старостта не е причина да напускате рутинните упражнения. За възрастните хора с по -ограничена способност за движение, леките упражнения като йога са много полезни за здравето на тялото. В допълнение, това упражнение може да се прави и у дома, без да е необходимо специално оборудване. Ако възрастните се упражняват с йога, какви са ползите? Тогава как да се подготвим за йога и да изберем безопасни движения за възрастните хора у дома?

Ползите от йога за възрастни хора

Прекарването на по -голямата част от времето в седнало или легнало положение не е добро за здравето на възрастните хора. Въпреки че функциите на тялото им не са толкова здрави, колкото преди, възрастните хора все още трябва да бъдат активни. Номерът е да продължите да правите редовни упражнения, като йога.

Йога упражненията се състоят от различни движения, някои от които са безопасни за възрастните хора и осигуряват ползи. Според проучване в British Medical Journal, йога може да подобри благосъстоянието на човек, включително възрастните хора по няколко начина, включително:

Намалете стреса и тревожността

Депресията и тревожните разстройства са психични разстройства при възрастните хора, които често се появяват. Те могат да бъдат стресирани поради самота или притеснени от хроничното си заболяване. Без лечение стресът и тревожността ще се влошат и в крайна сметка ще доведат до психични разстройства.

За да се предотвратят психични заболявания или да се облекчат симптомите, възрастните хора могат да правят йога като част от поддържаща грижа и вид упражнения, които са безопасни за възрастните хора. Причината е, че йогата подобрява настроението на възрастните хора, така че да може да облекчи стреса и тревожността.

Подобрете фитнеса и мобилността

Възрастните хора често се чувстват самотни, защото мобилността им започва да намалява. Те вече не са толкова активни и силни, както преди, затова предпочитат да стоят вкъщи. За да не се влоши мобилността, възрастните хора трябва да усъвършенстват мускулната и костната си сила с йога.

Някои йога упражнения помагат на възрастните хора да подобрят мобилността и гъвкавостта, както и да обучат възрастните да подобрят баланса на тялото си, така че възрастните хора да не падат лесно.

Помогнете за облекчаване на симптомите на заболяването

Йога упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания при възрастните хора. Това е така, защото тази физическа активност може да увеличи сърдечната честота, да помогне за контролиране на телесното тегло, за да остане идеално, и да поддържа кръвното налягане стабилно.

Можете да изчислите пулса си по време на тренировка с калкулатора за сърдечен ритъм.

В допълнение, йога упражненията също могат да помогнат за облекчаване на болки в гърба или симптоми на менопауза. Можете да заключите, че прилагането на йога като физическа активност може да увеличи ефективността на лечението, на което възрастните хора могат да се подложат.

Подготовка преди да правите йога за възрастни хора

Здравните условия на възрастните хора със сигурност са различни от тези на по -младите хора. Има редица подготовки, които трябва да се направят, преди възрастните хора да могат да преминат през рутинна тренировка.

Това има за цел да намали риска от нараняване или други здравословни проблеми, свързани с ограниченото движение на тялото. Подготовката, която трябва да се извърши, включва:

  • Помислете за здравословните проблеми на възрастните хора. По -възрастните хора обикновено имат проблеми с костите, високо кръвно налягане (хипертония), глаукома или артрит. Започнете йога с леки движения, които са специално за възрастните хора, за да формират правилната основна позиция.
  • Всеки може да прави йога, но е по -добре възрастните хора да имат опитен инструктор по йога. Инструкторите по йога могат да помогнат на възрастните хора да правят видове йога въз основа на здравословното им състояние.
  • Знайте възможностите на тялото си и не прекалявайте със спортните движения. Избягвайте движения, които увеличават риска от навяхвания или дори наранявания.

Разнообразие от йога пози и движения за възрастни хора

Йога движенията за възрастните хора обикновено са по -прости и могат да се извършват, докато седите или лежите. Ето няколко примера:

1. Планинска поза

Позата в планината може да бъде упражнение за поддържане на баланс при изправяне и поддържане на краката здрави и силни, защото позата на възрастните хора започва да се огъва. Застанете с цялата повърхност на краката си, докосвайки основата. Дръжте корема навътре, като същевременно държите раменете и гърба си отпуснати. Вдишайте 5-8 пъти, след това издишайте през носа.

2. Поза на дърво

Застанете изправени, след това повдигнете единия крак към вътрешната част на бедрото си. Дръжте го на същата височина като коленете си. Повдигнете ръцете си в кръстосани крака, след което издишайте 5-8 пъти.

Можете да използвате помощно устройство, като стол, ако не можете да стоите дълго време. Тази поза е чудесна за възрастните хора, защото тренира баланс и концентрация.

3. Поза на триъгълник

Това йога движение е полезно за поддържане на гъвкавостта на възрастната талия. Застанете с широко разтворени крака и обърнати напред крака. Наклонете тялото си наляво, като лявата ръка докосва долната част на коляното. Повдигнете дясната си ръка право нагоре. Повторете от дясната страна на тялото.

4. Поза на пеперуда/Поза на обущар

Йога поза с пеперуди е полезна за огъване на мускулите на бедрото и коляното, както и за изглаждане на храносмилателната система на възрастните хора. Седнете в изправено положение, след това съберете краката си заедно, като коленете ви се отварят отстрани. Поставете ръцете си на двата крака. Задръжте тази позиция за няколко секунди.

5. куче птица

Започнете с почивка на двете колена. Повдигнете и изправете дясната си ръка пред себе си, като същевременно изпънете левия крак назад. Дръжте стомаха си навътре.

Направете това за няколко секунди, след това повторете, като изправите лявата ръка и десния крак. Повторете тази поза 5 пъти. Тази позиция е полезна за укрепване на коремните мускули и задната част на тялото

6. Гледащо надолу куче

Това е най -добрата поза за йога за поддържане на гъвкавостта и здравината на ставите при възрастните хора. Започнете с почивка на ръцете и коленете, като същевременно изпънете пръстите на краката напред. След това повдигнете талията и се върнете назад, докато тялото ви образува триъгълник. Задръжте за 5-8 вдишвания, след това бавно спуснете тялото. Повторете 2 пъти.

След като направите поредица от йога движения за възрастни хора, завършете с релаксация, докато лежите. Вдишайте бавно и оставете мускулите на тялото да се отпуснат отново. Изпълнявайте всички движения по правилния начин, за да може тялото да се възползва от това.

Редовните упражнения с йога ще осигурят безброй ползи за здравето на възрастните хора. По този начин възрастните хора могат да се насладят на старостта си, без да се налага да изпитват болка и мускулна скованост поради липса на физическа активност.