chooseyourself.me

Когато изпитвате безсъние, тялото може да се чувства уморено. Всъщност, когато сте успели да заспите, понякога има неща, които ви карат внезапно да се събудите посред нощ, така че е трудно да заспите отново. Да, безсънието може да бъде много обезпокоително, но можете да го преодолеете, като практикувате следните техники за релаксация, за да спите добре през нощта.

Последователност от техники за релаксация за преодоляване на безсънието

Ако имате безсъние, добра идея е да направите това просто упражнение за релаксация преди лягане или когато се събудите през нощта и имате проблеми с заспиването. Ключът към тази техника за релаксация за добър сън е да се съсредоточите върху дъха си, както и върху тялото си.

Ето последователност от упражнения за релаксация:

1. Поемете дълбоко въздух

Първата техника за релаксация, която можете да направите, за да преодолеете безсънието, е да поемете дълбоко въздух. Този метод е много прост, но оказва значително влияние върху нарушенията на съня, които изпитвате. Не само това, можете да правите тази техника за релаксация по всяко време и навсякъде, включително точно преди лягане.

Техники за релаксация, които могат да направят тялото по -отпуснато, също могат да намалят мускулното напрежение и да забавят дишането и сърдечната честота. Всъщност тази една техника също може да понижи кръвното налягане и метаболизма.

Дългите, бавни вдишвания и издишвания са много подобни на скоростта на дишане по време на сън. Това означава, че когато правите тази техника за релаксация, се опитвате да имитирате модела на дишане по време на сън. Целта е да се помогне на тялото да се отпусне повече, както когато спите.

За да направите това, можете да вдишате през носа си, след което да издишате възможно най -бавно през устата си. За да бъдете по -концентрирани, задръжте корема си, докато дишате, и усетете усещането за издигане и спускане. Повторете това няколко пъти, докато не се почувствате много по -спокойни от преди.

2. Съсредоточете се върху тялото

Вместо да оставите ума си да се отдалечи от неприятни неща или събития, съсредоточете вниманието си върху тялото си. Това може да бъде трудно, но ако продължавате да практикувате, с времето ще стане по -лесно. Този метод включва техники за релаксация, които можете да направите, за да спите добре през нощта.

Опитайте се да усетите колко боли тялото ви и матракът, който се чувства толкова удобно, за да поддържа тялото. След това започнете да обръщате внимание на пръстите на десния крак. Почувствайте усещанията, които възникват, докато се фокусирате върху дишането си. Представете си, че всеки ваш дъх преминава покрай тези пръсти.

След като изминат три до пет секунди, направете същото с долната част на стъпалото, глезена, прасеца, коляното, бедрото и ханша. Оттам опипайте долната част на корема, горната част на гърба и гърдите, чак до раменете. След като усетите бавно всички части на тялото си, останете неподвижни за известно време.

След това се освободете от цялото напрежение и не мислете за нищо друго освен за това как се чувствате в тялото си в този момент. Ако е така, опитайте се да отворите очи и да се разтегнете, ако е необходимо. Тази техника на релаксация обикновено прави тялото по -отпуснато, така че сънливостта идва лесно, докато не можете да заспите.

3. Помислете за неща, които ви успокояват

Техники за релаксация, които можете да опитате да заспите, са въображаването на неща, които предизвикват чувство на спокойствие. Например, ако се чувствате спокойни на морето, представете си тих и релаксиращ плаж. Не забравяйте да помислите за звука на вълните, които се разбиват, за да освободите напрежението и безпокойството.

Има обаче много неща освен атмосферата на плажа, които могат да ви успокоят. Това означава, че вие ​​сте свободни да си представите всяка атмосфера, стига тя да ви накара да забравите за различни проблеми.

Е, за да накарате мислите да се чувстват по -реални, опитайте се да слушате аудио или звук, който съответства на атмосферата във вашето въображение. Правейки тази техника за релаксация, за да спите добре през нощта, можете да си я представите сами или с помощта на приложение, което се изтегля на вашия компютър смартфон.

Можете също така да изберете да слушате релаксираща музика преди лягане, за да се успокоите. Насладете се на усещането за напрежение и тревога, които бавно избледняват, докато се наслаждавате на атмосферата в сенките. Когато се почувствате по -спокойни, можете да започнете да се позиционирате да спите.

4. Правете медитация

Може би сте чували за техники за релаксация като медитация, които да ви помогнат да спите по -добре. Е, по това време техниката на медитация, която е доста популярна, е медитация, която ви води до съзнание.

По принцип вниманието е мислене, което можете да формирате, като се съсредоточите върху настоящето и оставите настрана притесненията и дискомфорта за миналото. С внимателност, Наистина можете да се съсредоточите върху това, което се случва в момента.

Медитацията, която ви насочва към внимателност, може да помогне за намаляване на стреса, тревожността, депресията и други негативни емоции, които могат да причинят безсъние. Практикуването на внимателност, за да останете фокусирани, може да има много ползи за здравето.

Въпреки това, според Помощното ръководство, има моменти, в които наистина не можете да се концентрирате. Е, тогава не е нужно да се притеснявате. След като правите това многократно, ще можете да върнете фокуса си към настоящето, докато свикнете. Това ще формира мислене на вниманието, което може да направи съня по -спокоен.