8 лесни съвета за гладко храносмилане |

Често ли се подувате и изпитвате затруднения? Това включва лошо храносмилане. Без да осъзнавате, някои навици и храни, които изберете, могат да бъдат причина. Хайде, вижте следните съвети за подобряване на храносмилането!

Различни лесни съвети за подобряване на храносмилането

Работата на храносмилателната система е силно повлияна от храната и ежедневните дейности. За да функционират правилно вашите органи и храносмилателен тракт, по -долу са някои неща, на които трябва да обърнете внимание.

1. Яжте много фибри

Фибрите помагат за изхвърлянето на изпражненията и поддържат баланса на чревните бактерии, така че храносмилателната система става здрава. Тези хранителни вещества също помагат за предотвратяване на храносмилателни проблеми като запек, дивертикулит, хемороиди и синдром на раздразнените черва.

Поради тази причина се препоръчва да задоволявате нуждите от фибри от 25 грама на ден. Можете да получите тези хранителни вещества от храни, богати на фибри за храносмилане, като плодове, зеленчуци, ядки и семена като пълнозърнести храни.

2. Консумиране на пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, които са подобни на бактериите в червата. Тези бактерии могат да помогнат на организма да се бори с лошите бактерии, да увеличи усвояването на хранителни вещества и да засили имунната система.

Можете да намерите пробиотици във ферментирали храни, като темпе, онком, кисело мляко и кимчи. Като включите тези храни в ежедневното си меню, можете да помогнете за подобряване на храносмилането.

3. Пийте много вода

Консумацията на фибри без адекватен прием на вода всъщност може да ви затрудни дефекацията. Това е така, защото влакното прави изпражненията по -плътни, докато водата омекотява текстурата на изпражненията, което ги прави по -лесни за преминаване.

Не само това, друга функция на водата е да подпомага процеса на разграждане на мазнините и разтворимите фибри, така че тялото да може да ги усвои по -лесно. За да функционира храносмилателната система правилно, консумирайте поне 2 литра вода всеки ден.

4. Яжте бавно

Имайте предвид, че храносмилателният процес вече се извършва в устата. Ако ядете бавно, вие също дъвчете храната по -дълго. Това ще облекчи работата на стомаха, червата и други храносмилателни органи.

Този навик помага и при храносмилането, защото тялото има достатъчно време да усвои храната по -добре. В резултат на това червата са в състояние да абсорбират всички хранителни вещества и пюретата могат да се придвижат гладко до червата.

5. Не спите след хранене

Тялото ви усвоява храната по -добре в изправено положение. От друга страна, навикът да спи веднага след хранене всъщност може да попречи на храносмилателния процес. Всъщност храната може да се върне обратно със стомашната киселина в хранопровода.

Един от ефектите е дискомфортът в ямата на сърцето, известен още като киселини. Ако искате да спите след хранене, трябва да изчакате 2-4 часа. Това е времето, когато храната се придвижва към червата.

6. Упражнявайте се редовно

Упражнението е не само здравословно за сърцето, но и подобрява храносмилането. Това е така, защото движението на тялото, когато тренирате, помага за придвижването на храната от стомаха към червата.

Изберете обаче подходящото време за упражнения. Не спортувайте веднага след хранене, тъй като това може да причини стомашен дискомфорт. Изчакайте поне час, преди да се върнете към активността.

7. Управлявайте добре стреса

За да улесните храносмилането, трябва да свикнете с управлението на стреса. Тъй като стресът може да повлияе на храносмилането по няколко начина. Едно от тях е увеличаването на производството на газ, така че стомахът да се чувства подут.

Стресът също може да наруши чревната бариера, която предпазва организма от вредни бактерии. Въпреки че тялото може да се отърве от повечето бактерии, постоянната атака на бактериите може да причини възпаление в храносмилателната система.

8. Внимателно избирайте приема на мазнини

Мазнините осигуряват усещане за ситост след хранене и помагат за усвояването на редица хранителни вещества. Мазнините обаче са хранителни вещества, които са трудно смилаеми. Прекомерната консумация на мазнини всъщност може да накара стомаха да се почувства пълен и неудобен.

Ето защо трябва да ограничите приема на мазнини, за да не прекалявате. Освен това изберете здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че този тип мазнини са полезни за храносмилането и могат да предотвратят възпалението.

Здравословното хранене и начинът на живот са ключът към гладкото храносмилане. Започнете с ядене на храни с високо съдържание на фибри, придружени от адекватен прием на вода, и завършете с редовни упражнения всеки ден.