chooseyourself.me

Подобряването на настроението може да стане с редовни упражнения. Някои хора избират упражнения преди и след работа, за да намалят умората след цял ден работа. Смята се, че този метод подобрява настроението им и ги прави по -ентусиазирани.

Какво общо имат упражненията с подобряване на настроението?

Упражненията задействат тялото и работи отвътре за подобряване на настроението. Интензивните упражнения могат да предизвикат мозъка да освободи невротрансмитери, а именно ендорфини. Ендорфините отговарят за „изпращането на съобщения“ до тялото, за да облекчат болката и също така да намалят стреса.

Положителното въздействие върху ендорфините върху организма се интерпретира като същото като морфина. Еуфорията, която идва след интензивни упражнения, ви кара да се чувствате по -заредени и заредени с енергия.

Поради ефекта си, който прави настроението по -щастливо, упражненията се превръщат в „антидепресант“ за лечение на депресия и тревожност при човек.

Не само ендорфините, мозъкът също стимулира отделянето на хормоните допамин, серотонин и норадреналин. И трите играят важна роля в регулирането на настроението ви.

Повишаването на настроението с редовни упражнения може да предизвика освобождаване на серотонин. Серотонинът може да подобри апетита ви и също така да регулира цикъла на съня ви. Тези два ефекта са важни фактори за намаляване на нивата на депресия.

Допаминът също има почти същия ефект като серотонин. Този хормон ви помага да подобрите паметта си, повишава информираността и допринася за подобряване на настроението ви.

Междувременно хормонът норадреналин може да балансира хормоните на стреса в организма, като по този начин се чувствате по -добре.

Проучване, публикувано в списанието Пластичност на мозъка, показва, че има промяна в настроението, когато човек упражнява и има тясна връзка за намаляване на стреса и негативните емоции.

Видове упражнения, които могат да подобрят настроението

Всъщност можете да правите всякакви физически дейности, които могат да подобрят настроението ви. Въпреки това, някои спортове могат да насърчат психичното здраве и също така да допринесат за намаляване на тревожността и увеличаване на чувството за щастие. Ето спорт, с който можете да се занимавате.

1. Аеробни упражнения

Аеробиката е правилната комбинация от упражнения за освобождаване на ендорфини и подобряване на настроението. Видовете аеробни упражнения, които можете да правите, включват джогинг, плуване, колоездене или бързо ходене. В допълнение, физическите дейности като градинарство или танци също могат да намалят депресията и тревожността.

Повишаването на настроението може да стане чрез групово упражнение. Взаимодействието със социалната среда по време на упражнения осигурява оптимален ефект за подобряване на настроението.

Ако искате различна атмосфера, опитайте да включите приятелите си да играят футбол, баскетбол или тенис на маса. По този начин сте по -развълнувани от упражненията.

2. Йога

Смята се, че този спорт подобрява настроението и подобрява психичното здраве. За разлика от аеробните упражнения, йога се фокусира повече върху движението, за да освободи напрежението и да ви направи по -спокойни чрез разтягане на мускулите.

Редовното правене на йога може да натрупа енергия и да намали депресията, тревожността, особено посттравматичния стрес.

3. Тай чи

Този традиционен китайски спорт е полезен особено за хора със симптоми на тревожност и депресия. Тай чи също може да повиши имунната система и ендорфините, така че да предизвика по -добро настроение.

Фокусът на този спорт е в дихателните техники и движенията тай чи, които включват цялото тяло. Също така се счита за самолечебно упражнение и спомага за освобождаването на енергия, оставяйки ви по-енергични след това. Изследванията твърдят, че това упражнение може да намали депресията, тревожността и стреса.