Слаби през първите дни на гладуване? Вижте как да го предотвратите

Влизайки в месеца на гладно, за вас е важно да поддържате тялото си свежо и енергично всеки ден. Всъщност, когато се живее, постът се чувства по -лесен и освежаващ. Но в първите дни на гладно тялото е склонно да бъде слабо и безсилно.

Чудя се защо слабостта по време на гладуването обикновено е най -лошата през първите дни, а? Има ли начин да го избегнем? Е, вижте пълната информация за накуцването на тялото по време на гладуване по -долу.

Защо в началото на периода на гладуване тялото се чувства по -слабо?

Когато постите, тялото ви не получава хранителни вещества в продължение на часове след сахур. Всъщност тялото се нуждае от въглехидрати, за да се преработи в захар.

Освен това захарта ще се преработва в гориво или във вашия енергиен източник през целия ден.

Според експерт по ендокринната система и метаболизма обаче д -р. Дейвид Маккълох, този източник на енергия издържа само няколко часа след като ядете.

Ето защо следобед и вечер тялото ви започва да губи енергия и се чувствате слаби.

Не се притеснявайте, тялото може да се адаптира към промените в диетата ви по време на гладно.

Тялото ви ще започне да чете новия ви навик, което означава, че няма да получите повече въглехидрати, докато не дойде време да прекъснете гладуването.

Така че тялото ще съхранява захар за по -дълго време от обикновено.

Ако, когато не гладувате, захарта от въглехидратите веднага се изгаря в рамките на няколко часа, по време на гладуването захарта ще се изгаря бавно, тоест докато дойде време за прекъсване.

Тази настройка обаче не може да се случи с миг на око. Може да отнеме на организма няколко дни или дори седмица, за да се адаптира към този процес.

Ето защо, обикновено ще се чувствате уморени и слаби едва в началото на месеца на гладно.

Важно хранене при ифтар и сахур, за да не отслабнете по време на гладуване

За да предотвратите отслабването на тялото си по време на гладуване, особено в първите дни на Рамадан, уверете се, че тялото ви получава следните основни хранителни вещества:

1. Сложни въглехидрати

В suhoor увеличете консумацията на сложни въглехидрати, а не на прости въглехидрати.

Простите въглехидрати съдържат повече захар, докато сложните въглехидрати съдържат повече фибри и мая.

Чрез консумирането на сложни въглехидрати процесът на преработка на въглехидратите в енергийни източници продължава по -дълго.

Следователно, тялото ви може да оцелее в продължение на часове, преди да прекъсне поста, без да консумира въглехидрати отново следобед или вечер.

Увеличете приема на сложни въглехидрати от преработени пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове и ядки.

2. Цинк

Както е обяснено от клиничен диетолог от САЩ, д -р. Джош Акс, цинк или известен също като цинк е необходим за преработката на въглехидратите в организма.

Ако ви липсва минералът цинк, въглехидратите, които консумирате на разсъмване, трудно ще се превърнат в източник на енергия. В резултат на това ще се чувствате слаби, когато гладувате по цял ден.

За това се уверете, че сте спазили приема на цинк на разсъмване и ифтар. Изберете меню, богато на цинк, като говеждо или овнешко.

Въпреки това, яденето на месо на сухур и само ифтар не е достатъчно за цинк за един ден. Така че, ако е необходимо, на разсъмване и ифтар можете да приемате добавки, които са богати на цинк.

3. Витамин С

Слабостта на тялото по време на гладуване може да бъде причинена и от отслабена имунна система. Причината е, че когато гладувате, тялото не получава толкова и пълен хранителен прием, както обикновено.

В резултат на това имунната система трудно поддържа здравето ви. Един от начините за поддържане на имунната система е консумацията на витамин С.

Затова не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове, богати на витамин С, като гуава, червен чили и броколи.

Ако е необходимо, можете също да приемате добавки, които вече съдържат витамин С, както и цинк след ядене на сахур или след нарушаване на гладуването.

Това може да ви помогне да поддържате издръжливост в първите дни на гладуване и през целия месец Рамадан.