chooseyourself.me

Били ли сте някога, едната страна на корема ви боли до такава степен, че трябва да спрете упражненията си? Това състояние в медицински термини често се нарича страничен бод . Със сигурност не искате това състояние да ви притеснява, докато сте заети с упражнения. За това нека да определим различни начини за справяне със стомашните спазми по време на бягане.

Защо се появяват стомашни спазми при бягане?

Изследване от 2015 г., публикувано в списанието Спортна медицина разкри, че поне 70% от бягащите спортисти изпитват пронизваща коремна болка и стомашни спазми по време на бягане.

Въпреки че точната причина е неясна, лекарите твърдят, че разстройството е причинено от движението на кръв към диафрагмата или мускулите по време на физическа активност.

Резултатите от друго проучване показват, че коремната болка при бягане възниква поради дразнене на границата между корема и тазовата кухина. Дразненето може да е резултат от физическа активност, която изисква много движение.

Няколко други неща могат да причинят стомашна болка при бягане, като например:

• Бягайте веднага след хранене
• Не затопляне
• Пийте сладки напитки
• Дехидратация

Нещо повече, електролитният дисбаланс в кръвта също допринася за това състояние. Ето защо, преди да тренирате, силно се препоръчва да обърнете внимание на вида храна, която ще се консумира и да се затопли, за да предотвратите стомашни спазми по време на бягане.

Как да се справим със стомашни спазми по време на бягане

По принцип няма бърз начин да се отървете от стомашни спазми по време на бягане. Въпреки че това не е състояние, което изисква медицинска помощ, има някои съвети, които можете да направите, за да намалите болката.

• Промяна на техниката на дишане като поемете дълбоко въздух възможно най -бързо, задържите дъха си за няколко секунди и издишайте през устата.
• Забавяне на темпото на бягане в бърза разходка и се концентрирайте върху техники за дълбоко дишане.
• Промяна на моделите на дишане чрез издишване, когато десният крак докосне земята или обратно.
• Правене на разтягане ако отоплението не е извършено.
• Прави диафрагмата и коремната кухина по -хлабави . Това може да стане, като поставите ръцете си над главата си и се наведете напред.
• Спрете да бягате и пийте спортни напитки за балансиране на електролитите в тялото.

Обикновено стомашните спазми по време на бягане ще се подобрят с времето и когато приключите с упражненията. Ако обаче болката не изчезне, моля, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като се опасява, че причината може да бъде друго медицинско състояние.

Унция превенция си струва един килограм лек

Всъщност е по -лесно да се предотвратят стомашни спазми по време на бягане, отколкото да се отървете от тях, когато се появят. Можете да започнете някои добри навици преди упражнения, за да избегнете това досаждане, като например:

• Избягвайте сладки напитки и пийте повече минерална вода, за да предотвратите дехидратация по време на бягане.
• Загрейте преди бягане
• Не яжте храни с високо съдържание на мазнини и фибри преди тренировка.
• Научете се да дишате правилно чрез йога движения.
• Обърнете повече внимание на стойката и как да бягате правилно.

Ключът към справянето със стомашни спазми по време на бягане е да останете спокойни и да направите пауза, за да определите коя област на стомаха ви боли. Ако горните съвети не помогнат, можете да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение.

Снимка Източник: Светът на бегача