Опасност от пиене на твърде много сода за вашето здраве

Появата на пяната от мехурчета сода, която изглежда освежаваща, понякога кара някой да не понася да не пие газирани напитки. Усещането за изтръпване в гърлото също често кара хората да искат да пият сода при горещо време. Но знаете ли, че консервите със сода, които обикновено пиете, представляват голяма опасност за тялото ви? Какви са опасностите от пиенето на сода за здравето?

Факти за пиенето на сода

В Америка най -големият източник на калории, който хората получават, не е от зеленчуци, хляб, тестени изделия или бургери, а от безалкохолни напитки. Средностатистическият американец консумира 2 бутилки сода на ден. Това се превърна в отворена тайна. Този навик е същият като консумацията на 18-20 чаени лъжички захар само от 2 кутии напитки.

В малка сода 350 мл са еквивалентни на 100 калории, 40 грама захар или 9 чаени лъжички захар. Всъщност дневният прием на захар за организма обикновено е около 4 чаени лъжички.

През последните 20 години консумацията на захар се е увеличила. За толкова кратко време консумацията на захар в САЩ се е увеличила с 519% (от 11 кг на 61 кг захар на човек годишно).

Връзката между повишената консумация на захар и хроничните заболявания като диабет, метаболитни нарушения, хипогликемия, кандидоза или отслабена имунна система също е много честа.

В допълнение, фактът, че пиенето на напитки, съдържащи подсладители, ще увеличи риска от сърдечни заболявания с цели 20%. Харвардското училище по обществено здраве установи, че този риск се увеличава с увеличаването на консумацията на захар.

Какво ще кажете да го замените с нискокалорична диетична сода?

Диетичната сода или нискокалоричните безалкохолни напитки сега са една от претенциите за алтернатива на пиенето на сода, но все още здравословна. Какво е диетична сода? Наистина ли е здравословна?

Диетичната сода е газирана напитка без калории, но има подсладители под формата на аспартам, суклароза, ацесулфам-калий и други подсладители, които нямат калории.

Като цяло този вид сода не е вреден за здравето, телесния баланс или телесния състав. Последните изследвания обаче показват, че диетичната сода е свързана със здравословни проблеми.

Няма проучвания, които да доказват, че диетичната сода има дългосрочни рискове за здравето, но има различни заболявания, които са свързани с ефектите на диетичната сода.

Съставки като изкуствени подсладители, които се съдържат в диетичната сода, имат по -силна сладост от захарта. Брук Алперт, RD, автор Захарен детокс , цитиран от сайта Health, споменава, че тези подсладители могат да доведат до избледняване на чувството ни за вкус до храни, които съдържат естествени подсладители, като плодове.

Какви са опасностите от пиенето на твърде много сода?

Като цяло, пиенето на твърде много газирани напитки (диетична сода или обикновена сода) е вредно за вашето здраве. Едно проучване е доказало опасността от пиене на твърде много сода.

В проучването е установено, че всеки, който пие диетична сода рутинно са с 40% по -вероятно да получат инфаркт или инсулт. По -долу са 6 лоши факта за опасностите от пиенето на сода за вашето здраве по отношение на съдържанието в нея:

Аспартам: Основната съставка в тази диетична сода може да увеличи глада, така че дори ако това, което пиете, е без калории, можете да ядете повече.

Карамелен цвят: Кафявото багрило, съдържащо 2-метилимидазол и 4-метилимидазол, ще окаже влияние върху рака на белия дроб, черния дроб и щитовидната жлеза.

Натрий: Диетичната сода е силно свързана с риска от инсулт и изследователите смятат, че причината са високите нива на натрий. Твърде много натрий в организма може да причини хипертония

Фосфорна киселина и кофеин: Изследователите предполагат, че фосфорната киселина и кофеинът, съдържащи се в содата, също причиняват остеопороза. Това е проблем за жените. Група изследователи установиха, че жена, за която е известно, че консумира 3 газирани напитки седмично, е имала средно 4% по -голяма загуба на костна маса във важна част от кръста, отколкото жените, които са пили други напитки.

Изкуствен ароматизатор: Захарта не е единствената съставка в содата, която може да увреди зъбите ви. Киселинното съдържание на содата е много високо (с рН 3,2), както и изкуствените хранителни аромати (като джинджифил, череша и лимон-лайм), за които е доказано, че допринасят за ерозията на зъбния емайл. Зъбите ви стават жълти и перфорирани лесно.

Бисфенол А (BPA): BPA е ендокринен разрушител, свързан с всичко свързано със сърдечни заболявания, репродуктивни нарушения, затлъстяване и нарушения на имунната система. Пластмасовите кутии и бутилки, използвани като контейнери за безалкохолни напитки, могат да замърсят напитките ви с BPA.

Фил е практикуващ лекар и експерт по трансформация на тялото starfitnesssaigon.com . Свържете се с Фил на phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly