Проучване на диетични хормони, които помагат да отслабнете

Знаете ли, че теглото може да бъде повлияно от няколко хормона в организма? Като решение е създадена хормонална диета, която ще помогне за балансиране на хормоните в организма, за да помогне за отслабване.

Какво е хормонална диета?

Хормоналната диета е диета, която се фокусира върху балансирането на нивата на хормоните в тялото. Тази диетична програма е създадена от натуропат на име Наташа Търнър. Натуропатията е наука, която има основната идея за методите на алтернативната медицина.

Експертът твърди, че дисбалансът на определени хормони в организма може да доведе до състояние на наднормено тегло. Хормоните могат да бъдат оприличени на съобщения, които движат тялото и ума и се произвеждат от жлези в ендокринната система.

Хормоните контролират повечето от функциите, които се случват в човешкото тяло, от най -простите условия като чувство на глад, до сложни такива като репродуктивната система, емоциите и настроенията.

Правилното управление на нивата на хранителните хормони със сигурност може да ускори успеха на вашата програма за отслабване. Хормоните, които играят роля, включват следното.

1. Лептин

Лептинът е хранителен хормон, който се произвежда от мастните клетки и има способността да контролира апетита и глада.

Излишната телесна мазнина може да причини състояние, при което мозъкът ви вече не е чувствителен към лептин, въпреки че нивата на лептин в тялото ви са високи (лептинова резистентност). Това състояние след това кара мозъка ви непрекъснато да изпраща сигнали за глад.

2. Кортизол и серотонин

Освобождаването на хормона кортизол често е причината да искате веднага да потърсите храни с високо съдържание на захар, когато сте в стрес.

Тази реакция възниква, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да се справи с тези стресови състояния. Тази реакция обаче може да повлияе и на увеличаване на нивата на мазнини в стомаха.

Обратното на кортизола, хормонът серотонин играе роля за успокояване на стреса.

3. Инсулин

Инсулинът е хранителен хормон, който се освобождава всеки път, когато приключите с яденето на храна, която съдържа захар. Излишното съдържание на захар в организма след това ще се съхранява под формата на мазнини чрез инсулин.

4. Ирисин

Мастните клетки се състоят от клетки, които функционират за съхранение на мазнини (бели мастни клетки) и клетки, които функционират за изгаряне на мазнини за затопляне на тялото (кафяви мастни клетки).

Смята се, че наличието на иризин, произведен по време на тренировка, може да преодолее инсулиновата резистентност и може да превърне белите мастни клетки в кафяви мастни клетки.

Как да преминете на хормонална диета?

Източник: Аткинс

Хормоналните диети обикновено се провеждат в продължение на шест седмици, като преминават през три етапа. По -долу е обяснението.

Етап 1

Този първи етап включва двуседмичен процес на детоксикация. Препоръчва се да избягвате няколко вида храна, а именно:

  • глутенови зърна,
  • продукти от краве мляко,
  • масло,
  • алкохол,
  • кофеин,
  • фъстъци,
  • захар,
  • изкуствени подсладители,
  • червено месо и
  • Оранжев плод.

Обратно, добрите храни, които можете да консумирате на този етап, са зеленчуци, плодове, соя, мляко на растителна основа, ядки, птици, риба и яйца. Можете също да приемате хранителни добавки.

Етап 2

Във втория етап можете да започнете бавно да ядете храни, които са били забранени на първия етап, докато наблюдавате реакцията на тялото си.

Все още обаче има някои видове храни, за които се смята, че инхибират хормоните, като царевичен сироп, риба с високи нива на живак, червено месо и кафе. Не трябва да консумирате този прием през втория етап.

Етап 3

Целта на третия етап е да увеличи хормона иризин, който може да помогне за изгарянето на мазнините. Следователно този етап ще се фокусира върху цялостното физическо здраве.

Именно на този етап трябва да започнете да се занимавате със спорт, който изгражда сила, като същевременно поддържа сърцето ви здраво.

Ефективна ли е хормоналната диета?

Стартирайки книгата „Хормоналната диета“ от Наташа Търнър, тази диета не само балансира нивата на хормоните за отслабване, но и насърчава по -здравословния начин на живот като редовен сън, упражнения и контрол на стреса.

Тази диета обаче обещава максимална загуба на тегло от 5 килограма, което не е задължително да се постигне. Следователно, хормоналната диета не прилага ограничение на калориите.

Освен това състоянието на тялото на всеки е различно. Така че една цел за две седмици може да не се случи непременно на всеки, който я живее.

Хормоналната диета може да бъде добра стъпка, ако искате да се чувствате по -здрави. Ако обаче искате да отслабнете, отидете в калориен дефицит, като намалите поне около 500 калории от необходимото количество.

В допълнение, консумирайте храни с балансирано хранене, като добавите плодове, зеленчуци и източници на въглехидрати и протеини към вашата диета.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found