chooseyourself.me

Да имаш мускулесто тяло е мечтата на много мъже, да не говорим за мъже с тънко тяло. В допълнение към поддържането на здравословна и редовна диета, вие също трябва да спортувате редовно, за да получите по -атлетична форма на тялото. Какви упражнения са най -подходящи за тънките тела, които искат да изградят мускули като културист?

Видове упражнения за слабото тяло, което иска да бъде мускулесто

1. лицеви опори

Това движение е едно от най -ефективните упражнения, които можете да направите за изграждане и укрепване на гърдите, ръцете и раменете.

Започнете в легнало положение на пода с леко разтворени ръце. Уверете се, че ръцете ви остават в една линия с раменете. След това повдигнете тялото си с ръце и оставете теглото си да се поддържа от ръцете и основата на пръстите ви.

Задръжте стомаха си възможно най -стегнат за няколко секунди - тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените ви. След това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода, като се уверите, че лактите ви са прибрани близо до торса. Повторете това движение за 5 серии (1 комплект се състои от 15 до 20 лицеви опори). Увеличавайте интензивността и променяйте движението на лицевата опора всяка седмица според вашите възможности.

2. Мъртва тяга

Мъртвата тяга е упражнение за сила, което ангажира мускулите на гърба, бедрата и краката. Това упражнение е едно от многото упражнения, насочени към мускулите на горната и долната част на тялото. Извършването на мъртва тяга с добра форма е много важно, за да се намали рискът от нараняване, особено травми на гърба.

Ключът към мъртвата тяга е да държите гърба изправен. За тези от вас, които имат тънко тяло, първо изберете най -лекия товар. С течение на времето можете да добавяте по -големи тежести. Ето как да направите мъртва тяга:

• Разтворете краката си на ширина на бедрата и застанете с рамене пред уреда.
• Ръцете трябва да са изправени надолу и над коленете.
• След това огънете коленете си, докато пищялите ви докоснат щангата.
• Вдигайте тежести, като избутвате петите си от пода и не се навеждате твърде напред или назад.
• Като държите тежестта близо до тялото, повдигнете я до горната част на бедрото.
• След това избутайте бедрата назад, след това огънете коленете, когато тежестта достигне височината на коляното. След това свалете тежестта на пода

Ако това е първият ви път, добре е да направите мъртва тяга под наблюдението на личен треньор, за да избегнете нежелани наранявания.

3. Прес за лежанка

Лежанката е чудесно упражнение за всеки, който иска да изгради мускули и сила на горната част на тялото, включително тези с крехко тяло. Тези упражнения са известни като сложни упражнения, тъй като включват много от ставите и основните мускулни групи, като гърба, гърдите и ръцете. Този ход дори ангажира някои от мускулите на краката, за да поддържа тялото ви под контрол по време на движението. Имайте предвид, че това упражнение трябва да се прави придружено от инструктор, за да сте в безопасност и да избегнете наранявания.

4. Клякания

Кляканията работят и изграждат почти всеки мускул в тялото ви. Така че, не забравяйте рутината на клек, ако искате да имате мускулесто тяло като културист. Номерът, уверете се, че първоначалната позиция на тялото е изправена и краката са широко раздалечени. След това насочете ръцете си право пред себе си, като бавно го спуснете като полустоящо положение на клек. Правете клекове за 4 серии (един набор от 8 повторения) за 45 минути три пъти седмично.

Ще са необходими поне два месеца, докато тънкото ви тяло се превърне в атлетичен като желания резултат. Но не всички ли неща изискват жертви? За това се отървете от чувството на мързел и започнете да вдигате крака за спорт!