chooseyourself.me

Сънят е много необходим за почивка на органите на тялото, които са работили през целия ден. Сънят също е важен за възстановяване на енергията. Адекватният сън може да поддържа тялото здраво и може да донесе ползи за сърцето, черния дроб, мозъка и други органи. След като се събудите, се надяваме, че тялото ще се върне във форма, за да може да извършва правилно дейностите.

Лошото положение на съня обаче всъщност може да накара човек да страда от болка, като болка в шията и гърба при събуждане. Дори понякога някои хора не знаят, че причината за болките в шията или болките в гърба, когато се събудят, е неправилната позиция за сън.

Трите най -популярни пози за сън

Когато спят, хората имат различни пози за сън, които според тях са най -удобни. Позата за сън на човек е много разнообразна в зависимост от избора на всяка от тях. Като цяло обаче има три основни пози за сън, а именно по гръб, по корем и от ваша страна. Тази поза за сън има своите предимства и недостатъци.

легнало положение в легнало положение

Тази позиция може да предотврати болки във врата и гърба, тъй като главата, шията и гръбначният стълб са в неутрално положение. В допълнение, тази позиция също намалява нарастването на стомашната киселина. Когато спите по гръб и главата ви е повдигната, стомахът ви ще бъде под хранопровода, така че може да попречи на стомашната киселина да се издигне до върха. Спането по гръб също може да сведе до минимум бръчките и да поддържа формата на гърдите ви.

Недостатъкът е, че тази позиция може да накара хората да хъркат, докато спят.

Странично положение за сън

Следва страничната позиция за сън. Тази поза за сън също може да предотврати болки в шията и гърба, да намали покачването на стомашната киселина, да намали хъркането и това е добра позиция за сън за бременни жени. Тази поза за сън е добра за гръбначния стълб, тъй като при странично спане гръбначният стълб може да бъде удължен. За бременни жени наклонената позиция вляво е най -добрата, защото подпомага кръвообращението. Можете да поставите възглавница върху раменете си, за да поддържате главата и шията си в неутрално положение.

Страничното положение на сън обаче е лошо за лицето и гърдите, тъй като причинява натиск надолу по лицето и гърдите, така че лицето лесно се набръчква и гърдите стават увиснали.

легнало положение за сън

Тази поза за сън не се препоръчва, защото може да причини болка в шията и гърба, да причини бръчки, увиснали гърди и да ви улесни хъркането. Легналата позиция за сън затруднява гръбначния стълб да бъде в позиция, така че да причини болка в шията и гърба. Освен това легналата позиция също ви принуждава да обърнете лицето си на една страна за известно време, което може да причини болка в шията.

Хората, които спят по корем, също могат да изпитат повишена тревожност по време на сън, защото често обръщат лицата си напред -назад, за да намерят удобна поза за сън. Стомахът също оказва натиск върху ставите и мускулите, което може да раздразни нервите и да причини болка, изтръпване и изтръпване. Ако обаче имате навика да хъркате и не страдате от болки в шията и гърба, може би сънят по корем би бил добър за вас. Спането в това положение прави горните дихателни пътища по -отворени.

Най -добрата позиция за сън за намаляване на болките в шията и гърба

За тези от вас, които страдат от болки в гърба (болки във врата и гърба), трябва да използвате възглавница като тази по -долу, за да намалите болките във врата и гърба:

• Ако спите настрани, дръпнете краката си до гърдите и притиснете възглавница между краката си.
• Ако спите по гръб, поставете възглавница под коленете си, за да поддържате гръбнака в позиция, както и поставете възглавница около врата си.
• Ако спите по корем, поставете възглавница на долната част на корема и таза. Можете също така да поставите възглавница под главата си.

Коя е любимата ви позиция за сън? Ако позицията ви за сън ви причинява болка в шията и гърба, опитайте да поставите възглавница, както е описано по -горе. Дайте комфорт на тялото си по време на сън, така че да спите качествено. Качественият сън е много необходим за здравето.

ЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• Как да настроите здравословен цикъл на сън, ако нямате достатъчно време
• Безопасни начини за повече сън по време на бременност
• Твърде дългият сън предизвиква сърдечни заболявания и диабет