Упражнения след раждане: Кога е подходящият момент?

Упражнението е едно от най -важните неща, които трябва да направите, за да поддържате здравето си. За бременни жени упражненията могат да помогнат за поддържане на здравето по време на бременност, да улеснят процеса на раждане и да ускорят процеса на възстановяване след раждането. Упражненията след раждането също могат да ви помогнат да върнете тялото си във форма, както преди бременността. Не е изненадващо, че много майки след раждането ще бъдат по -активни в упражненията.

Да, това е здравословен начин да помогнете за отслабване след бременност. Кога обаче е подходящият момент за упражнения след раждането?

Кога мога да започна да спортувам след раждането?

Точното време, когато можете да започнете да спортувате след раждането, всъщност зависи от вашето състояние и способности. Докато се чувствате способни и вашият лекар също ви позволява, тогава е добре, ако искате да спортувате седмица след раждането. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате след раждането.

Обикновено жените, които раждат вагинално, могат да се възстановят по -бързо от жените, които раждат чрез цезарово сечение. По този начин жените, които са раждали вагинално, са били по -добре в състояние да започнат да спортуват няколко дни след раждането. Междувременно жените, които раждат с цезарово сечение, може да отнемат шест до осем седмици след раждането, преди да започнат да тренират.

Жените, които спортуват редовно по време на бременност, също обикновено могат да започнат да спортуват възможно най -скоро след раждането. Упражненията по време на бременност могат да помогнат за изглаждане на процеса на раждане, така че времето за възстановяване след раждането също може да протече по -бързо.

Някои от вас може да се наложи постепенно да започнат да спортуват след раждането. Започнете с ходене, след това увеличете темпото и времето, след което опитайте други движения. Обикновено това е така, защото вие:

  • Не се упражнявате редовно преди или по време на бременност
  • Изпитване на усложнения по време на раждането
  • Раждайте чрез цезарово сечение или вагинално раждане с асистиран метод
  • Имате проблеми с изтичането на урина

Какви спортове могат да се правят след раждане?

Можете да започнете да спортувате постепенно, като започнете с ходене. Просто правите това упражнение за 20-30 минути всеки ден. След като се почувствате напълно готови, можете да започнете да изпробвате упражнения за работа на тазовото дъно и коремните мускули, като Кегелс. По този начин:

  • Стегнете тазовото дъно и коремните мускули за 10 секунди, без да задържате дъха си
  • След това отново отпуснете мускулите си за 10 секунди
  • Повторете това упражнение 10 пъти всеки ден

Упражнението на мускулите на тазовото дъно е много важно за намаляване на риска от уринарна инконтиненция (изтичане на урина) след раждането. По време на тренировка изтичането на урина може да бъде много често и това е нормално.

След като правите упражнения на Кегел няколко дни и сте сигурни, че тазовите и коремните мускули са отново стегнати, може да успеете да правите и други упражнения. Най -добре е да избягвате спорта коремни преси , бързо ходене, бягане, колоездене, тенис или други аеробни упражнения, ако мускулите на тазовото ви дъно не са се възстановили напълно след раждането. Усилените упражнения могат да натоварят мускулите на тазовото ви дъно, което може да доведе до изтичане на урина.

Трябва също да избягвате плуването, докато следродилното кървене (лохия) не спре напълно за седем дни. Това се прави, за да се предотврати инфекцията. Ако сте имали цезарово сечение или сте имали шевове, може да се наложи да изчакате по -дълго, за да можете да плувате от Вашия лекар.

Внимавайте да не прекалявате и да спортувате извън възможностите си през първите няколко месеца след раждането. Ако започнете да се уморявате и не можете да издържате повече, трябва да си починете. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови напълно след бременност и раждане. Имате нужда и от време, за да се адаптирате към новата си роля, като майка.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found