10 храни, богати на фибри за тези, които искат да имат здравословен и #живот, но не обичат зеленчуци

За да поддържате здравословен живот, трябва да задоволите различните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Разбира се, плодовете и зеленчуците ще бъдат силно препоръчителни храни поради високото си съдържание на фибри.

За тези от вас, които не обичат зеленчуците, това е предизвикателство. Не се притеснявайте, все още можете да ядете храни, различни от зеленчуци, които също са богати на фибри. Вижте следните рецензии за различни видове храни, богати на фибри, различни от зеленчуци, които можете да консумирате всеки ден.

В допълнение към зеленчуците, има много други храни, богати на фибри, които могат да се консумират

Зеленчуците, плодовете, ядките или семената съдържат фитохимикали и фибри, които не могат да бъдат заменени с добавки. Съобщава се от SF Gate за здравословно хранене, фибрите, съдържащи се в тези храни, подпомагат храносмилателната система, контролират холестерола, регулират нивата на захарта и потискат глада по -дълго, така че спомагат за по -доброто усвояване на хранителните вещества.

Поради изобилието от ползи, ако не обичате зеленчуци, все пак можете да си набавите фибри, като ядете плодове, ядки или пълнозърнести храни като алтернатива.

Тези видове храни ви предпазват от различни заболявания, като лошо храносмилане, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.

Така че, да живееш добре, но здравословно, не е толкова трудно, наистина. Специално за тези от вас, които не обичат зеленчуци, балансирайте хранителния си прием с различни храни, богати на фибри, различни от зеленчуци, като:

1. Соеви зърна

Соевите зърна са по -добър източник на растителни протеини от други. Хранителните вещества, съдържащи се в соевите зърна, включват селен, манган, магнезий, калций, витамин В6, фолиева киселина и омега 6. Мастни киселини от тялото. Всички тези хранителни вещества са необходими на тялото, за да функционира нормално. Има много храни, приготвени от соеви зърна, дори под формата на мляко и закуски хрупкав който практически се консумира.

2. Авокадо

Влакната, съдържащи се в авокадото, варират в зависимост от вида. В допълнение, авокадото съдържа здравословни мазнини и е богато на витамин С, витамин Е, витамин В6, витамин К и калий. Този плод е лесен за комбиниране или обработка, например направен в сок или добавен към зеленчуци сандвич или тост.

3. Круши

Този сладък и сочен плод е с високо съдържание на фибри с витамин С, витамин К, омега-6 мастни киселини и калий. Той е добър за развитието на клетките и мозъчната функция, както и за нервната функция. За да получите максимално количество фибри, яжте круши с кожата.

4. Дай

Плодовете са богати на фибри с витамин С, витамин К, омега-6 мастни киселини, калий, магнезий и манган. Той помага за увеличаване на костната плътност, здравето на кожата и регулира нивата на кръвната захар.

5. Кокос

Кокосът е богат на влакна от псилиум, а кокосовото месо съдържа манган, фолат и омега-6 мастни киселини и има нисък гликемичен индекс. Можете да използвате брашно или настърган кокос в менюто си за храна или закуска.

6. Лима боб

Тези ядки предлагат желязо, манган, антиоксиданти, мед, фолат, фосфор, протеини, витамин В2 и витамин В6. Можете да включите боб лима в диетата си.

7. Бадеми и орехи

Тези ядки са богати на фибри и съдържат протеини, витамин Е, магнезий, рибофлавин и омега-6 мастни киселини. Докато орехите съдържат протеини, манган, омега-3 и омега-6 мастни киселини, фосфор и медни вещества. Бадемите са с по -ниско съдържание на калории от орехите. И двете са полезни за нервната и мозъчната функция и могат да се консумират самостоятелно или смесени с кисело мляко или овесени ядки.

8. Ленено семе

Важни хранителни вещества, съдържащи се в тези семена, са протеини, тиамин, манган, фосфор, магнезий, мед и омега-3 мастни киселини. Той помага за понижаване на нивата на холестерола и облекчаване на симптомите на менопаузата.

Можете да добавите ленено семе смутита, салата, или супа.

За вас е важно да регулирате хранителното съдържание на храната, която консумирате. За да сте по -уверени в менюто с храни, което отговаря на вашите хранителни нужди, консултацията с лекар или диетолог е най -добрата стъпка. Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да стане изпражненията по -мека и по -лесна за изхвърляне.