chooseyourself.me

Решението да промените посоката, за да станете вегетарианец, може да не е толкова лесно, колкото да завъртите дланта на ръката си. За щастие, винаги има лесен начин да започнете по -здравословен живот. Флекситарианската диета може да бъде вашето решение бавно да започнете да преминавате от изцяло месна и мазна диета към пресни зеленчуци и плодове.

Какво е флекситарианска диета?

Терминът "флекситарен" произлиза от комбинирането на две думи, а именно "гъвкав”(Гъвкав) и„ вегетариански ”.

Просто казано, флекситарианската диета е гъвкава диета, която ви помага да придобиете навика да намалявате порции месо и животински продукти, като същевременно увеличавате растителните източници на храна. По този начин ще започнете да живеете по вегетариански начин на хранене, като същевременно ще можете да се наслаждавате (на малка част) от животински храни.

Какви са ползите от гъвкавата диета?

Растителната диета отдавна се свързва с по-добро здраве на сърдечно-съдовата система (сърцето и кръвоносните съдове). С флекситарианска диета ще увеличите приема на фибри и добри мазнини, за които е доказано, че понижават лошия холестерол и кръвното налягане. Всъщност диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от сърдечни заболявания с до 32 процента, се казва в проучване в The American Journal of Clinical Nutrition.

Диета с високо съдържание на естествени фибри от зеленчуци и плодове също отдавна се свързва с по -драстична загуба на тегло. Приемът на фибри може дори да ви помогне да поддържате идеалното си тегло. Проучване, публикувано в Journal of General Internal Medicine, съобщава, че вегетарианска диета за 18 седмици е в състояние да отслабне с два килограма повече от тези, които не спазват диетата.

Как да се направи флекситарианска диета?

Няма ясни правила за това колко животински продукти са позволени по време на тази диета.

По същество гъвкавата диета изисква от вас:

• Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, както и ядки и семена, които не преминават през много (естествени) производствени процеси.
• Вземете източници на растителни протеини от растения, а не от животни. Уверете се, че приемате само животински протеини само няколко пъти седмично.
• Ограничете порциите захар, подсладители, сладки храни и напитки.

Но за да започнете флекситарианска диета, опитайте първо да свикнете да не ядете животински продукти през първите 2 дни. След три до четири дни без месо от животни, докато не можете да минете пет поредни дни, без да ядете месо от животни.