chooseyourself.me

Не е нужно да се притеснявате да търсите начини за поддържане на здравето на костите. Достатъчно, за да се наслаждавате на пряка слънчева светлина за няколко минути всеки ден. Много проучвания съобщават, че ползите от слънчевата светлина могат не само да укрепят костите, но и да ви предпазят от риск от фрактури. Всъщност какво общо има слънчевата светлина със здравето на костите?

Ползите от слънчевата светлина за костите

Ползите от слънчевата светлина помагат на тялото автоматично да произвежда витамин D, като превръща холестерола под кожата в калцитриол (витамин D3). След това тези витамини ще бъдат директно разпределени в черния дроб и бъбреците, след което ще се разпространяват в тялото през кръвния поток. Всъщност повече от 80 процента от витамин D, от който тялото се нуждае, идва от слънчевата светлина.

Витамин D е костно-образуващ хранителен елемент. Основната роля на витамин D в организма е да помага за усвояването на калция и фосфора в костите. Този ефект в крайна сметка помага за цялостния растеж и здравина на костите.

Липсата на витамин D кара тялото бързо да загуби тези два важни минерала, така че след това костите ви стават крехки, лесно се чупят и са изложени на риск от остеопороза. Дефицитът на витамин D също кара имунната система на организма да не работи правилно, което води до повишен риск от ревматоиден артрит (хроничен артрит), който също влияе върху здравето на костите.

В много случаи хората осъзнават, че имат остеопороза едва след счупване на кост. Ако костите ви вече са крехки, дори кашлицата или кихането могат да счупят ребрата и един прешлен в гръбначния стълб.

Колко време трябва да сте на слънце, за да укрепите костите?

Въз основа на съотношението на хранителна адекватност (RDA), средният витамин D, необходим на тялото, е 15 mcg на ден. Междувременно хората над 65 години обикновено се нуждаят от повече прием, който е около 25 мкг на ден.

Поради риска от рак на кожата, няма официални препоръки колко и колко време трябва да сте изложени на слънце. Но според Световната здравна организация (СЗО), трябва да бъдете изложени само на сутрешното слънце поне 5 до 15 минути поне два до три пъти седмично, без да използвате слънцезащитни продукти, особено за тези от вас, които имат бледа кожа. Тази продължителност на слънчеви бани е в състояние да задоволи повечето от дневните ви нужди от витамин D.

За територията на Индонезия препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.

Хранителни източници с високо съдържание на витамин D

Ако сте човек, който прекарва повече време на закрито, можете да заобиколите приема на витамин D от определени източници на храна. Някои храни, богати на витамин D, включват мазна риба (като сьомга, риба тон, скумрия, сардини и херинга), жълтъци, червено месо и т.н.

Ако е необходимо, можете също да приемате добавки, за да задоволите нуждите на този витамин. Въпреки това, преди да приемате някакви добавки, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите правилната доза според вашите нужди.