chooseyourself.me

Кърменето не знае време. Бебетата могат да се събудят гладни посред нощ или рано сутрин. Продължителността на кърменето не може да се предвиди в зависимост от желанията на мъничето. Следователно кърменето често боли гърба, шията и раменете на майката. Псстт .. Практикуването на йога може да бъде начин за кърмещите майки да се справят с болезнеността!

Йога пози за кърмещи майки

Като кърмеща майка е добре да практикувате различни йога движения като:

1. Поза сфинкс

Източник: Parenting Firstcry

Позата сфинкс е йога движение за кърмещи майки, което може да се прави, докато лежите по корем. Облегнете се на двете ръце, за да повдигнете горната част на тялото (торса). Уверете се, че шията ви остава права и права, докато коремната ви област е прилепнала към пода или матрака.

2. Сърдечен отвор с подложка или блок

Източник: ACE Fitness

Ако нямате много свободно време, опитайте този ход. Първо поставете възглавницата на пода, покрит с постелка или матрак. Опитайте се да изберете леко кръгла възглавница, така че гърбът да може да се извива перфектно.

След това легнете по гръб с гръб върху възглавницата. Поставете ръцете си право над главата или до тялото. Също така не забравяйте да държите краката си плоски на пода.

3. Прегъване напред с преплетени пръсти

Източник: Анита Гоа

За да направите това положение, трябва да се изправите или да седнете изправени. След това затворете пръстите си зад гърба.

Изпънете гърдите си, докато дърпате пръстите си надолу. Положението на главата с лице нагоре с повдигната брадичка. Правете го за около 1 минута, докато се почувствате по -добре. Тази поза от йога ще помогне за облекчаване на болките в гърба, ръцете и врата при кърмачки.

4. Участък котка-крава (Чакравакасана)

Източник: Pop Sugar

По време на кърмене гръбначният стълб ще се боли и ще се чувства огънат. Това усещане обикновено ще продължи и ще продължи дори когато не кърмите.

За да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб, опитайте това разтягане. Първо, позиционирайте се така, сякаш сте на път да пълзите с длани и колене, опряни в пода.

След това преместете гърба си в извито нагоре положение или го повдигнете високо. Повторете 8 до 12 пъти, докато почувствате, че това разтягане оказва влияние върху гръбначния стълб и областта на шията.

5. Куче надолу (Adho Mukha Svanasana)

Източник: Parenting Firstcry

Това йога движение може да се направи, когато ви се прииска да разтегнете гръбнака и гърдите си.

Първо се изправете изправени. След това бавно се наведете и поставете дланите си на пода с изправени ръце и крака.

Дръжте краката и ръцете си на ширината на раменете, за да поддържате равновесие. Задръжте тази позиция за около минута, след което повторете, ако е необходимо.

6. Поза с разширен триъгълник (Utthita Trikonasana)

Източник: Parenting Firstcry

Следващата поза от йога, подходяща за кърмещи майки, е Utthita Trikonasana. За да го направите правилно, първо се изправете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си отстрани в изправено положение.

След това наклонете едната страна на тялото надясно или наляво, като същевременно държите двете ръце протегнати. След това изправете позицията на ръцете, така че да се оформят като права линия с глава, обърната към горната част на ръката.

Задръжте движението за около 1 минута, защото това йога движение е добро за подколенните сухожилия на кърмачките.

7. Поза на мост (Setu Bandha Sarvangasana)

Източник: Parenting Firstcry

Тази поза се прави в легнало положение. Въпреки това, не оставяйте краката си изправени. Издърпайте краката си навътре в отворено положение с краката си изправени на пода. Положението на ръцете от всяка страна на тялото с длани на пода.

След това бавно повдигнете бедрата си и задръжте за момент с длани и стъпала като опора. Ако се чувствате неудобно, поставете възглавница като опора точно на границата между кръста и задните части.

8. Поза на половин лодка (Parsva Navasana)

Източник: Родителски ангажимент

Позата на половин лодка започва със седене по гръб. След това едновременно повдигнете двата крака право нагоре и напред. В това положение тялото ви ще изглежда във форма на V. Поставете ръцете си право пред себе си, до повдигнатите крака.

Уверете се, че гръбначният стълб е изправен, не е огънат или извит. Това йога движение може да разтегне коремните мускули на кърмачки, както и да ги укрепи.