chooseyourself.me

След раждането много жени ограничават приема на храна, за да се върнат бързо във форма. Това обаче не се препоръчва. Причината е, че тялото трябва да възстанови състоянието си, като яде храни, богати на хранителни вещества. Следователно трябва да подредите храни, които са богати на хранителни вещества след раждането.

За това ще прегледам различни неща за храненето след раждането. Спокойно, това правило за хранене няма да направи тялото ви по -широко.

Защо майките трябва да бъдат внимателни при избора на храна и храна след раждането?

Хранителните вещества са полезни за възстановяване на енергията, поддържане на баланса на течности и електролити и възстановяване на резервите на желязо в организма, които са загубени по време на бременност и раждане.

Освен това, следродилни храни, богати на хранителни вещества, също са необходими за оптимизиране на зарастването на рани, контролиране на хормоналните промени и намаляване на риска от следродилна депресия.

Не по -малко важно, храненето играе голяма роля за поддържане на качеството и производството на кърма, необходими за растежа и развитието на вашето малко. При кърмене бебето абсорбира необходимите хранителни вещества от тялото на майката. Ако хранителният прием е недостатъчен, тялото ще го вземе от резервите, които майката има. Така че, за да се оптимизира здравето на майките и бебетата, е силно препоръчително да се консумират различни здравословни храни и напитки.

Хранителни вещества, препоръчани след раждането

Следват различни хранителни вещества и примери за храни след раждането, които трябва да се консумират, а именно:

1. Въглехидрати

Въглехидратите се използват за увеличаване на енергията и възстановяването на тялото настроение след раждането. Сложните въглехидрати като зърнени храни, пълнозърнест хляб и кафяв ориз се препоръчват пред прости въглехидрати от сладкиши или сладки сладкиши.

2. Протеин

Протеинът е важен за оптимизиране на растежа на вашето малко дете, ускоряване на зарастването на рани и поддържане на мускулна маса.

Здравословните източници на протеини включват яйчен белтък, постно месо, мляко, ядки, тофу и темпе.

3. Дебели

Мазнините служат за поддържане на телесната температура и увеличаване на усвояването на витамини А, D, Е и К. Източниците на здравословни мазнини включват зехтин, рибено масло, масло от рапица и авокадо.

4. Омега-3

Омега-3 мастните киселини се използват като противовъзпалителни съединения, които също могат да повишат имунитета и да играят роля за повишаване на интелигентността на децата. Източниците включват мокри аншоа, сом, сардини, риба тон, сьомга и рибено масло.

5. Витамини и минерали

Витамините и минералите са полезни в процеса на възстановяване на организма, повишавайки качеството и количеството на кърмата, поддържайки имунната система, полезни за растежа и развитието на бебето и ускорявайки зарастването на рани.

Добри източници на витамини и минерали са зелените зеленчуци, плодовете, яйцата, нискомаслените млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене) и добавки.

6. Желязо

Желязото служи за увеличаване на производството на червени кръвни клетки и предотвратяване на анемия. Можете да получите желязо от говеждо, пилешко, спанак и други зелени зеленчуци.

7. Калций

Калцият помага за поддържане на костната плътност на кърмачките и също така подпомага растежа на костите на малкото. Добрите източници на калций включват млечни продукти и тъмнозелени зеленчуци като броколи и спанак.

Какви храни или напитки трябва да избягвате?

• Алкохолни напитки.
• Храни и напитки с високо съдържание на прости захари, например безалкохолна напитка, бонбони и закуски като сладки торти. Това табу трябва да се спазва, особено за майките, които раждат с цезарово сечение и имат специални медицински състояния като диабет.
• Кофеиновите напитки като кафе, чай и шоколад всъщност не трябва да се избягват напълно, но трябва да бъдат ограничени. Така че, не е нужно да пиете повече от две чаши кафе на ден.

Вярно ли е, че кърмещите майки трябва да ядат много?

По принцип всяка жена се нуждае от балансирано хранене, състоящо се от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Кърмещите майки обаче се нуждаят от допълнителни 400 kcal хранителни вещества на ден.

Е, това не означава, че сте свободни да добавяте ориз и гарнитури към сърцето си всеки път, когато ядете. Това, на което трябва да обърнете внимание, е видът и дневните хранителни нужди на кърмещите майки. Да, не добавяйте безгрижно ориз и гарнитури, а обърнете внимание на това кои хранителни вещества са изпълнени и кои не.

В допълнение, кърмещите майки също трябва да знаят различни източници на ефективна храна и напитки, за да увеличат производството на кърма, като например:

• Зелени зеленчуци като катук и спанак
• Морков
• Ядки
• Мляко
• Папа
• Овесени ядки (пшенична каша)
• Червен ориз
• Супа от пилешки, рибен или месен бульон
• Минерална вода
• Пресен плодов сок

Какви са препоръчителните правила за хранене след раждането?

Освен че обръщате внимание на вида храна след раждането, вие също трябва да разберете различните препоръчителни правила за хранене, така че храненето да е все още изпълнено, но тялото да не продължава да се разширява. Вижте правилата по -долу.

• Яжте малко, но често, за да поддържате тялото енергизирано през целия ден.
• Яжте редовно.
• Променяйте ежедневната си диета, но не преяждайте.
• Поддържайте баланса на телесните течности, като пиете поне 8 чаши вода на ден.
• В допълнение, запазването на активността през целия ден също е силно препоръчително като усилие да се предотврати разширяването на тялото настрани.

Какво се случва, ако не обърнете внимание на храненето след раждането?

Вие сте изложени на риск от различни състояния като:

• Възстановяването не е оптимално.
• Лесно уморен и труден за концентрация.
• лошо настроение, дори са склонни да изпитват синдрома на бебешкия блус и следродилната депресия.
• Рани от раждане, които не зарастват.
• Трудности при връщане на теглото към нормалното.
• Качеството на произведеното мляко не е добро.
• Ако не искате да изпитате различните условия, които са споменати, това е знак, че отсега нататък трябва да обръщате внимание на хранителните вещества от храната, която ядете.

Имайте предвид, че навикът да ядете здравословни и богати на хранителни вещества храни не е задължителен само след раждането. Този навик трябва да се прилага всеки ден, за да започне здравословен начин на живот. Хайде, започнете да обръщате внимание на хранителния прием за здравето на майката и по -доброто развитие на мъничето.