Кой стил на плуване е най -ефективен за отслабване?
Освен че е полезно за здравето на сърцето, плуването е ефективно и при отслабване с нисък риск от нараняване. Въпреки това, от четирите налични стила на плуване, има един най -мощен стил на плуване, който може да намали теглото ви. Коя според вас? Прочетете, за да разберете.
Може ли плуването да ви помогне да отслабнете?
Плуването включва много мускулни движения. Сърцето и белите дробове работят по -усилено, когато спортувате във водата. Не е изненадващо, че плуването може да изгори много калории. Можете също да отслабнете. Всички стилове на тялото са ефективни за отслабване.
Изгарянето на калории при плуване зависи от силата, която правите, разстоянието и скоростта. Това означава, че колкото по -далече плувате, толкова повече калории изгаряте.
Същото е и със скоростта. Колкото по -бързо можете да плувате с правилната техника, толкова повече калории можете да изгорите. Ако се счита за същото разстояние и скорост, ето сравнение на изгарянето на калории въз основа на всеки стил на плуване.
Жабешки стил (бруст)
бруст Ако отидете на обществен басейн, най -вероятно ще видите хора да плуват в този стил на това, което често се нарича жаба. Когато правите този стил, мускулите на горната и долната част на тялото ще бъдат еднакво активни.
Когато дърпате ръката си в този стил пред гърдите си с пълна сила, вие движите мускулите си pectoralis, а именно мускулите в гърдите. Това включва мускулите на ръката ви, включително бицепсите.
След като издърпате ръцете си пред гърдите, трябва да избутате ръцете си пред себе си в изправено положение. Този тласък, който давате, ще изисква ангажиране на мускулите на раменете, гърдите и трицепсите.
Алтернативно с ръце, краката на бруст бяха преместени. Долните мускули на краката, задните части, бедрата ще участват в движението на бруста.
Бруст или жабен удар е стил, който изгаря по -малко калории от другите плувни удари. Повтарянето на стъпките бруст за до 10 минути изгаря до 60 калории.
Стил на гърба
Стил на гърба Гръб е единственият стил с легнало положение, обърнато към небето, докато другите 3 плувни удара са обърнати надолу във водата.
Гръб тренира основните мускули, за да поддържа тялото балансирано и изправено на повърхността на водата. Движението на ръката, въртяща се назад в този стил, също кара бицепсите да се движат най -доминиращо.
Ръцете ви трябва да се въртят непрекъснато, за да бутат водата с всички сили, докато движите краката си. Движенията на краката с гръб включват много долни мускули, от задните части, бедрените мускули до мускулите на тазобедрената става (3 вида мускули, които вървят по задната част на бедрото, под таза до под коляното). Този гръб може да изгори 80 калории за 10 минути.
Свободен стил
Свободен стил Ръцете и краката на свободния стил работят много като гръб. Ръцете се въртят последователно надясно и наляво, докато се движат краката по плуване в свободен стил. Разликата е, че гръбът е легнал, докато свободният стил е склонен.
Свободният стил изисква въртене на раменете, така че ръцете да могат да бъдат завъртени максимално напред и след това да могат да издърпат водата с всички сили.
Горната част на гърба, раменете, latissimus dorcii , pectoralis , делтоиден роля в ротацията на въртенето на свободен стил с ръце.
Освен това са необходими и основни мускули. Всички стилове на плуване определено ще включват тези основни мускули. Основните мускули играят роля при позиционирането рационализиране и тялото е балансирано във водата. Оптимизирайте е положението на тялото, ръцете и краката по права линия, успоредна на повърхността на водата.
В краката, мускулите на бедрата, задните мускули, мускулите на бедрата се движат активно, за да ускорят плуването ви. Калории, които могат да бъдат изгорени чрез този фристайл около 100 калории на всеки 10 минути.
стил пеперуда
стил пеперуда Ако научите пеперудата като възрастен, повярвайте ми, ще откриете, че този стил е най -трудният за правене. Ударът с пеперуда ангажира всички основни мускули на тялото, за да се движи срещу водата.
Мускулът lassimus dorcii е голям, плосък мускул, разположен в средата на гърба, както от дясната, така и от лявата страна. Гръдният мускул, четириглавия мускул, бедрата. както и мускулите на раменете и бедрата. Всички тези мускули ще бъдат използвани заедно в един ход на пеперуда.
Големият брой големи мускули, които са активни при хода на пеперудата, кара тази сила да задейства сърцето и белите дробове да работят по -усилено, за да разпределят кислорода. Освен това ще получите най -много изгорени калории от това движение.
Всъщност броят на мускулите, участващи активно във фрийстайла и пеперудата, е еднакъв. Разликата е най -видима в движенията на ръцете. Ако правите пеперудата, ще използвате всички мускули в дясната и лявата ръка заедно. При свободния стил мускулите се използват последователно между дясната и лявата ръка.
Следователно, въпреки че са включени еднакъв брой мускули, от разликата в движението може да се види, че силата на пеперудата изисква повече сила от свободния стил.
Ето защо ударът с пеперуда е най -ефективният стил на плуване за отслабване. Само 10 минути плуване с пеперуди могат да изгорят до 150 калории в тялото ви. Не е ли огромно за толкова кратко време? Ако ядете 1 порция (100 грама) пържени картофи, с 10-минутен ход на пеперуда можете да изгорите половината калории от 312 калории. Не е изненадващо, че като правите този стил редовно, теглото, за което мечтаете, може да бъде постигнато.
