chooseyourself.me

Ключът към отслабването не е диета и упражнения.

Изследвания, публикувани в Анали на поведенческата медицина стигна до заключението, че промените в ежедневието ви са най-добрият начин за постигане на дълготрайни резултати с идеално тегло.

Малки промени, големи резултати

Докладването от Prevention.com, една малка промяна, независимо дали става въпрос за избор на храна или физическа активност, като изрязване на сода или ходене, която се прави непрекъснато, има потенциал да доведе до значителни промени в теглото ви. В сравнение с конвенционалната калорийна диета, участниците в проучването показват до двукратно намаляване на телесните мазнини, по-тънка обиколка на талията до 7 см и четирикратно намаляване на общото телесно тегло в хода на 4-седмичната им програма.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3 начина да отслабнете, без да се налага да се придържате към строга диета

Когато се съсредоточите върху няколко малки промени наведнъж, ще започнете да формирате здравословни навици, които продължават цял ​​живот, вместо да се придържате към строги диети и фитнес зали, които често се провалят, защото са трудни за спазване. Всъщност популярната диета, която сега се прилага широко от редица хора, е доказано, че намалява теглото, но е много вероятно един или два килограма мазнини да се върнат, за да ви преследват, след като стартирате програмата.

Объркани откъде да започнете? Не се безпокой! По -долу представяме няколко прости съвета, които могат да направят голяма промяна в живота ви

1. Пийте вода с лимон

Питейната вода е полезна за здравето. За да отслабнете, пийте поне 3 литра вода, добавена с лимон всеки ден. Според Джаки Уорнър, треньор по физическа годност от Америка, добавянето на лимон помага на черния дроб да работи, за да се отърве от токсините и също така метаболизира мазнините в тялото до 33%.

Прилежното пиене на вода с лимон изгаря допълнително 100 калории всеки ден.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Може ли лимонът наистина да отслабне?

2. Не чакайте, докато огладнеете

За да отслабнете, не позволявайте на тялото ви да гладува твърде дълго, казва Никол Никълс, фитнес експерт и редактор на Sparkpeople.com. Прекаленото изчакване между храненията води до ядене на двойната порция следващия път.

С бележка намалете порцията, която ядете при всяко хранене. Постоянното количество храна и подходящият интервал между храненията ще ви държат гладни по -дълго. Яжте бавно и се наслаждавайте на дневното си меню. Дъвченето без бързане ще доведе до по -малко калории на всяко хранене.

Когато се почувствате сити, спрете да ядете.

3. Яжте зеленчуци и плодове, а не сок

Звучи клише? Повярвайте ми, няма нищо по -добро от това да ядете зеленчуци и плодове, за да намалите мастните натрупвания в тялото си.

Но не забравяйте, че яжте пресни плодове и зеленчуци, не под формата на сок. Освен това готови за пиене пакетирани сокове. Истинските плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри, които са полезни за организма и могат да ви заситят по -дълго.

Не забравяйте салатите. Манди Ингбер, инструктор по знаменитост по йога, препоръчва да замените обедното си меню с чиния, пълна със салата, съдържаща авокадо, ядки и цветни зеленчуци, които са полезни за разграждането на мазнините в тялото. Но помнете, не добавяйте сос за дресинг като майонеза или хиляда острова, или пържени пилешки парченца, които всъщност могат да увеличат лошите калории в салатата ви.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кога е най -доброто и най -лошото време за ядене на плодове

Според скорошно проучване жените, които консумират два пъти дневно препоръчителните 24 грама фибри, могат да абсорбират 90 калории по -малко всеки ден. Само този лесен навик може да ви помогне да отслабнете с 5 килограма за една година.

4. Не закусвайте на дивана

Да се ​​отпуснеш пред телевизора, докато закусваш, изглежда тривиално, но този „несъзнателен“ навик на хранене всъщност играе важна роля в натрупването на мазнини в тялото ти. Снекването, докато гледате телевизия, ви предпазва от осъзнаването на сигнала за ситост, изпратен от мозъка ви да спре да яде.

Ако не можете да се отървете от този навик, започнете да намалявате честотата и броя на порциите закуски с високо съдържание на мазнини и калории. Ако обикновено закусвате тази храна шест пъти седмично, бавно я намалете до 5 пъти седмично и така, докато стане веднъж седмично. В същото време сменете менюто с леки закуски, на което режете, за парче пресни плодове или чиния салата.

Когато рекламирате, се движете. Правете малки упражнения като скачане на въже, клекове и лицеви опори за коляното, за да изградите мускулна издръжливост за нула време. Това просто упражнение всъщност е също толкова ефективно, колкото упражненията във фитнеса. „Вашите мускули няма да знаят разликата между ръчните упражнения, използвайки собствената съпротива на тялото и съпротивлението, осигурено от модерното оборудване“, казва д -р Уейн Уескот, експерт по фитнес в Куинси Колидж. Въпреки това, един набор от упражнения изисква мускулите да се чувстват уморени в рамките на 60-90 секунди.

5. Разходка

Доказано е, че увеличаването на физическата активност само за няколко минути помага при отслабване. Ходенето поне 5 минути всеки ден е добре, за да започнете здравословен навик.

Не забравяйте, че скоростта и разстоянието при ходене също играят важна роля за отслабването. Редовното ходене ще изгори около три четвърти калории на килограм телесно тегло, докато бързото ходене ще изгори най-малко 125 калории на километър. Изследванията показват, че ходенето на 10 000 стъпки на ден ви помага да намалите до 500 калории на ден.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабнете с ходене? Това е тайната

Ако редовно правите това минимум 30 минути всеки ден 5 пъти седмично, без да променяте диетата си, ще можете да свалите половин килограм седмично. За още по -бързо решение ще трябва да удължите разстоянието и да увеличите скоростта на ходене, за да изгорите излишните калории, които искате.

Бонус съвет: използвайте стълбите, а не асансьора или ескалатора. Изкачването и слизането по стълби за 2-3 минути на ден на 3-5 етажа може да изгори калории поне един килограм годишно.

Отсега нататък изберете една от горепосочените дейности (или повече!), Която не ви натоварва и го правете редовно, за да ви помогне да достигнете идеалното си тегло.