Кое е по -здравословно, пиете портокали или пиете мляко за закуска?

В допълнение към избора на здравословни храни за закуска, също е важно да се определи кои напитки са полезни за консумация сутрин. Има различни напитки, които могат да се сервират за закуска. Започвайки от кафе и чай, мляко, до портокалов сок. Въпреки това, за тези от вас, които са чувствителни към кофеина, изборът може да падне върху пиене на портокали или мляко за закуска.

Тогава може би се питате, между пиенето на портокали и пиенето на мляко, кой е по -здравословен и полезен за организма?

Повечето хора избират мляко за закуска

Млякото е отличен източник на животински протеини за консумация, особено за бременни жени, кърмачки и деца на възраст над една година. Причината е, че млякото е хранителна напитка, тъй като съдържа почти всички хранителни вещества, необходими на организма.

Чаша мляко с тегло 100 грама съдържа 61 калории; 3,2 грама протеин; 4,8 грама въглехидрати; и 3,3 грама мазнини. Когато изпиете чаша мляко, това означава, че сте задоволили 20 % от нуждите си от протеини и 30 % от дневните си нужди от калций.

Докладвайки от страницата „Превенция“, скорошно проучване установи, че хората, които пият мляко сутрин, са по -малко склонни да преяждат на обяд. Това е така, защото съдържанието на протеини в млякото кара стомаха да се чувства по -дълго заситен. В допълнение, съдържанието на калций в млякото може да помогне за регулиране на хормоните, които контролират теглото.

В допълнение към различните доброта в млякото, има и някои неща, които също трябва да знаете. Млякото съдържа наситени мазнини, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Не само това, наситените мазнини в млякото също допринасят за заболявания, свързани със затлъстяването, едно от които е диабетът. Така че трябва да пиете мляко умерено, няма нужда да прекалявате.

Мога ли да пия портокали сутрин?

Пиенето на портокалов сок е най -популярният начин за консумация на портокали, затова е широко избран като напитка на закуска. Цитрусовите плодове съдържат различни видове витамини, минерали и високи антиоксиданти, които са добри за защита на кожата от увреждане от слънцето.

Чаша портокалов сок с тегло 248 грама съдържа 112 калории; 1,7 грама протеин; 0,5 грама мазнини; 25,8 грама въглехидрати; и 165 процента витамин С. Това означава, че когато консумирате чаша чист портокалов сок (или изцеден портокал) на ден, тогава вашите дневни нужди от витамин С се задоволяват.

Подобно на други напитки, портокаловият сок също има определени рискове за здравето. Пиенето на твърде много портокалов сок може да увреди зъбния емайл. Изследване, проведено от д -р Янфенг Рен, преподавател в Института за орално здраве в Рочестър Ийстман, установи, че съдържанието на киселина в портокаловия сок може да ерозира зъбния емайл с 84 %, когато се консумира ежедневно в продължение на пет дни.

И така, кой да изберете, портокал или мляко?

По принцип млякото или портокалите могат да допълнят менюто ви за здравословна закуска, въпреки че все още не могат да заменят хранителните вещества от храната. Според д -р Рен, пиенето на мляко на закуска се счита за по -добро от пиенето на портокалов или портокалов сок.

Това е така, защото млякото съдържа повече калций, който е полезен за здравето на зъбите, особено за укрепване на зъбния емайл от гниене. Млякото съдържа и антиоксиданти, които също се съдържат в портокалов сок. Въпреки това, нискомасленото мляко (органично мляко) съдържа 75 процента повече антиоксидант бета-каротин, 50 процента повече витамин Е, 70 процента повече омега-3 мастни киселини и 2 до 3 пъти повече антиоксиданти лутеин и зеаксантин. Поддържа здравето на очите.

Ако наистина искате да ядете портокали, трябва да ядете плодовете директно, без да ги изцеждате или изцеждате. Това не означава, че не трябва да консумирате портокалов сок, да. Наистина, понякога можете да пиете портокалов сок на закуска. Незабавно изплакнете устата си с вода след пиене на портокали, за да предотвратите увреждане на зъбния емайл.

Освен това не бързайте да си миете зъбите, след като сте пили портокали. Миенето на зъбите веднага след пиене на портокали може допълнително да ерозира и без това мекия слой емайл. Така че, изчакайте първо около 30 минути, докато слюнката в устата ви подейства и ще ви помогне да втвърдите зъбите си отново. След това трябва да миете зъбите си правилно, за да поддържате здравето на зъбите и устната кухина.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found