chooseyourself.me

Когато се чувствате с наднормено тегло или не сте доволни от сегашната си форма на тялото, това, което трябва да направите, особено жените, е диета за отслабване. Въпреки това, не бъдете небрежни при спазване на диета за отслабване. Диетата не означава, че трябва да намалите много калории и строго да ограничите приема на храна. Все още трябва да задоволявате нуждите от основни хранителни вещества по време на диета. По -долу са някои важни хранителни вещества, които трябва да изпълнявате, дори ако сте на диета.

Въглехидрати

Много хора смятат, че приемът на въглехидрати трябва да се намали по време на диета. Въпреки това, тялото ви наистина се нуждае от въглехидрати, въпреки че сте на диета. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Ако в тялото ви няма въглехидрати, тялото ви ще приема енергия от резервите на мазнини и протеини. Това може да бъде вредно за вашето здраве.

Това, което всъщност трябва да направите, е да избягвате приема на въглехидрати, идващи от захар или храни и напитки, които съдържат захар. Вземете източници на въглехидрати от зеленчуци, плодове, храни с фибри и ядки. Източниците на въглехидрати от тези храни могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от хранителни вещества и фибри и да ви предпазят от здравословни проблеми.

Протеин

Протеинът също е едно от хранителните вещества, с които трябва да се запознаете по време на диета. Всъщност протеинът всъщност може да ви помогне да отслабнете. Хранителните източници на протеини, като постно месо, пиле, риба, млечни продукти, яйца и ядки, могат да ви накарат да се почувствате сити и по -удовлетворени след хранене. Това ви позволява да контролирате по -добре апетита си, намалявайки желанието ви да ядете повече при следващото хранене. Вашето тяло също се нуждае от повече енергия, когато става въпрос за усвояване на протеини, което улеснява отслабването ви.

Желязо

Важно хранително вещество по време на диета, което трябва да срещнете след това, е желязото. Желязото е едно от важните хранителни вещества за жените. Това желязо помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до всички клетки в тялото. Без достатъчно кислород в тялото си, можете да се чувствате уморени и слаби. Прави ви мързелив да правите различни дейности, като например спорт, така че това всъщност ви кара да наддавате на тегло.

Дефицитът на желязо също може да причини сериозни здравословни проблеми, а именно желязодефицитна анемия. Можете да получите източници на желязо от консумацията на червено месо, пиле, риба, зелени зеленчуци и боб.

Калций

Калцият е основен минерал за растежа на костите и зъбите. Това е едно от важните хранителни вещества, когато сте на диета, която трябва да спазвате. Задоволяването на нуждите от калций може да помогне за поддържане на здраво сърце, да регулира кръвното налягане, да укрепи мускулите и да ви предпази от остеопороза. Така че, за вас е важно да задоволите нуждите си от калций, което е около 1000 mg на ден.

Можете да задоволите тази нужда, като ядете храни, богати на калций, като мляко, сирене, кисело мляко, зелени зеленчуци (като спанак, зеле и броколи), ядки и много други.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е много важно хранително вещество за жените, особено жените в детеродна възраст или жените, които са започнали планиране на бременност. Тази фолиева киселина може да намали риска от раждане на бебе с вродени дефекти (като цепнатина на устната или цепнатина на небцето).

В допълнение, фолиевата киселина може също да помогне за засилване на имунната ви система, като участва в производството на бели кръвни клетки, които се борят с болестите. Освен това може да ви предпази от определени видове анемия. Можете да получите фолиева киселина от зелени зеленчуци, портокали, горски плодове и ядки.