10 добри храни за ядене на празен стомах

Когато стомахът ви изтръпне, гладът може да ви накара да се изкушите да ядете каквото видите. За съжаление, този навик може да бъде пагубен за здравето, защото не всички храни около вас са добри за ядене на празен стомах.

Добра храна за ядене на празен стомах

Празният стомах обикновено е по -чувствителен. Вместо да ви насити, грешният избор на храна всъщност може да причини храносмилателни разстройства като болки в стомаха, метеоризъм и т.н.

За да избегнете тези различни нарушения, трябва да консумирате следните храни.

1. Яйца

Без съмнение яйцата са добра храна за организма. Проучванията показват, че яденето на яйца на празен стомах може да ви засити бързо, да намали приема на калории при следващото хранене и да стабилизира кръвната захар.

Яйцата също съдържат мазнини и холестерол, от които тялото се нуждае, но тези храни не предизвикват повишаване на холестерола. Обратно, яденето на яйца всъщност помага за понижаване на лошия холестерол, така че той е полезен за сърцето.

2. Овесена каша

Овесена каша е добра храна, консумирана на гладно, особено на закуска. Причината е, че тази храна, произведена от смляна пшеница, съдържа протеини и бета-глюканови влакна, които ви държат сити по-дълго.

Освен че запълва стомаха, овесените ядки образуват и слой, който предпазва стомашната стена от дразнене. Обикновено се появява дразнене, защото стомахът е празен за дълго време. Без храна стомашната киселина действително може да ерозира стомашната стена.

3. Ядки

Ядките могат да се консумират по -често като лека закуска. Всъщност тези храни всъщност могат да ви направят сити. Макар и с високо съдържание на калории, пълненето и високото съдържание на фибри всъщност помагат за поддържане на теглото.

Няколко проучвания показват също ползите от ядките, включително намаляване на възпалението в организма, инсулинова резистентност и риска от сърдечни заболявания. Просто консумирайте две супени лъжици нарязани ядки, за да получите тези ползи.

4. Папая

Тази хранителна съставка е доста засищаща, но не натоварва стомаха, така че е най -добре да се консумира на празен стомах. Плодовете също съдържат въглехидрати, витамини и минерали, от които тялото се нуждае, за да работи правилно.

Един от най -близките до стомаха ви плодове е папаята. Съдържанието на фибри в папаята може да улесни храносмилането, докато ензимът папаин в него улеснява процеса на разграждане на протеините.

5. Оризова каша

Не без причина оризовата каша е любима закуска за много хора. Кашата е с мека текстура и не е толкова гъста. Така че тази храна не „изненадва“ стомашните органи, камо ли да утежнява работата й при смилането на храната.

Кашата също е много проста и лесна за приготвяне с всякакви съставки, включително за хора, които са на специална диета. Можете да добавите протеин от пилешки парчета, мазнини от яйца, фибри от зеленчуци и много други.

6. Гръцко кисело мляко

Ако търсите нещо добро за ядене на празен стомах, опитайте гръцко кисело мляко. Според проучване в списанието Отзиви за храненето Доказано е, че протеинът в киселото мляко намалява глада и е по -ефективен при увеличаване на метаболизма.

Млечните продукти също могат да поддържат теглото чрез увеличаване на хормоните, които ви правят сити. Освен това киселото мляко е богато и на добри бактерии, които поддържат здравето на червата и подобряват храносмилането.

7. Скъпа

Очевидно медът не е просто естествен подсладител за храна и напитки. Тази гъста течност съдържа и хранителни вещества, от които тялото се нуждае, особено въглехидрати. Консумацията на мед може да ви даде енергия преди тежко хранене.

Освен това медът е богат и на антиоксиданти. Различни проучвания са доказали, че съдържанието на антиоксиданти в меда може да понижи кръвното налягане, да поддържа нивата на холестерола и да предпази клетките на тялото от свободните радикали.

8. Семена от чиа

Известен като един от суперхрана Най -хубавото е, че семената от чиа съдържат големи количества фибри, витамини и минерали. Чиа семената също са благоприятни за стомаха, така че се считат за добра храна за ядене на празен стомах.

Въпреки малкия си размер, семената от чиа съдържат фибри, които могат да кондензират храната, така че да ви заситят по -дълго. Съдържанието на антиоксиданти е полезно и за поддържане на здравето на сърцето, кръвното налягане и кръвната захар.

9. Диня

Има едно предимство на динята в сравнение с други видове плодове, а именно нейното много високо съдържание на вода. Така че този плод с ниско съдържание на фибри не само запълва стомаха ви, но и помага за възстановяване на телесните течности, докато не ядете.

Динята е богата и на цитрулин, аминокиселина, която подобрява притока на кръв и повишава нивата на азотен оксид в организма. Азотният оксид може да разшири кръвоносните съдове, така че кръвното налягане спада до нормални нива.

10. Дати

Фурмите са плод, който е богат на енергия и хранителни вещества. Той също е лек за стомаха, така че тази храна е добра за консумация на празен стомах. Ето защо не е изненадващо, че фурмите са един от добрите плодове за нарушаване на поста.

Ако не сте свикнали да се храните обилно на празен стомах, осигурете няколко фурми като лека закуска. Можете да го ядете директно или да го преработите във фурмов сок, фурмово мляко, фурми от wedang и други.

Храната, която ядете на празен стомах, може да бъде полезна за тялото ви или да причини храносмилателни проблеми. Затова избирайте леки храни, които да подхранват стомаха, като същевременно имате добра енергия и хранителни вещества.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found